İLERİ DÜZEY PİLATES İÇİN HAZIR MISINIZ?

blog yazısı ekle !

İLERİ DÜZEY PİLATES İÇİN HAZIR MISINIZ?

Özellikle bir süredir pilates egzersizleri çalışan kişilerin, cevabını en fazla merak ettiği soruların başında gelir bu soru: "Artık daha karmaşık ve zorlayıcı pilates egzersizlerine geçebilir miyim?"

Peki, bu soru gerçekte hangi anlama gelir? "İleri düzey çalışmalar" tam olarak ne ifade etmektedir? Pilates, daha çok bir triatlon için hazırlanmak, dans ya da crossfit çalışması gibi temel spor müsabakaları gibi düşünülebilir. Ancak bunlardan ayrıldığı nokta, içerdiği beyinsel kalite ilerlemesidir.




Pilates yapanların paylaştığı ortak kanı, pilatesin düşünen insanların egzersiz seçimi olduğu yönündedir. Vücut parçalarının farkındalığı, hareketin kontrollü bir biçimde yürütülmesi, egzersizin teknik zorluklar ve tüm bunların akıcı, zarif bir şekilde nefesle olan sıra dışı koordinasyonu, bu sistemle birlikte öne çıkmaktadır.

Pilates sayesinde istikrar, güç, esneklik ve hareketlilik gibi akla gelebilecek kimi kavramların gerçek anlamda bir ilerleme kaydetmesi mümkündür. Ancak bu ilerleme büyüleyici olduğu kadar bazen de yıldırıcı olabilir. Bu noktada nelere gereksinim duyulur? İşte bu soruları sorma zamanının geldiğine inanan kişilere yardımcı olabilecek birkaç temel konu başlığı:

Base Life Club Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Spor Hocam Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028.Sokak No:16/A-6 Kule Evo 2. Kat Başkent Üniversitesi karşısı

Pilates Time Academy

Eryaman

devamını oku... Adres: Ertuğrul Bey Caddesi 269.Sokak Ra-Da Life Plaza No:4 Kat:2 Daire:11 Eryaman-Ankara

New York Pilates Academy

Çankaya

devamını oku... Adres: Kazım Gökalp Mah. Ziaur Rahman Cad. No15/1 Çankaya-Ankara

Athletique Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2812.Cadde İlko İstesi No:19/1 Çayyolu-Ankara

Çayyolu Pilates

Çayyolu

EMS Hakkında

EMS elektronik kas uyarım sistemi olarak bilinmektedir. Basitçe şu şekilde anlatılabilir; normal egzersizleriniz sırasında bir hareketi yapabilmek için beyin kasa bir sinyal göndermek zorundadır bunu göndermezse zaten hareketi yapamazsınız her vücut hareketimizde bu sinyaller gönderilmektedir.

Bu cihaz da beyinden gelen sinyallerin aynısını dışardan sadece kaslarımıza göndererek kasılma seviyesini arttırmaktadır. EMS sayesinde bir hareketi gelen akım eşliğinde yaparak kasılmayı arttırıp o kasın gelişimini daha kısa sürede sağlamaktayız. Egzersiz, kişinin anatomik ve mekanik tüm özellikleri göz önünde bulundurularak yapıldığından sakatlanma riski yoktur ve elektrik uyarımı sayesinde çok verimli olur.

Özellikle zamanım yok spora vakit ayıramıyorum diyenler içim haftada 2 kez ve bir seansta toplam 20 dakika uygulanan bu egzersiz sistemi ile tüm vücut ve özellikle de omurgada yeterli güçlendirme ile birlikte v6-10 seans arasında gözle görünür incelme sağlanabilir.

20 dakikada 4 saat antereman yapmış gibi maksimum kalori yakımı sağlayan KABLOSUZ ve KURU EN SON EMS SİSTEMİ ile forma girmek hiç bu kadar kolay olmamıştı.

DOĞRU SİSTEM ,DOĞRU ANTREMAN VE PROFESYONEL ELLERDE KISA SÜREDE HEDEFE ULAŞABİLİRSİNİZ..

devamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780. Cadde No: 86 İlko Konutları Çayyolu-Ankara

Gymfona Personal Training Studio

Yıldız

devamını oku... Adres: Hilal Mah. 676. Sok. No:23 Yıldız Çankaya-Ankara

Dior Gym Pilates

Kızılay

devamını oku... Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

Gymnasium Cimnastik ve Pilates Stüdyo

Çayyolu

devamını oku... Adres: Park Caddesi No:19-1/A Çayyolu-Ankara

Fizyopark Pilates Studio

Çayyolu

FizyoPark Sağlıklı Yaşam Merkezi
Fizyoterapist Eşliğinde Pilates

Genel Bilgi
Reformer (Aletli) pilatesi FizyoPark ayrıcalıklarıyla sunuyoruz. En yeni aletler, bahçe konsepti, şık stüdyosu ve Reformer Pilates Uzmanlık Belgeli Fizyoterapistimiz ve Alannda Uzman Ekibimizle kalite ve bilimselliği üst düzeye taşıyoruz.
Reformer (Aletli) Pilates doğru şekilde uygulandığında bel-boyun fıtığı gibi rahatsızlıklarda çok büyük bir faydası olduğu artık kanıtlanmıştır. Ancak altını önemle çizmemiz gerekir ki, uygulanan egzersizlerin doğru ve kişinin ihtiyacı doğrultusunda olması gerektiğidir. Gereksiz zorlamalar ya da bilinçsizce yaptırılan hareketler sağlam bir omurgada bile sorunlara yol açabilir. Yani eğer ne yaptığınızı bilmiyorsanız ya da işinde uzman kişilerle çalışmıyorsanız, egzersizlerden kalıcı hasarlar ile ayrılmanız olasıdır.
Reformer (Aletli) Pilates de amaç güç kazanmak, denge merkezini postür bozukluklarını düzeltmek, vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek, ve tüm bunlar esnasında doğru nefes, doğru tempo, odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır; çünkü, amaç belirli kas gruplarını şişirmek ya da büyütmek değil, esnetip uzatarak kuvvetlendirmektir.
Reformer (Aletli) Pilates ile tüm vücut çalışır. Kişi aletli pilates yaparken vücudun kuvvet merkezini de kullanır, böylece aslında kollarıyla bantları çekerken ya da bacaklarıyla barı iterken sadece tek bir kas grubuna yüklenmemiş olur. Vücuttaki tüm kas grupları aynı anda ve hemen hemen eşit düzeyde çalışır ve güçlenir. Bu aletli pilatesi diğer egzersiz türlerinden ayıran en önemli özelliktir. Bu özellik sayesinde pilates aletleri normal hayattaki aktivitelere de en benzer egzersizlerin yapılmasını sağlar. Aletli pilatesin bir diğer özelliği de yatarak uygulanan hereketlerde yerçekiminin etkisini azalttığı için kuvvet olarak zayıf kişilerin dahi birçok egzersizi yapabilmesini sağlamasıdır. Egzersizler sırasında eklemlere az yük biner ve kişi güçlenerek normal hayattaki fizyolojik hareketleri yapabilmeye başlar.

Hangi Durumlarda Merkezimizden Yararlanabilirsiniz?
- Bel, boyun fıtığı ve omurga ağrıları
- Osteoartrit (kireçlenme)
- Osteporoz (kemik erimesi)
- Eklem ve kas problemleri
- Fibromiyalji
- Kalça, diz, ayak, omuz, dirsek ve el gibi eklem ağrıları
- Topuk dikeni
- Temisçi, golfçü dirseği
- Carpal tunnel sendromu
- Skolyoz, kifoz, lordoz gibi omurga ve duruş bozuklukları
- Ankilozan Spondilit
- Yürüme, denge ve koordinasyon bozukluğu
- İdrar kaçırma problemi
- Hamilelik dönemi (Prenatal-Postnatal)
- Esnekliği arttırmak ve sıkılaştırmak
- Sağlıklı kas-iskelet sistemine sahip olmak
- Sporcu sakatlanmaları, yaralanmaları ya da ortopedik operasyonlar sonrasında kas kuvvetini arttırmak

Hizmetlerimiz
-Reformer (Aletli) Pilates
-Klinik Pilates
-Hamile Pilatesi
-Çocuk Pilatesi
-Mat Pilates
-Kişiye Özel Egzersizler
-Aletle Yumuşak Doku Mobilizasyonu

Doğru yapılan iki hareket, düşünmeden ve kontrolsüzce yapılan on hareketten iyidir.devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780.Cadde 2822.Sokak No:2 Çayyolu-Ankara

Crypto Dans Stüdyosu Pilates

Bahçelievler

devamını oku... Adres: Crypto Dans Stüdyosu - Bahçelievler 3. cad 70. sok (eski 27.sok.) 3/A Bahçelievler-Ankara

My Fizyo Klinik Pilates

Yenimahalle

MYFİZYOKLİNİK Sağlıklı Yaşam ve Pilates Merkezi Danışanlarına "Sağlıklı bir yaşam için kaliteli bir ortam " sunmak üzere FİZYOTERAPİST , DİYETİSYEN ve YOGA EĞİTMENİNDEN oluşan profesyonel bir çatı altında 2017 yılından buyana hizmet vermektedir.

devamını oku...
Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 83. Cadde 274. Sokak Wings Plaza 105 Yenimahalle-Ankara

Pulse Health Sports Studio

Mustafa Kemal Mahallesi

devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mah. 2133. Sok. 11/2 Mustafa Kemal Mah.-Ankara

Fly High Studio Pilates

Çukurambar

devamını oku... Adres: Regnum Sky Tower Muhsin Yazıcıoğlu Cad. No:57/9 K Çukurambar-Ankara

Home Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 435. Cadde 458. Sokak 24/9 Çankaya-Ankara

Atılım Gym Pilates

Etimesgut

devamını oku... Adres: Bağlıca Bulvarı No:1 D3 Etimesgut-Ankara

Boon Pilates

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Mahallesi 1180. Cadde Kayra İş Merkezi 3. Kat 7/7 Bağlıca-Ankara

All in One Pilates Studio

Çankaya

4'lü Grup Pilates Reformer ve 4'lü Pilates Chair dersleri hakkında bilgi almak için bizi arayınız.devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2144 sok. 13-A Tevfik bey Apartmanı Çankaya-Ankara

Grenada Life Personal Training Pilates

Ümitköy

devamını oku... Adres: Ümitköy 1943 cad. (eski 1. cad) No:22 Ümitköy-Ankara

bySANAT Pilates

GOP

devamını oku... Adres: Mahat Magandi cad. 26/1 GOP-Ankara


Esnek Bir Vücut: Aslında yaş zannedildiği kadar önemli bir konu olmayabilir; önemli olan, vücudunuzun kaliteli bir hareket kabiliyeti olup olmadığıdır. Güçlü bir karın, sağlıklı ve ağrısız bir sırt bölgesi, kas esnekliği ve muntazam eklem hareketliliği güvenli ve etkili bir pilates programının en temel bileşenleridir. Elbette tüm bu sayılan özelliklerin hepsine birden ve mükemmel bir şekilde sahip olmayabilirsiniz; ancak özellikle sakatlıkların çok kolaylıkla gerçekleşebileceği aletli çalışmalarda, "denge" gibi kimi kavramların çok büyük bir role sahip olacağı unutulmamalıdır. Geleneksel ileri düzey çalışmalar, onların üstesinden gelebilecek bir bünyeye sahip olmayı gerektirir. Eğer vücudunuz, bu egzersizlere karşı sürekli olarak bir direnç modunda ise, bu durumda kendinizi daha kolay bir şekilde incitebilirsiniz. Örneğin Reformer üzerinde bir "High Bridge" egzersizi için, sınırlarınızın nerede başlayıp bittiğini kestirebilmek oldukça önemli bir husustur.

Odaklanmış Bir Zihin: Dikkatiniz kolaylıkla dağılıyor mu? Pilates seansınız, eğitmenlerle gelecek hafta neler yapılabileceği hakkında bir sohbet tembelliğine dönüşüyor mu? Kendinizi sık sık, bir adım ileride olan başkaları ile karşılaştırıyor musunuz? Eğer bu maddelerden bir tanesine bile "evet" şeklinde bir cevap verdiyseniz; düğmeye basarak zihninizi temizlemenin vakti gelmiş demektir. Özellikle güçlü bir şekilde hareket eden aletlerin üzerinde iken, zihniniz vücudunuzu kullanarak bu güçlü canavarları nasıl kontrol altında tutacağını biliyor olmalıdır. Özgür ve berrak bir zihin, sizin kontrollü olmanızı sağlayacaktır.

Kontrollü Nefes: Nefesinizi nasıl kontrol altında tutacağınızı bilmek, abdominal ve pelvik kasları, kendi emirlerinize hazır halde tutmak demektir. Bu iki önemli kas grubu, ileri düzey pilates hareketlerini çalışabilmek için, sürekli bir şekilde aktif olabilmelidir. Eklemek gereken bir maddeden daha söz etmek gerekirse; omurgayı yaralanmalardan koruyabilmek için, pelvik stabilite de oldukça önemli bir faktördür.

Sınırların Farkında Olmak: Pilates programınızı ilerletebilmek için, daima hazır durumda olmalısınız. İleri düzey pilates manevralarını başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için, gerekli olan kondisyon düzeyini devamlı bir şekilde güncel tutmak yıllarınızı alabilir. Yaralanmak, sakatlanmak bu aktivite sırasında en son arzu ettiğimiz tersliktir. Esas amaç, vücudunuz sizi nereye kadar götürebiliyorsa, oraya giderken mümkün olan en büyük hazzı yakalamaktır. Her egzersizin temel bileşenlerine hakim olmak ve bazı uyarlamalar, sizi varmak istediğiniz hedefe doğru adım adım taşıyacaktır.

Anatomi Ve Hareket: İleri düzey pilates çalışmalarının başarılı bir şekilde uygulanması için, size vücut hareketleri hakkında doğru bilgiler sunabilecek bir eğitmenle çalışmak her zaman için en iyi yöntemdir. Profesyonel kişiler, size hangi harekette hangi eklemlerinizin nasıl davranacağını, güçlendirmeniz gereken bölgeleri ve diğer önemli ayrıntıları en sağlıklı şekilde sunabilirler. Her vücut bölgesinin nerede, ne şekilde ve ne zaman iletişim içinde olacaklarını bilmek, pilates programınızı zorlu basamaklara yükseltmek için oldukça önemlidir. Burada eğitmenin kullandığı dil, terminoloji ve tavsiyeler, özel hareketleri mükemmelleştirebilmek için gerekli olan bilgileri verecektir.

Tüm sayılan ana noktalar, sizi bir adım ileri düzey pilates programlarına taşıyabileceği gibi; aynı zamanda başlangıç seviyesi çalışmalarında ve henüz durduğunuz noktada da mümkün olan en büyük faydayı sağlayabilmek için oldukça önemli başlıklardır. Hepimiz, zihinsel ve fiziksel olarak kendimizi daha iyi hissedebilmek için pilates yapıyoruz ve elbette hepimizin pilatesi sevmek için farklı nedenleri de var. Tüm bu ayrıntıları göz önünde bulundurmak koşuluyla, vücut sağlığını korumak için egzersiz yapmanın en güzel yolu olan pilatesten vazgeçmek mümkün olmayacaktır.