İLERİ DÜZEY PİLATES İÇİN HAZIR MISINIZ?

Özellikle bir süredir pilates egzersizleri çalışan kişilerin, cevabını en fazla merak ettiği soruların başında gelir bu soru: "Artık daha karmaşık ve zorlayıcı pilates egzersizlerine geçebilir miyim?"

Peki, bu soru gerçekte hangi anlama gelir? "İleri düzey çalışmalar" tam olarak ne ifade etmektedir? Pilates, daha çok bir triatlon için hazırlanmak, dans ya da crossfit çalışması gibi temel spor müsabakaları gibi düşünülebilir. Ancak bunlardan ayrıldığı nokta, içerdiği beyinsel kalite ilerlemesidir.




Pilates yapanların paylaştığı ortak kanı, pilatesin düşünen insanların egzersiz seçimi olduğu yönündedir. Vücut parçalarının farkındalığı, hareketin kontrollü bir biçimde yürütülmesi, egzersizin teknik zorluklar ve tüm bunların akıcı, zarif bir şekilde nefesle olan sıra dışı koordinasyonu, bu sistemle birlikte öne çıkmaktadır.

Pilates sayesinde istikrar, güç, esneklik ve hareketlilik gibi akla gelebilecek kimi kavramların gerçek anlamda bir ilerleme kaydetmesi mümkündür. Ancak bu ilerleme büyüleyici olduğu kadar bazen de yıldırıcı olabilir. Bu noktada nelere gereksinim duyulur? İşte bu soruları sorma zamanının geldiğine inanan kişilere yardımcı olabilecek birkaç temel konu başlığı:



Esnek Bir Vücut: Aslında yaş zannedildiği kadar önemli bir konu olmayabilir; önemli olan, vücudunuzun kaliteli bir hareket kabiliyeti olup olmadığıdır. Güçlü bir karın, sağlıklı ve ağrısız bir sırt bölgesi, kas esnekliği ve muntazam eklem hareketliliği güvenli ve etkili bir pilates programının en temel bileşenleridir. Elbette tüm bu sayılan özelliklerin hepsine birden ve mükemmel bir şekilde sahip olmayabilirsiniz; ancak özellikle sakatlıkların çok kolaylıkla gerçekleşebileceği aletli çalışmalarda, "denge" gibi kimi kavramların çok büyük bir role sahip olacağı unutulmamalıdır. Geleneksel ileri düzey çalışmalar, onların üstesinden gelebilecek bir bünyeye sahip olmayı gerektirir. Eğer vücudunuz, bu egzersizlere karşı sürekli olarak bir direnç modunda ise, bu durumda kendinizi daha kolay bir şekilde incitebilirsiniz. Örneğin Reformer üzerinde bir "High Bridge" egzersizi için, sınırlarınızın nerede başlayıp bittiğini kestirebilmek oldukça önemli bir husustur.

Odaklanmış Bir Zihin: Dikkatiniz kolaylıkla dağılıyor mu? Pilates seansınız, eğitmenlerle gelecek hafta neler yapılabileceği hakkında bir sohbet tembelliğine dönüşüyor mu? Kendinizi sık sık, bir adım ileride olan başkaları ile karşılaştırıyor musunuz? Eğer bu maddelerden bir tanesine bile "evet" şeklinde bir cevap verdiyseniz; düğmeye basarak zihninizi temizlemenin vakti gelmiş demektir. Özellikle güçlü bir şekilde hareket eden aletlerin üzerinde iken, zihniniz vücudunuzu kullanarak bu güçlü canavarları nasıl kontrol altında tutacağını biliyor olmalıdır. Özgür ve berrak bir zihin, sizin kontrollü olmanızı sağlayacaktır.

Kontrollü Nefes: Nefesinizi nasıl kontrol altında tutacağınızı bilmek, abdominal ve pelvik kasları, kendi emirlerinize hazır halde tutmak demektir. Bu iki önemli kas grubu, ileri düzey pilates hareketlerini çalışabilmek için, sürekli bir şekilde aktif olabilmelidir. Eklemek gereken bir maddeden daha söz etmek gerekirse; omurgayı yaralanmalardan koruyabilmek için, pelvik stabilite de oldukça önemli bir faktördür.

Sınırların Farkında Olmak: Pilates programınızı ilerletebilmek için, daima hazır durumda olmalısınız. İleri düzey pilates manevralarını başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için, gerekli olan kondisyon düzeyini devamlı bir şekilde güncel tutmak yıllarınızı alabilir. Yaralanmak, sakatlanmak bu aktivite sırasında en son arzu ettiğimiz tersliktir. Esas amaç, vücudunuz sizi nereye kadar götürebiliyorsa, oraya giderken mümkün olan en büyük hazzı yakalamaktır. Her egzersizin temel bileşenlerine hakim olmak ve bazı uyarlamalar, sizi varmak istediğiniz hedefe doğru adım adım taşıyacaktır.

Anatomi Ve Hareket: İleri düzey pilates çalışmalarının başarılı bir şekilde uygulanması için, size vücut hareketleri hakkında doğru bilgiler sunabilecek bir eğitmenle çalışmak her zaman için en iyi yöntemdir. Profesyonel kişiler, size hangi harekette hangi eklemlerinizin nasıl davranacağını, güçlendirmeniz gereken bölgeleri ve diğer önemli ayrıntıları en sağlıklı şekilde sunabilirler. Her vücut bölgesinin nerede, ne şekilde ve ne zaman iletişim içinde olacaklarını bilmek, pilates programınızı zorlu basamaklara yükseltmek için oldukça önemlidir. Burada eğitmenin kullandığı dil, terminoloji ve tavsiyeler, özel hareketleri mükemmelleştirebilmek için gerekli olan bilgileri verecektir.

Tüm sayılan ana noktalar, sizi bir adım ileri düzey pilates programlarına taşıyabileceği gibi; aynı zamanda başlangıç seviyesi çalışmalarında ve henüz durduğunuz noktada da mümkün olan en büyük faydayı sağlayabilmek için oldukça önemli başlıklardır. Hepimiz, zihinsel ve fiziksel olarak kendimizi daha iyi hissedebilmek için pilates yapıyoruz ve elbette hepimizin pilatesi sevmek için farklı nedenleri de var. Tüm bu ayrıntıları göz önünde bulundurmak koşuluyla, vücut sağlığını korumak için egzersiz yapmanın en güzel yolu olan pilatesten vazgeçmek mümkün olmayacaktır.

• Pilates Blog Yazıları
• Pilates Reformer Blog Yazıları