PİLATES: SAW (TESTERE) HAREKETİ

blog yazısı ekle !

PİLATES: SAW (TESTERE) HAREKETİ

"Testere" olarak tercüme edilebilecek olan, orijinal ismi ile "Saw" hareketi, omurgayı güçlendiren, bel bölgesini şekillendiren, arka bacaklar ve kalçaları esneten klasik bir pilates çalışmasıdır. Üst bedenin ileri itilebilmesi için derin abdominal kaslar kullanılır; ayrıca, bedenin merkezinden hareket başlatabilmeyi öğrenmek için güzel bir alıştırma olarak kabul edilebilir. Yalnızca sırt bölgesini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda omurga duruşunun düzeltilmesine de yardımcı olur. Doğru nefes alma tekniği ile çalışıldığı takdirde, "Saw" egzersizi, yanal (yanlara doğru – kaburgalar arası – lateral) nefes alma yordamı ile akciğerlerdeki kullanılmış havanın uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Ayrıca bu teknik, tüm beden üzerinde kontrol ve stabiliteyi geliştirmek için olumlu bir etkiye sahiptir.




Base Life Club Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Zep Pilates Stüdyosu - Eryaman

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi 1404. Cadde No:6 Daire: 141 Eryaman-Ankara

Fit Town Training Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2857 Sokak No: 7/1 Çayyolu-Ankara

VOP Pilates Studio

Çukurambar

Gizem Çakır Özcan kimdir?

Gizem's Place Spor Stüdyosu'nun kurucusu ve eğitmeni olan Gizem Çakır Özcan, 1988 Ankara doğumlu. Anadolu Üniversitesi İşletme ve Hacettepe Spor Bilimleri ve Teknolojisi mezunu. Cimnastik fedarasyonundan pilates eğitimi alan, Mat- Aletli pilates, Fonksiyonel antrenman konusunda uzman olan Gizem Özcan, insanlara spor yapma alışkanlığı kazandırmak konusunda iddialı. Eğitmenimiz ayrıca Hacettepe Spor Bilimlerini hem bölüm hem okul birincisi olarak tamamlayarak yüksek şeref öğrencisi olmuştur. Hareketsiz yaşam süren, hayatına sporu katmak isteyen, İş ve ev hayatının sorumluluklarından kendine zaman ayıramayan kadınlar için 2014' te ilk spor stüdyosunu açtı. Deneyimli ve birikimli hocaları ile kadınlara hizmet vermeye devam ediyor. Bunun yanısıra kendini geliştirmek isteyen spor eğitmenlerine de Üniversite onaylı pilates eğitim veriyor.

Spor Sağlıktır ve sağlık her şeyin başıdır.
G. ÖZCAN

HİZMETLERİMİZ ;

Özel Dersler;

'Aletli pilates ile yeni bir beden'

Pilates çalışmalarına başlamadan önce yapılan postürel analiz, kişiye özel bir çalışma programı belirlenebilmesini amaçlar. Bu sayede yapılan çalışmalardan alınan verim maksimum olur. Mat pilateste olduğu gibi aletli pilateste de egzersizler kişiye özel uygulanmalıdır.
Aletli Pilates, omurga rahatsızlıkları, eklem problemleri, kronik kas ve eklem ağrıları gibi fiziksel sağlık sorunları olan bireyler için kişiye özel bir egzersiz programı oluşturulmasına imkan vermesi ve bu sayede düzenli çalışmayla söz konusu sorunların büyük ölçüde giderilmesine yardımcı olur.
Reformer'ın her egzersiz aletinde olduğu gibi kendine özgü çalışma prensibi ve farklı özellikleri vardır. Reformer'da 5 farklı dirençteki yay sistemi ile hangi bölgeyi çalışırsanız çalışın (core) merkez bölge her zaman aktif olacaktır. Fonksiyonel çalışma prensibi olan reformer ile yapılan çalışmalarda kısa sürede vücudunuzdaki değişiklikleri fark edersiniz. Vücudumuzdaki yüzeysel kaslardan çok içsel kasları yani kemiğe yakın kasları çalıştırıp kuvvetlendirmek pilates dışındaki bir egzersiz yöntemiyle mümkün değildir. Derslerde reformer, cadillac, barrel, chair gibi farklı işlevli makineler kullanılır.

"10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste ise farklı bir bedene sahip olacaksınız"
Joseph Pilates.

Fonksiyonel Çalışmalar;

Fonksiyonel antrenmanlar, vücudun işlevsellik kazanmasını amaçlayan hareketlerden oluşan bir antrenman disiplinidir. Bu antrenmanlar, tüm vücudu çalıştıracak hareketleri kapsayan ve bunları değişik amaçlarla peş peşe yaptıran, değişik yoğunluktaki ve süredeki antrenmanlardır.
Zorluk seviyesi kademeli olarak arttırılan bu antrenman programı sayesinde sporcu, daha hızlı, daha esnek, daha dengeli ve daha dayanıklı hale gelir. Kaslar arasındaki uyum artar ve hareketler daha koordinasyonlu şekilde yapılabilir.

Bu derslerde birbirinden farklı birçok ekipman kullanılır. Ağırlıklar ( Dumbell, bar, kum ağırlıklar, kettlebell, top…) , bosu, TRX, atlama kutuları, yer merdiveni gibi birçok fonksiyonel ekipman kullanılabilir.
devamını oku...
Adres: 1505.cad işçi blokları mah. Ela apartmanı 45/B Çukurambar Ankara

New Body Pilates Studio

Yıldız

ALETLİ PİLATES

Pilates gerek vücudun belirli bölümlerini gerekse vücudu bir bütün olarak çalıştıran bir egzersiz çeşididir. Çalışmalar sırasında nefes alış- verişi de kontrol edilmektedir. Çeşitli spor araç gereci kullanılarak yapılan Pilates; aletli pilatestir.

Pilates kendi içerisinde farklı dallara ayrılmaktadır. Bunlardan biri de aletli pilatestir. Aletli pilatesin kendi yöntemleri, teknikleri hatta çalışma aletleri bulunmaktadır. Böylece kişi kendi ağırlığını Pilates aletlerine yansıtarak egzersiz çalışmalarını yapar. Bu durumda vücut çok fazla yorulmaz ve aşırı enerji kaybına uğramaz. Kas ve kemik gruplarında verimli çalışmalar yapılır.

Pilatesin basit usullerde yapılması zaman içerisinde geliştirilerek aletli Pilates ortaya çıkmıştır. Böylece Pilates konusunda hedeflenen amaca ulaşmak veya etkileri çok kısa bir sürede hissedilmektedir.

New Body Pilates Salonu Ankara, aletli Pilates konusunda uzman hocaların rehberliğinde egzersiz yapma fırsatını sunmaktadır. Aletli Pilates hakkında öğrenmek istediğiniz her şeyi uzman hocalara sorarak öğrenebilirsiniz.

Aletli pilatesi neden tercih etmeliyim? Diye merak edenler için çok sayıda seçenek sunulabilir. Bunlar: sağlığını ve formu korumak, bel, kalça, karın bölgelerini sıkılaştırmak, nefes alış- verişini düzenlemek, yağlanmayı azaltmak ve fazla yağlardan kurtulmak, eklem bölgelerindeki olası sakatlanma risklerini minimuma indirmek vb.

Aletli Pilates sayesinde egzersiz sayısı da oldukça fazladır. Yani sınırlı sayıda aynı hareketleri yapmak yerine aletli Pilates ile 450'den fazla egzersiz çeşidi ile spor dünyanıza renk katabilirsiniz.

PİLATES REFORMER

Pilates reformer denildiği zaman akla ilk yaylar gelmelidir. Yani Pilates egzersizlerini yapmak için kullanılan makinenin unsurudur. Böylece tüm egzersiz çalışmaları sırasında etkili olmaktadır. Bu yaylar sayesinde egzersizler sırasında kuvvet, dayanıklılık ve direnç gibi konularda vücuda etkileri olmaktadır.

Pilates reformer sağlık sektöründe kullanıldığı gibi, egzersiz yapanların hatta sporcuların tercih ettiği bir yöntemdir. Bu açıdan bakıldığında Pilates reformerın tercih edildiği alan geniştir. Pilates reformer da kullanılan makineler kişiye göre ayarlanabilirdir. Herkesin kolayca egzersiz yapmasını kolaylaştırır.

New Body Pilates Salonu Ankara, ülkemiz de yeni bir spor olan pilatesi tanıtmak ve sevdirmeyi amaçlamıştır. Böylece Pilates dersleri, Pilates reformer için dersler verilmektedir. Ayrıca Pilates reformer için en son teknolojik makine donanımlarına sahip modern yerlerdir. Böylece egzersizleri veya hareketleri kontrollü bir şekilde yapılmasını sağlar.

Pilates reformer de egzersizler yapılırken vücut farklı pozisyonlarda tutulmaktadır. Mesela ayakta durma, baş aşağı, kayış çekme, ayakta durma gibi. Şekillerde Pilates reformer kullanılabilir. Buna bağlı olarak hareketler, Pilates reformu kullanma şekli kişinin yaşına, esnekliğine, hareket çeşidine göre değişkenlik göstermektedir. Kısacası Pilates reformer esnek bir çalışma stilidir.

Pilates reformerın vücuda olumlu etkilerini saymakla bitiremeyiz. Ancak en belirgin faydaları şunlardır: ağrılardan kurtulmanızda yardımcı olur, duruş konusunda sıkıntısı olanlarda kısa sürede düzelme, hareket sayısının artması, esnekliği artırma, vücut direncini artırma gibi etkilerden söz edilebilir.

MAT PİLATES

Mat Pilates, adından da anlaşılacağı üzere pilatesin mat zemin üzerinde yapılmasıdır. Kas gruplarını, iskelet sistemin en yoğun çalıştıran Pilates çeşididir. Çünkü Pilates hareketlerini bir mat üzerinde yapılır. Ancak herhangi bir makine, Pilates aracı, yay, kayış kullanılmaz.

Diğer Pilates çeşitlerinde olduğu gibi mat Pilates de de bölgesel egzersizler yapılmaktadır. Mat pilatesin fiziksel faydalarının yanı sıra psikolojik faydalarından da bahsetmek gerekir. Hareketlerdeki sakinlik, yavaşlık kişinin stresini azaltır ve dinginliğini artırır. Bu açıdan bakıldığında yoga ile benzerlik göstermektedir. Ayrıca hareketlerin aşama aşama yapılması kişide panik oluşumunu minimum seviyeye indirir. Hareketleri yaparken kişi bedenini tanır ve kabiliyetlerini, esnekliğini fark eder. Böylece kişi, hareketleri doğru bir şekilde yapabilmesi için Pilates hareketlerine odaklanması gerekir. Pilates de odaklanmayı öğrenerek günlük hayatta konsantrasyon sorunu ortadan kalkar.

New Body Pilates Salonu Ankara da sadece mat Pilates dersleri verilmez. Aynı zamanda Pilates hocaları, eğitmenleri de yetiştirilmektedir. Bu da New Body Pilates Salonu Ankara, Pilates konusunda ne kadar profesyonel olduğunu kanıtlar. Katılımcılara mat pilatesi öğretmek ve daha önce denemeyenler için iyi bir tecrübe olmaktadır. Derslerde sakatlanmaların minimuma indirilmesi veya güvenlik gibi konulara öncelik verilmektedir.

Daha önce denediğiniz egzersizler de forma girmek, formu uzun vadede koruma gibi konularda istediğiniz gibi sonuç alamdıysanız o zaman mat pilatesi kesinlikle denemenizi tavsiye ederiz.

TRX

Trx hareketlerini yaparken vücudun ağırlığı, yer çekimine karşı koymaya çalışır. Böylece daha çok enerji kullanılır. Süspansiyon trainer olarak da adlandırılır. Egzersizler sırasında kişinin vücut enerjisi hareketlerin hızını, şiddetini, direncini belirler. Böylece vücudun bütün bölümlerinin aynı anda çalışmasını sağlar.

Trx egzersizi spora yeni başlayanlar için ideal bir tercih olabileceği gibi zor seviyelerde veya aletli çalışmalar yapan kişiler için de ısınma egzersizleri için idealdir. Ayrıca her ortamda (parkta, evde, Pilates stüdyolarında) yapabilme imkânı sağlar. Böylece iş yoğunluğundan şikâyet edenler için Trx egzersizi için ayrıca bir ortam şartı yoktur.

New Body Pilates Salonu Ankara, Trx egzersizlerinin doğru ve bilinçli bir şekilde yapılması için insanların bilgilendirildiği tek adrestir. Bireysel dersler yapıldığı gibi grup derslerine de katılmak mümkündür. Böylece New Body Pilates Salonu Ankara, Trx egzersizlerinin kısa süre de geniş kitlelere yayılmasında da büyük rol oynamaktadır.

Spor yapmak için fırsat bulamayanlar, spor salonlarının pahalı olmasından yakınanlar, spor salonlarının çalışma programlarına uyamayanlar için Trx, oldukça iyi bir fırsattır. Hem diğer spor dallarından farklı hem bulunduğun nokta da spor yapabilme fırsatı ile ilgileri üzerine çekmeyi başarmıştır.

Trx, sadece ülkemiz de değil dünyanın çeşitli ülkelerinde yapılan bir egzersiz çeşididir. Basketbolcular, savunma sporunu yapan dövüşçüler gibi farklı alanlarda aktif olan sporcuların verimliliğini artırmak için Trx'e sıkı sık başvurdukları görülmektedir.





devamını oku...
Adres: İlkbahar Mahallesi 596.Sokak 33/B Yıldız-Ankara

As Pilates

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mah. 1419. Cad. Zekioğlu Rezidans No: 12/96 Eryaman-Ankara

Crypto Dans Stüdyosu Pilates

Bahçelievler

devamını oku... Adres: Crypto Dans Stüdyosu - Bahçelievler 3. cad 70. sok (eski 27.sok.) 3/A Bahçelievler-Ankara

Jungle Pilates Training Studio

Batıkent

Jungle Pilates & Training Studio - Batıkent Ankaradevamını oku... Adres: Yenibatı Mah. 2416. Cad. Kentpark Botanik Sit. No: 35 Çakırlar Batıkent-Ankara

Quads Team Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Elis Pilates Stüdyosu

Çukurambar

Elis Pilates
Sadece bayan uzman eğitmenler kontrolünde doğru sistem ile antrenman yapmak ister misiniz? Pilates yaparak daha ince görünmek ister misiniz? Pilates ; 20.yüzyılın başlarında joseph Hubert pilates tarafından geliştirilmiş fiziksel egzersiz sistemidir. Kontroloji Metodu ile zihin ve beden bütünlüğünü sağlayarak nefes ve hareket sistemlerini sentezleyerek eklem bütünlüğünü korumak,kas gücünü artırmak,esneklik kazandırmak ve günlük rutinlerin sebep olduğu çeşitli postural rahatsızlıkları önleyip rahatsızlığı bulunanların ise tedavisinde yardımcı olmayı hedefler.

'' Hoş vakit geçirirken sağlık kazanmak ister misiniz? Doğru adres Elis Pilates :)

  • Sadece bayanlara özel bir salon
  • Bayanlardan oluşan profesyonel eğitmenler
  • Bireysel ve grup çalışma imkanları
  • postural analiz
  • Bölgesel zayıflama ve egzersiz programları
  • postural analize uygun antrenman programları
  • modern ve ferah bir ortam
  • Hijyenik soyunma odası ve duş imkanı
  • personel trainer sistemi

devamını oku...
Adres: Kızılırmak Mahallesi 1426. Sokak 22/A

Mia Pilates

Çankaya

Mia Pilates; üyelerine profesyonel ve eksiksiz egzersiz ekipmanlarıyla, kaliteli hizmet sunmayı hedefleyen, kendilerini özel ve evindeymiş gibi, huzurlu hissettiren VIP bir pilates stüdyosudur.

Eğitmen eğitimi ve gelişimlerine, üye memnuniyeti ve mahremiyetine, egzersiz alanı ve kişisel hijyene önem veren, özel ders prosedürlerine bağlı olan pilates stüdyomuzda, size özel egzersiz ve çalışma programları ile ilgili bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Büyükesat Mahallesi Koza 1 Cadde No:143 Daire:3 GOP-Çankaya-Ankara

Salsa Ankara Dans Pilates

Bahçelievler

devamını oku... Adres: 3. Cad. No: 38 Bahçelievler-Ankara

19 Fit Pilates & Gym

Yaşamkent

19 fit Pilates Studio;
Aletli pilates ve fonksiyonel antreman ile kişinin fiziksel düzgünlüğünü,gelişimini sağlayan çalışmalar içeren butik konsepte çalışan ve kişiye özel program düzenlenen bir işletmedir. Kendi dalında uzman eğitmenlerimiz; üyelerimize kişisel program düzenleyerek efektif bir çalışma sağlarken aynı zamanda Sağlıklı Yaşam Koçluğu konseptiyle, kişinin beslenme alışkanlığını düzenlemelerini ve hayat kalitesini arttıracak şekilde hayatlarını sürdürmelerini amaç edinirler.


19 Fit ile tanıştığınızda, profesyonel eğitmenlerimiz eşliğinde çalışarak günün yorgunluğunu ve stresini atmış olacak, isteğiniz doğrultusunda gelişiminiz için programlı, özel çalışmalar yaparak , beraber bir yol arkadaşlığına başlamış olacağız. Bu yol arkadaşlığı sadece sporla kalmayıp, sağlıklı beslenme ve periyodik takiplerle devam edecektir.


- Kişiye özel antrenman programları,
- Sporcu beslenmesi, yönlendirme ve takibi
- Spor ve yaşam üzerine motivasyon
- İsteğe bağlı uzman diyetisyen takviyesi
- Sağlık, sıkılaşma ve kilo verme
- Yaz-kış sosyal outdoor aktiviteler


Aletli Pilates

Güç kazanmak, vücudu doğru şekilde esnetmek, postür bozukluklarını düzeltmek veözellikle bedensel incelme, sıkılaşma sağlayan, özel mekanizmazlara sahip makinalarla (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Chair) yapılan pilates çalışmalarıdır.

Fonksiyonel Antrenman

Klasik antrenmanların aksine birçok kas grubunu birlikte çalıştıran, nabız yükseltilerek vücut yağ yakışını arttıran kişiye daha fazla kas hakimiyeti, denge ve güç artışı sağlayan kişiye özel çalışmalardır.








devamını oku...
Adres: Yaşamkent mah. 3222 cad. (aşiyan anaokulu yanı) Aydoğan Sitesi B Blok No: 2 Yaşamkent-Ankara

My Fizyo Klinik Pilates

Yenimahalle

MYFİZYOKLİNİK Sağlıklı Yaşam ve Pilates Merkezi Danışanlarına "Sağlıklı bir yaşam için kaliteli bir ortam " sunmak üzere FİZYOTERAPİST , DİYETİSYEN ve YOGA EĞİTMENİNDEN oluşan profesyonel bir çatı altında 2017 yılından buyana hizmet vermektedir.

devamını oku...
Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 83. Cadde 274. Sokak Wings Plaza 105 Yenimahalle-Ankara

Hayat Ağacı Pilates ve Yoga Stüdyo

Ümitköy

Başkent Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon bölümünü bitirmiş olup almış olduğum bilgiler ışığında kişilerin kendisine özgü egzersiz programını olusturmak veya varsa sağlık problemlerine yönelik doğru modifikasyonlarla egzersiz yapmasını sağlamak, gerekli rehabilitasyon süreçlerinin sonrasında da daha sağlıklı yaşam standartlarına ulaştırmak adına stüdyomuzda sizlerle çalışmaktayım.

"Hayat Ağacı Pilates ve Yoga Stüdyosu" adı ile başladığımız bu keyifli yolculukta her zaman hedefimiz sizlerin yaşam kalitesini arttırmak amacı ile doğru egzersiz yaptırmak . Biz günlük yaşamınızda hem fiziksel hem de mental olarak kendinizi daha iyi hissetmeniz için aslında sizi daha çok hareket etmeye teşvik ediyoruz. Aldığımız eğitimler neticesinde kişiye özel egzersiz programları ile ihtiyacınız doğrultusunda planlar yapıyoruz. Önemli olan keyif alarak yaptığınız sporu uzun yıllar boyunca sürdürebilmektir, bunun içinde gerekli eğitimlerini tamamlamış ve bilgisini sizlere doğru sekilde aktarabilecek olan ekibimizle tanışmanızı çok isteriz. Sağlığınızın hep ön planda tutulacağı, kendinizi rahat hissedeceginiz özenle kurmaya çalıştığımız stüdyomuzda sizleri de aramızda görmek isteriz

Hayatın koşturmacası içerisinde sizlerde lütfen kendinize 1 saat ayırmayı ihmal etmeyin..

Fizyoterapist MERVE ÖZTEKİN

Stüdyomuzda sizlere sunacagımız hizmetler;

*Grup Mat Pilates Seansları

*Grup Yoga Dersleri

*Birebir Aletli Pilates Dersleri

*Birebir Yoga Dersleri

*Fonksiyonel Antrenmanlar

*Cardio Ekipmanları ( Yürüyüş bandı, Eliptik Bisiklet)

* Eklem Rahatsızlıkları, Omurga Rahatsızlıkları, Postür Bozuklukları ... gibi birçok problemde sizlere destek vermekten mutluluk duyarız.

Almış Olduğum Eğitimler ve Sertifikalar

*Ondokuz Mayıs Üniversitesi Gıda Mühendisliği ( Eylül 2007 — Haziran 2011)

*Başkent Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon ( Eylül 2012 — Haziran 2016 )

*Türkiye Cimnastik Federasyonu- Pilates Eğitmenlik Belgesi

*Pilates System Workshop

*Pilates System-Equipment Level 1-2

*Trigger Point ve Kuru İğneleme Eğitim Programı - Prof. Dr. Ali Cımbız

*Brian's Mulligan's Concepts Mobilisations with movement,Module A-B

*BAPS ACADEMY Hamilelik ve Egzersiz Workshop
devamını oku...
Adres: Ümit Mahallesi 2539. Sokak No:27/1 Ümitköy-Ankara

Dior Gym Pilates

Kızılay

devamını oku... Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

Spor Hocam Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028.Sokak No:16/A-6 Kule Evo 2. Kat Başkent Üniversitesi karşısı

2007 yılında Ankara'nın ilk pilates salonlarından olan Pilates-İn ve 2014 yılında pilatese farklı boyut katarak fizyoterapi ile birleştiren PT. MT. Fzt. Yunus Emre UÇAR önderliğinde PT.MT Fzt. Tuğçe TAŞKAYA, PT. MT. Fzt. Kübra TURAN PT. MT. Fzt. Burcu SERT'le birlikte oluşturulan Klinik Pilates Akademi 2017 yılında birleşerek Terapilates Spor ve Sağlıklı Yaşam Merkezi ismini almıştır.Mat Pilates, Klinik Pilates, Aletli Pilates, Reformer Pilates, Cadillac Pilates, Tower Pilates, Chair Pilates, Barrel Pilates, Halime Pilatesi, Obezite Egzersizi, Ortopedik Problemler, MS, Hemipleji, Parkinson vb. nörolojik hastalara yönelik grup terapileri ve özel rehabilitasyon teknikleri uygulanmaktadır.

Terapilates Spor ve Sağlıklı Yaşam Merkezi 'herkese her bireye spor' sloganıyla yola çıkarak 2007 yılından bu güne Butik Spor Salonu konseptiyle hizmet sunmaya devam ediyor. Terapilates olarak Avrupa birliği fiziksel aktivite rehberinde bulunan sosyal içerme, fırsat eşitliği ve fiziksel aktivitenin yaygınlaştrılması ve bilincinin artırılmasını misyon edinmiştir. Bunun için profesyonel bir çatı altında FİZYOTERAPİST, İDARİ ve DESTEK kadrolarımızı bir araya getirdik. Kısa sürede kapasitemizinden fazlasını doldurduk ve ikinci subemizi açtık. Değerli üyelerimize göstermiş oldukları yoğun ilgi ve talep için teşekkür ederiz.
Henüz sizlerle birlikte değilsek, sizleri merkezlerimizde ağırlamaktan, hizmetlerimiz ve çalışmalarımız hakkında detaylı bilgi vermekten mutluluk duyarız.

Ayrıca fizyoterapistlerin buluşma noktası ve Kurs merkezi olarak da faaliyet göstermekte olan TeraPilates spor ve sağlıklı yaşam merkezi, PT. MT. Fzt. Y. Emre UÇAR önderliğinde PT Fzt. Tuğçe TAŞKAYA ve PT. MT. Fzt. Kübra TURAN tarafından kurulmuştur.
TeraPilates spor ve sağlıklı yaşam merkezi 'herkese her bireye spor' sloganıyla yola çıkarak 2007 yılından bu güne Butik Spor Salonu konseptiyle hizmet sunmaya devam ediyor. TeraPilates olarak Avrupa birliği fiziksel aktivite rehberinde bulunan sosyal içerme, fırsat eşitliği ve fiziksel aktivitenin yaygınlaştrılması ve bilincinin artırılmasını misyon edinmiştir. Bunun için profesyonel bir çatı altında FİZYOTERAPİST, İDARİ ve DESTEK kadrolarımızı bir araya getirdik. Kısa sürede kapasitemizinden fazlasını doldurduk ve ikinci subemizi açtık. Değerli üyelerimize göstermiş oldukları yoğun ilgi ve talep için teşekkür ederiz.
Henüz sizlerle birlikte değilsek, sizleri merkezlerimizde ağırlamaktan, hizmetlerimiz ve çalışmalarımız hakkında detaylı bilgi vermekten mutluluk duyarız.

"Herkese Her bireye spor"
devamını oku...
Adres: Birlik Mah. 441. cad. 487. sok. No: 9/A Çankaya-Ankara

1on1 Personal Training Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Reşit Galip Caddesi No:2/B 100.Yıl Mahallesi Çankaya-Ankara

bySANAT Pilates

GOP

devamını oku... Adres: Mahat Magandi cad. 26/1 GOP-Ankara


Talimatlar:

1 Bacaklarınız ön tarafa uzatılmış ve kollarınız yanlarda gevşemiş halde olacak şekilde matınıza oturun. Mümkün olduğunca omurganız dik ve uzun olarak, ağırlığınızı oturma kemiklerinize dengeli olarak vermelisiniz. Bacaklarınızı esnetin ve parmaklarınızı gerin. Karnınızı omurganıza doğru iyice çekin ve abdominal kasları mümkün olduğunca sıkı tutun.

2. Bacaklarınızı yaklaşık omuz genişliğiniz kadar aralayın. Bacaklar mat zemininde düz ve matı hafifçe baskılar şekilde uzatılmış olmalıdır.

3. Kollarınızı omuz hizasında yukarıya kaldırarak yanlara doğru açın. Avuç içleriniz aşağı doğru bakarken, parmak uçlarınız ileri doğru işaret eder gibi gergin olmalıdır. Kürek kemiklerinizi yakın tutun, aynı zamanda çenenizin ne çok yukarıda ne de boynunuzla birlikte gömülmüş kadar düşmüş olmamasına özen gösterin.

4. Nefes alırken, göbeğinizi omurgaya doğru çekin ve kaldırın. Bu kısımda sanki üst bedeninizi ve omurganızı, başınızın üst bölgesinden tavana değecek biçimde yukarıya doğru yaklaştırdığınızı hayal edin.

5. Bedeninizle yaptığınız başlangıç hareketinin ardından, mümkün olduğunca sağa doğru dönün. Kalçanızın hiçbir şekilde mat yüzeyinden ayrılmasına izin vermeyin. Sol elinizin küçük parmağı, sağ ayağınızın küçük parmağını teğet geçecek biçimde, mümkün olduğunca aşağı yönlü ve ileriye doğru gitmeye çalışın. Ayaklarınız tamamen düz olmalı ve sağ kolunuz da açıklığını korumalıdır.

6. Nefesinizi verirken, vücudunuzu ileri doğru üç kez, sanki testere ile kesme hareketi yapar gibi, hafifçe itip çekebilirsiniz.

7. Bedeninizi doğrulturken ve başlangıca dönerken nefes alın ve kollarınızın açıklığını koruyor olmasına dikkat edin.

8. Sola doğru dönün ve bu kez aynı seriyi o yönde gerçekleştirin.

9. Her sette mümkün olan en uzak noktaya doğru erişmeye çalışarak, dört tam döngü olarak egzersizinizi tamamlayın. Kollarınızı yanlara doğru sarkıtarak gevşeyebilirsiniz.

İpucu:

Kalçalarınızı sabitleyin. İleri yönlü esnemeye çalışırken, kalçalarınız üzerinde tamamen mat zemini ile temas ettiğinizden ve hareket etmediğinizden emin olun. Bu sabitleme, size abdominal kaslarınızı en etkin şekilde kullanmayı öğretecektir. Ayrıca, arka bacak ve kalça kas grupları için derin esneklik sağlayan bir tekniktir.

Uyarılar:

Saw egzersizi, nefesinizle birlikte hareketlerinizi koordine ettiğiniz takdirde, kontrol ve duyarlılık sağlayacaktır. Aşağıdaki noktalar, bu alıştırma sırasında size yararlı olabilir.

- Eğer arka bacak kaslarınız çok sertse katlanmış bir battaniye ya da Rolled-up matı üzerine oturabilirsiniz. Ayrıca bu alıştırmayı, dizlerinizi hafifçe bükülü olarak gerçekleştirebilirsiniz.

- İleriye doğru esnerken, dizlerinizin gitgide içeriye doğru bükülmesine izin vermeyin.

- Dengesiz bir şekilde esnemekten kaçınabilmek için, bedeninizin orta bölgesine odaklanın.

- Ayaklarınızın iyice esnemiş ve ayak kemerinin uzatılmış olduğunu hissedin.

- Pelvis bölgesini sabit tutarak, egzersiz boyunca hareketsiz kalmasını sağlayın.

- İleri doğru esnerken ve geri dönerken, omurganızı desteklemek için derin abdominal kaslarınızı kullandığınızı hissedin.

- Başınızın üst kısmının tavana doğru uzayıp değecekmiş gibi bir doğrultuda olmasına özen gösterin. İleri doğru uzandığınız zaman, boynunuzun kısalmasına ya da omuzlarınızdan kamburlaşmamaya dikkat edin.

- Diğer yöne doğru dönmeden önce, tamamen toparlanmış olup olmadığınıza dikkat edin.

- Hareketlerinizle nefesinizi senkronize etmiş olduğunuzdan emin olun.

Özet:

Uzayarak oturun. Saw egzersizi, güç evindeki (power house) kasları da, tıpkı üst sırt ve omuz kaslarını çalıştırdığı gibi güçlendirmeye yardımcı olur. Hareketin başlangıcı esnasında oturabildiğiniz kadar uzamış bir şekilde oturun ve dönme – uzanma hareketlerini mümkün olabildiğince son noktalara doğru ulaşmaya çabalayarak setinizi tamamlayın. Bu en uç noktaların uzaması, omurlarınızın arasındaki boşluğun daha çok rahatlaması anlamına gelir. Bu teknikle birlikte, zaman içerisinde, daha güçlü, kaslarla desteklenmiş bir omurga ve daha zarif bir omurga duruşu geliştirebilirsiniz.