PİLATES: BACAKLAR AÇIK SALINMA HAREKETİ

blog yazısı ekle !

PİLATES: BACAKLAR AÇIK SALINMA HAREKETİ

"Open Leg Rocker" olarak adlandırılan "Bacaklar Açık Salınma" tekniği, doğru uygulanabilmesi için sabır ve kararlılık gerektiren geleneksel bir mat pilatesi egzersizidir. Yalnızca "Open Leg Balance" hareketini kolaylıkla ve en uygun şekilde gerçekleştirebilen kişiler için uygun bir çalışma yöntemidir. Güç ve esneklik seviyesine bağlı olarak, Bacaklar Açık Salınma Hareketi ile eğlenceli bir çalışma temposu yakalanabilir. Sırt üzerinde yuvarlanmak, uygulayıcılarının omurgasını uyarıcı ve rahatlatıcı bir etki oluşturacaktır. Ayrıca bu hareket yardımı ile abdominal kaslar üzerinde kontrol, denge ve postur özellikleri geliştirilir. "Bacaklar Açık Salınma" çalışması, yalnızca doğru nefes alma tekniğini vurgulamakla kalmayarak, aynı zamanda hareketin akışını koruyarak nefesle birlikte koordine etmeyi de öğretir.




Base Life Club Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Dior Gym Pilates

Kızılay

devamını oku... Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

Bournefit Pilates Studio

Çayyolu

Bournefit;

Çayyolu Alacaatlı Mahallesi'nde personal training hizmeti veren butik bir spor salonudur. En yeni ekipmanlar ve alanında uzman eğitmenler eşliğinde tamamen kişiye özel bir
program çerçevesinde pilates,fonksiyonel antrenman,kickbox,yoga, ve ems branşlarında hizmet vermektedir.

PİLATES REFORMER (bireyselve grup dersleri )

Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kasları güçlendirmeye, esnetmeye ve özellikle içselkarın kaslarının kuvvetlendirilmesine yardımcı olan bir hareket sistemidir. Denge ve nefes teknikleri ile hareketler desteklenir. Omurlarınızın arası açılırken omurga sorunlarınız azalır. Aktif ve enerjik bir hayata kavuşur ve dinç hissedersiniz.

FONKSİYONEL ANTRENMAN

Tüm vücut kaslarını çalıştıran ve vücudun işlevselliğini artıran değişik yoğunlukta ve süredeki hareketler bütünüdür. Kademeli olarak artırılabilen zorluk seviyeleri ile vücut daha dengeli, esnek,
dayanıklı ve hızlı hale gelir. Aktivite düzeyinin azalması, yanlış antrenmanlar, kötü duruş alışkanlıkları ve yaralanmalar nedeniyle eklemlere binen dengesiz yükler günlük yaşamda kasların işlevini yerine getirememesine ve sakatlanmalara neden olabilir. Geleneksel antrenmanların vücudu etkili bir şekilde çalıştıramayacağı düşüncesi fonksiyonel antrenman disiplininin öne çıkmasında rol oynar.

EMS (AQ8)

Spor ve egzersiz yaparken çalıştırılması zor olan kasları çalıştıran giysi, kaslarımızın gelişimine katkı sağlar.EMS antrenmanları sayesinde hiç ağırlık kaldırmadan,
eklemlere ekstra yük bindirmeden kısa sürede yoğun bir çalışma elde edilir.Hem 20 dk ile zamandan tasarruf edip, hem de fitness,cardio ve slim/selülit programı ile hedefe yönelik antrenmanı planlıyoruz.

YOGA

Günümüzde huzursuzluk, depresyon , panik atak,stres v.b rahatsızlıkların daha çabuk atlatılmasına yardımcı nefes teknikleri ve hareketleriyle birleşmiştir. Kaslar gevşerken genel bir zihin ve beden farkındalığı çalışmasıdır.

KICKBOX

Uzakdoğu sporlarının bir araya gelmesi sonucunda oluşturulmuş, güç ve tecrübeye dayanan yumruk ve tekme teknikleriyle iki rakip arasında ringde ve tatemi de yapılan yarışma ve
savunma sporudur.Efor sarf ederken,kalp atım hızını yükseltir,vücuda hem daha fazla oksijen girer hem de yüksek oranda terleme meydana gelir , bununla
birlikte vücutta toksinlerin atılmasına yardımcı olur.devamını oku...
Adres: Alacaatlı Mah. 3381. Sok. No: 2/C Çayyolu-Ankara

Bella Pilates Stüdyo

Yıldız

devamını oku... Adres: Turan Güneş Bulvarı 28/3 B Blok Yıldız-Ankara

Spor Hocam Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028.Sokak No:16/A-6 Kule Evo 2. Kat Başkent Üniversitesi karşısı

All in One Pilates Studio

Çankaya

4'lü Grup Pilates Reformer ve 4'lü Pilates Chair dersleri hakkında bilgi almak için bizi arayınız.devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2144 sok. 13-A Tevfik bey Apartmanı Çankaya-Ankara

1on1 Personal Training Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Reşit Galip Caddesi No:2/B 100.Yıl Mahallesi Çankaya-Ankara

19 Fit Pilates by Şerife Kurt

Yaşamkent

19 Fit Pilates by Şerife Kurt

2 KATLI BUTİK BİR SALONDUR.
ALETLİ PİLATES, HAMİLE PİLATESİ, CADİLLAC, BARREL, CHAİR VE FONKSİYONEL ÇALIŞMALAR YAPILMAKTADIR.

STÜDYOMUZDA OTOPARK SIKINTISI YOKTUR.devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mah. 3158. Cad. 32/1 C Blok Dorlin Sit. Yaşamkent-Ankara

Home Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 435. Cadde 458. Sokak 24/9 Çankaya-Ankara

bySANAT Pilates

GOP

devamını oku... Adres: Mahat Magandi cad. 26/1 GOP-Ankara

Pilates 4U

Çankaya

Pilates 4U alanında uzman ve tecrübeli antrenörlerden oluşan ekibi ile Aletli Pilates, Matwork ve Fonksiyonel Antrenman branşlarında hizmet veren bir Personal Training stüdyosudur.

Pilates 4U da birebir eğitmen ile çalışarak çok daha hızlı sonuçlar alabilir ve motivasyonunuzu daima yüksek tutabilirsiniz.devamını oku...
Adres: Kaptanpaşa sok. No:21/5 GOP Çankaya-Ankara

B-Fit Emek Pilates

Emek

Maksimum 12 kişilik Pilates stüdyomuzda yapılacak olan derslerimizin öncelikli amacı; kişilerde bedenin bütünlüğünü organize ederek yaşam kalitelerini arttırmaktır. Pilates eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarınının güçlendirilmesine dayanan bir sistemdir. Kaslarınızı aynı zamanda kalça, basen, karın, kol gibi sarkmaya meyilli bölgelerinizin toparlandığını ve sıkılaştığını göreceksiniz.

Joseph Hubertus Pilates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: " 3 seansta farkı hissedecek, 10 seansta farkı görecek, 20 seansta ise farklı bir vücuda sahip olacaksınız."

Sizde bu farkı hissetmek istiyorsanız sadece bayanlara özel salonumuzda isterseniz grup derslerine isterseniz antrenörlerimiz ile birebir pilates dersi almak istiyorsanız mutlaka bize uğrayın..
devamını oku...
Adres: 18. Sokak No:13/A Emek-Ankara

19 Fit Pilates & Gym

Yaşamkent

19 fit Pilates Studio;
Aletli pilates ve fonksiyonel antreman ile kişinin fiziksel düzgünlüğünü,gelişimini sağlayan çalışmalar içeren butik konsepte çalışan ve kişiye özel program düzenlenen bir işletmedir. Kendi dalında uzman eğitmenlerimiz; üyelerimize kişisel program düzenleyerek efektif bir çalışma sağlarken aynı zamanda Sağlıklı Yaşam Koçluğu konseptiyle, kişinin beslenme alışkanlığını düzenlemelerini ve hayat kalitesini arttıracak şekilde hayatlarını sürdürmelerini amaç edinirler.


19 Fit ile tanıştığınızda, profesyonel eğitmenlerimiz eşliğinde çalışarak günün yorgunluğunu ve stresini atmış olacak, isteğiniz doğrultusunda gelişiminiz için programlı, özel çalışmalar yaparak , beraber bir yol arkadaşlığına başlamış olacağız. Bu yol arkadaşlığı sadece sporla kalmayıp, sağlıklı beslenme ve periyodik takiplerle devam edecektir.


- Kişiye özel antrenman programları,
- Sporcu beslenmesi, yönlendirme ve takibi
- Spor ve yaşam üzerine motivasyon
- İsteğe bağlı uzman diyetisyen takviyesi
- Sağlık, sıkılaşma ve kilo verme
- Yaz-kış sosyal outdoor aktiviteler


Aletli Pilates

Güç kazanmak, vücudu doğru şekilde esnetmek, postür bozukluklarını düzeltmek veözellikle bedensel incelme, sıkılaşma sağlayan, özel mekanizmazlara sahip makinalarla (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Chair) yapılan pilates çalışmalarıdır.

Fonksiyonel Antrenman

Klasik antrenmanların aksine birçok kas grubunu birlikte çalıştıran, nabız yükseltilerek vücut yağ yakışını arttıran kişiye daha fazla kas hakimiyeti, denge ve güç artışı sağlayan kişiye özel çalışmalardır.








devamını oku...
Adres: Yaşamkent mah. 3222 cad. (aşiyan anaokulu yanı) Aydoğan Sitesi B Blok No: 2 Yaşamkent-Ankara

Fame Dans Okulu Pilates

Ümitköy

devamını oku... Adres: 2494. Sokak No:17 Osman Ağa Konakları Ümit Mahallesi Ümitköy-Ankara

Salsa Ankara Dans Pilates

Bahçelievler

devamını oku... Adres: 3. Cad. No: 38 Bahçelievler-Ankara

Pilates Time Academy

Eryaman

devamını oku... Adres: Ertuğrul Bey Caddesi 269.Sokak Ra-Da Life Plaza No:4 Kat:2 Daire:11 Eryaman-Ankara

Yiğit Gürsoy BodyWell Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi, 3207. Caddesi, No: 51 Yaşamkent ANKARA

2007 yılında Ankara'nın ilk pilates salonlarından olan Pilates-İn ve 2014 yılında pilatese farklı boyut katarak fizyoterapi ile birleştiren PT. MT. Fzt. Yunus Emre UÇAR önderliğinde PT.MT Fzt. Tuğçe TAŞKAYA, PT. MT. Fzt. Kübra TURAN PT. MT. Fzt. Burcu SERT'le birlikte oluşturulan Klinik Pilates Akademi 2017 yılında birleşerek Terapilates Spor ve Sağlıklı Yaşam Merkezi ismini almıştır.Mat Pilates, Klinik Pilates, Aletli Pilates, Reformer Pilates, Cadillac Pilates, Tower Pilates, Chair Pilates, Barrel Pilates, Halime Pilatesi, Obezite Egzersizi, Ortopedik Problemler, MS, Hemipleji, Parkinson vb. nörolojik hastalara yönelik grup terapileri ve özel rehabilitasyon teknikleri uygulanmaktadır.

Terapilates Spor ve Sağlıklı Yaşam Merkezi 'herkese her bireye spor' sloganıyla yola çıkarak 2007 yılından bu güne Butik Spor Salonu konseptiyle hizmet sunmaya devam ediyor. Terapilates olarak Avrupa birliği fiziksel aktivite rehberinde bulunan sosyal içerme, fırsat eşitliği ve fiziksel aktivitenin yaygınlaştrılması ve bilincinin artırılmasını misyon edinmiştir. Bunun için profesyonel bir çatı altında FİZYOTERAPİST, İDARİ ve DESTEK kadrolarımızı bir araya getirdik. Kısa sürede kapasitemizinden fazlasını doldurduk ve ikinci subemizi açtık. Değerli üyelerimize göstermiş oldukları yoğun ilgi ve talep için teşekkür ederiz.
Henüz sizlerle birlikte değilsek, sizleri merkezlerimizde ağırlamaktan, hizmetlerimiz ve çalışmalarımız hakkında detaylı bilgi vermekten mutluluk duyarız.

Ayrıca fizyoterapistlerin buluşma noktası ve Kurs merkezi olarak da faaliyet göstermekte olan TeraPilates spor ve sağlıklı yaşam merkezi, PT. MT. Fzt. Y. Emre UÇAR önderliğinde PT Fzt. Tuğçe TAŞKAYA ve PT. MT. Fzt. Kübra TURAN tarafından kurulmuştur.
TeraPilates spor ve sağlıklı yaşam merkezi 'herkese her bireye spor' sloganıyla yola çıkarak 2007 yılından bu güne Butik Spor Salonu konseptiyle hizmet sunmaya devam ediyor. TeraPilates olarak Avrupa birliği fiziksel aktivite rehberinde bulunan sosyal içerme, fırsat eşitliği ve fiziksel aktivitenin yaygınlaştrılması ve bilincinin artırılmasını misyon edinmiştir. Bunun için profesyonel bir çatı altında FİZYOTERAPİST, İDARİ ve DESTEK kadrolarımızı bir araya getirdik. Kısa sürede kapasitemizinden fazlasını doldurduk ve ikinci subemizi açtık. Değerli üyelerimize göstermiş oldukları yoğun ilgi ve talep için teşekkür ederiz.
Henüz sizlerle birlikte değilsek, sizleri merkezlerimizde ağırlamaktan, hizmetlerimiz ve çalışmalarımız hakkında detaylı bilgi vermekten mutluluk duyarız.

"Herkese Her bireye spor"
devamını oku...
Adres: Birlik Mah. 441. cad. 487. sok. No: 9/A Çankaya-Ankara

Athletique Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2812.Cadde İlko İstesi No:19/1 Çayyolu-Ankara

Çayyolu Pilates

Çayyolu

EMS Hakkında

EMS elektronik kas uyarım sistemi olarak bilinmektedir. Basitçe şu şekilde anlatılabilir; normal egzersizleriniz sırasında bir hareketi yapabilmek için beyin kasa bir sinyal göndermek zorundadır bunu göndermezse zaten hareketi yapamazsınız her vücut hareketimizde bu sinyaller gönderilmektedir.

Bu cihaz da beyinden gelen sinyallerin aynısını dışardan sadece kaslarımıza göndererek kasılma seviyesini arttırmaktadır. EMS sayesinde bir hareketi gelen akım eşliğinde yaparak kasılmayı arttırıp o kasın gelişimini daha kısa sürede sağlamaktayız. Egzersiz, kişinin anatomik ve mekanik tüm özellikleri göz önünde bulundurularak yapıldığından sakatlanma riski yoktur ve elektrik uyarımı sayesinde çok verimli olur.

Özellikle zamanım yok spora vakit ayıramıyorum diyenler içim haftada 2 kez ve bir seansta toplam 20 dakika uygulanan bu egzersiz sistemi ile tüm vücut ve özellikle de omurgada yeterli güçlendirme ile birlikte v6-10 seans arasında gözle görünür incelme sağlanabilir.

20 dakikada 4 saat antereman yapmış gibi maksimum kalori yakımı sağlayan KABLOSUZ ve KURU EN SON EMS SİSTEMİ ile forma girmek hiç bu kadar kolay olmamıştı.

DOĞRU SİSTEM ,DOĞRU ANTREMAN VE PROFESYONEL ELLERDE KISA SÜREDE HEDEFE ULAŞABİLİRSİNİZ..

devamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780. Cadde No: 86 İlko Konutları Çayyolu-Ankara


Dikkat:

Eğer boyun ve sırt incinmesi ya da bu bölgelerde bilinen başka bir kısıtlayıcı rahatsızlığınız varsa bu çalışmayı uygulamaktan kaçınmalısınız. Bu egzersiz yerine "Open Leg Balance" hareketini deneyebilirsiniz. Yine "Open Leg Balance" hareketi sırasında omurganın doğrultusunu sabit tutmayı ve hareketi rahat bir şekilde uzanmış bacaklarla gerçekleştirmeyi başaramıyorsanız, bu çalışmayı deneme zamanı henüz gelmemiş olabilir.

Talimatlar:

1. Matın baş kısmında oturma pozisyonu alın. Dizlerini bükerek, göğsünüze doğru çekin. Ellerinizi dirsekten bükerek, ayak bileklerinizi eller yardımı ile kavrayın. Dirsekleriniz dışa doğru bakacak şekilde ve topuklarınızda baskıyı hissediyor olmalısınız.

2. Karnınızı omurganıza doğru içeri çekin ve abdominal kasları mümkün olduğunca sertleştirin. Vücut ağırlığını mümkün olduğunca her iki oturma kemiği üzerine dengeli bir şekilde yayarak, oturabildiğiniz kadar dik bir şekilde oturmaya özen gösterin.

3. Dizlerinizden kuvvet alarak, ayaklarınızın matla olan temasını yavaşça sonlandırın ve leğen kemikleri ile kuyruk sokumunu dengeye getirin.

4. Bacaklarınızı düz bir şekilde olmak üzere, bedeniniz ve bacaklar adeta bir "V" şekli alacak gibi tavana doğru uzatın. Omuzlarınız düz olmalıdır. Ayak parmakları ileriyi işaret etmelidir.

5. Abdomen kasları derin bir şekilde içeri doğru sıkıştırırken nefes alın ve bedeninizin merkezi dengeyi bulmasına yardımcı olun. Alt abdomen kaslarını kaldırarak uzatın. Bedenin ön bölümü ve omurga düz bir doğrultuda kalmalıdır. Sırtınızın ya da göğsünüzün içeri doğru çekilmediğinden emin olun. Omuzlar rahat olarak kalabilmelidir. Bu nokta "Open Leg Balance ( Bacaklar Açık Denge) Hareketi" olarak adlandırılır.

6. Nefes verirken, çenenizi göğsünüze doğru indirerek abdominal kaslarınızı derin bir şekilde kasın ve omuzlarınıza kadar geri yuvarlanın. Ağırlığınızı her iki omzunuzun arkası ile destekleyerek dengeye ulaştırın. Yuvarlanma hareketi boynunuza ya da başınıza kadar uzanmamış olmalıdır.

7. Bir rakamlık sayma süresince duraksayın ve ardından yukarı pozisyona geri dönmek için ters yönde yuvarlanmayı adeta geri alın.

8. Hareketi 6 tekrarlık bir set olarak çalışabilirsiniz. Ardından dizlerinizi bükerek ayaklarınızı zemine indirin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

İpucu:

Egzersiz esnasında omuzlarınızın, kollarınızın, sırtınızın ya da bacaklarınızın büzülmediğinden ve hareketin gerektirdiği doğrultuda kalabildiğinizden emin olun. Bacaklarınızın, kollarınızın ve omurganızın hareket boyunca düz ve uzun bir şekilde kalabilmesi gerekmektedir. Ayrıca omurgayı desteklemek için abdominal kaslarınızı en iyi şekilde kullanmaya odaklanın ve çalışmanızın tadını çıkarın.

Uyarılar:

"Bacaklar Açık Salınma Hareketi" abdominal gücü geliştirirken, aynı zamanda denge ve kontrol arttırıcı bir tekniktir. Aşağıdaki birkaç madde, bu konuda size yardımcı olabilir.

- Bu hareketi yalnızca kalınca desteklenmiş bir zeminde gerçekleştirin. Bunun için bir pilates matı, battaniye ya da yoga matlarını katlı olarak kullanabilirsiniz.

- Arka bacaklarda çok fazla problem yaşamanız durumunda, hareketi ayak bilekleriniz değil de baldırlarınızı kavrayarak yapabilirsiniz.

- İyi bir biçimde yuvarlanabilmek için, vücudunuzun orta hattına yoğunlaşmanız gerekmektedir.

- Abdominal kaslarınızı gerçekten kullanın. Bacaklarınızı yukarı çekerken ya da fırlatırken oluşacak bir momentumu kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, kaslarınızı derin bir şekilde sıkın ve hareketin keskinliğini ve kontrolünü sağlamak için bedeninizi güç evi yardımı ile hareketlendirin.

- Yuvarlanırken, çenenizi göğsünüze doğru indirin.

- Ayak parmaklarınız ileriyi işaret edecek şekilde ve ayak tabanı gerili olmak durumundadır.

- Tek bir hareketle yuvarlanın. Hareketinizin kontrollü ve ritmik bir şekil alması gerekir.

- Bacaklarınız tamamen açık olmalıdır.

- Boyun ya da başınıza kadar yuvarlanmayın.

- Bacaklarınızın baş arkasından zeminle temas etmemesine dikkat edin.

- Hareketinizi nefesinizle birlikte senkronize ederek çalışın.

Özet:

Kontrollü yuvarlanın. Bu egzersiz karnınızı derin bir şekilde çalıştırırken, omurganıza masaj yaparak sırtınızı esnetmeye yardımcıdır. Arkaya ve öne doğru geri yuvarlanırken hassas ve kontrollü bir şekilde çalışın. Pratik yapmaya devam ettikçe, "Bacaklar Açık Salınma Hareketi" de akıcı ve mükemmel bir hal alacaktır. Esneklik ve güç kazanırken, aynı zamanda tüm vücut koordinasyonu ve zarafet kazanımlarınızın da arttığını gözlemleyebilirsiniz.