EVDE PİLATES YAPMAK İÇİN GEREKLİ EKİPMANLAR

blog yazısı ekle !

EVDE PİLATES YAPMAK İÇİN GEREKLİ EKİPMANLAR

Konu evde pilates yapma gayretine gelince, çoğu kişinin motivasyonu, gerekli olacak ekipmanlar yüzünden düşer. Aslında evde bir egzersiz programı takip edebilmek için düşük maliyetli ve düşük teknolojili birkaç basit ekipman, işimizi rahatlıkla görebilir: Bir mat, bir top ve bir DVD. Ancak yeterli alana ve elbette bütçeye sahipseniz, çok daha kompleks çalışmaları içeren pahalı ve büyük pilates aletlerini de satın almak isteyebilirsiniz. Hangi yolu seçmiş olursanız olun, mutlaka piyasa araştırmasını yapmaya özen gösterin ve alabileceğinizin en iyi kalite seviyesinde ekipmanlarla yola çıkın.

Ankara'daki tüm Pilates Salonları için tıklayınız
Ankara Pilates







Temel Ekipmanlar

Kullanılabilir ekipman listesine ayrıntılı bir inceleme başlatmadan önce, pilates salonlarında sizin rahatlıkla ve gözetim altında çalışabileceğiniz aletler olduğunu aklınızdan çıkarmayın; bu yüzden kendinizi yüklü bir borca ya da diğer sıkıntılara sokarak evinizde özel bir spor salonu kurmanız gerekmez.

Bir Pilates Matı

Eğer bir pilates stüdyosunda çalışıyorsanız, kişisel bir matınız olması iyi bir fikir olabilir. Elbette buradaki matlar sürekli olarak temizlenir, yıkanır ve değiştirilir; ancak yine de, birçok kişi tarafından paylaşılan ve vücudunuzla yakından temas eden bir malzemenin kendinize ait olması en güvenilir seçenek olacaktır. Ayrıca ev egzersizleri için de bir mat sahibi olmak pratik bir fikirdir. Sert zemin döşemeleri, bazı halılar ya da kaygan zeminler sakıncalı durumlara yol açabilir ya da en azından rahatsız edici olabilir. Pilates matları, yoga matlarından biraz daha fazla kalındır. Yuvarlanma ya da sırt temelli bir takım çalışmalar için ekstra bir yumuşak zemin sağlaması amaçlanmıştır.

Sentetik ya da doğal olan bir çok farklı maddeden yapılmış matlar alınabilir. Zaten mat üzerinde zaman geçirdikçe, konforunuzu sağlayan ya da rahatsızlık verici olan özeliklerini çok daha iyi anlayabilirsiniz. Egzersiz sırasında, sırt üstü uzandığınızı tam anlamıyla hissetmek isteyebilir, ellerinizin kaymasından ya da dokunduğunuzda elinizde kirli bir his oluşmasından rahatsız olabilirsiniz. Pilates matı, kolaylıkla tedarik edilebilen, değiştirilebilen oldukça hafif ve ucuz bir malzemedir.

Rahat Giysiler

Doğru bir kıyafet seçimi, pilates çalışmaları sırasında kollarınızı, bacaklarınızı ve geri kalan bölgelerinizi hareket ettirebileceğiniz asli aralığı belirleyen en önemli unsurdur. Örneğin, kalın kazaklar ya da sert dokulu jean pantolonlar gibi malzemeler, hareket kabiliyetinizi oldukça sınırlandırır. Bedeninizi saran ancak oldukça hafif ve esnek kumaşlardan yapılmış atletler, taytlar ve şortlar kullanabilirsiniz. Eğer başka kişilerle birlikte ya da stüdyoda çalışacaksanız, elbette kıyafetlerinizin uygunluğunu tüm pozisyonlarda kontrol etmenizde ve rahatsız edici şekilde açılabilecek, konsantrasyonunuzu etkiler derecede rahatsızlık hissi verecek olanlardan kaçınmanızda fayda vardır.

Bir Su Şişesi

Her ne kadar bir kickbox ya da gelişmiş yoga antrenmanındaki kadar terlemeyecek olsanız da, pilates çalışmalarında da vücudun susuz kalmaması oldukça önemlidir. Ev çalışmalarında yanınızda bulunduracağınız bir şişe su, sizi sürekli susama hissinden uzak tutabilir ve egzersiz odasından sürekli ayrılma zorunluluğunuzu hafifletir; ayrıca stüdyoda çalışılacaksa, içecek makinesi olsa dahi yanınıza alacağınız bir şişe ile yine zaman ve para tasarrufu sağlayabilirsiniz.

Pilates DVD Ve Kitapları

Eğer evde ve hiçbir pilates birikiminiz olmadan bir çalışmaya giriştiyseniz, hareketleri doğru yapabilmeniz konusunda size rehberlik edecek videolara ya da kitaplara gereksinim duyacaksınız. Piyasada, çoğu kaliteli veriler olmak üzere, bulabileceğiniz onlarca hatta yüzlerce pilates DVDsi mevcuttur. Ancak yine de, bilinçsizce bir çalışmaya atılmaktansa, en azından temel bilgileri edinebileceğiniz ve profesyonel bir gözetmenle birlikte kişisel özelliklerinizi inceleyebileceğiniz temel pilates eğitimi almanızda fayda vardır. Evde tek başınıza çalışmak için yeterince ilerlediğinizde, seviyenize uygun videolarla birlikte yolunuza daha güvenli olarak devam edebilirsiniz.

Pilates kitapları ise, her bir hareketin detaylı bilgisini içerir. Statik fotoğrafları iyi bir şekilde inceleyerek, her hareketin en doğru şekildeki pozisyonunu görebilirsiniz. Kütüphanelerden, kitap dükkanlarından ya da internet mağazalarından edinebileceğiniz, son derece donanımlı pilates kitapları vardır.

Ekstra Ekipmanlar

Artık ev temelli bir pilates çalışmasında gereksinim duyulabilecek en temel ve en maliyetsiz ekipmanları biliyoruz. Ancak yine de, izleyeceğimiz programa göre birkaç ekstra gereksinimimiz de olabilir:

Bir Fitness Topu

Kimi zaman egzersiz topu, denge topu ya da fizyo top olarak adlandırılabilen fitness topları, pilates egzersizinize keyif katacaktır. Bu toplar yardımı ile denge, esneklik ve güç üzerine kurulmuş birçok önemli çalışma gerçekleştirilebilir. Fitness topu ile yapılan alıştırmalar için çıkarılmış, özel DVD serileri bile vardır.

Egzersiz Bantları Ve Çemberleri

Direnç bandı olarak da bilinen egzersiz bantları, esneyebilen ancak sıkı lastikten yapılmış yardımcı ekipmanlar olarak değerlendirilebilirler ve sıkılaşma çalışmalarında çoğunlukla yer alırlar. Egzersiz halkaları ise, örneğin Joseph Pilates'in Sihirli Çemberi gibi, yine güç ve sıkılaşma çalışmalarında kullanılır. Spor malzemesi satan mağazalarda ve internet üzerinden kolaylıkla temin edilebilecek, düşük maliyetli pilates malzemeleridir.

Bir Köpük Rulo

Köpük rulo, köpükten yapılmış dayanıklı silindirlerdir. Isınma idmanlarında, derin kasları aktive etmek için ya da masaj amacı ile kullanılabilirler. Ayrıca, denge ve güç çalışmalarında da kendilerine yer edinmişlerdir. Birçok pilates stüdyosu da, ısınma hareketlerinde köpük rulo ile kasları hazırlama çalışmalarına yer vermektedir. Eğer pilates egzersizini sadece evde yapacak bile olsanız, köpük rulonun yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir etkisi olduğunu unutmayın.

Diğer Ekipmanlar

Kişisel pilates programınızda önemli bir yer tutabilecek ve belki de vazgeçilmeleriniz arasına girecek ekipmanlar arasında, el ağırlıkları, Bosu topları (yarım küre şeklinde bir top), denge tahtaları ya da diskler gibi malzemeler sayılabilir. Ancak yine de tüm bunların sadece "ekstra" oldukları unutulmamalıdır. Bu malzemelerden birine ya da birkaçına sahip olmadan da klasik ve doyurucu bir pilates egzersizi gerçekleştirilebilir. Hangilerine sahip olmak ve hangi çalışmaları deneyimlemek istediğiniz sizin hedeflerinize veya bütçenize bağlı bir durumdur; pilates yapmayı sadece arzu edin, diğer şartların sizi zorlamasına izin vermeden.