PİLATES: TOP GİBİ YUVARLANMA HAREKETİ

blog yazısı ekle !

PİLATES: TOP GİBİ YUVARLANMA HAREKETİ

"Rolling Like A Ball" olarak anılan " Top Gibi Yuvarlanma Hareketi", doğru olarak gerçekleştirilebilmesi için kararlılık ve sabır gerektiren bir pilates egzersizidir. Pilates programınız süresinde en az bir kez bunu deneyimlenebilir. Esneklik ve güçlülük seviyesine bağlı olarak, çalışılması eğlenceli bir tekniğe dönüşebilir. Yapılırken bacaklar yönünden sıkıntı yaşanırsa, ilk aşamada biraz daha hafifletilerek egzersiz yapılması da mümkündür. Bu pozisyon omurga için masaj etkisi oluştururken, aynı zamanda dengeyi de arttıracaktır. Yine çalışma dolayısıyla, üst bedende C-curve yeteneği ilerletilebilir ve abdominal kaslar sıkılaştırılıp kuvvetlendirilebilir. Hareketin akıcılığını korumak kaydıyla, çalışma boyunca temiz bir şekilde nefes alınıp verilmesi oldukça önemlidir.




Base Life Club Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

VOP Pilates Studio

Çukurambar

Gizem Çakır Özcan kimdir?

Gizem's Place Spor Stüdyosu'nun kurucusu ve eğitmeni olan Gizem Çakır Özcan, 1988 Ankara doğumlu. Anadolu Üniversitesi İşletme ve Hacettepe Spor Bilimleri ve Teknolojisi mezunu. Cimnastik fedarasyonundan pilates eğitimi alan, Mat- Aletli pilates, Fonksiyonel antrenman konusunda uzman olan Gizem Özcan, insanlara spor yapma alışkanlığı kazandırmak konusunda iddialı. Eğitmenimiz ayrıca Hacettepe Spor Bilimlerini hem bölüm hem okul birincisi olarak tamamlayarak yüksek şeref öğrencisi olmuştur. Hareketsiz yaşam süren, hayatına sporu katmak isteyen, İş ve ev hayatının sorumluluklarından kendine zaman ayıramayan kadınlar için 2014' te ilk spor stüdyosunu açtı. Deneyimli ve birikimli hocaları ile kadınlara hizmet vermeye devam ediyor. Bunun yanısıra kendini geliştirmek isteyen spor eğitmenlerine de Üniversite onaylı pilates eğitim veriyor.

Spor Sağlıktır ve sağlık her şeyin başıdır.
G. ÖZCAN

HİZMETLERİMİZ ;

Özel Dersler;

'Aletli pilates ile yeni bir beden'

Pilates çalışmalarına başlamadan önce yapılan postürel analiz, kişiye özel bir çalışma programı belirlenebilmesini amaçlar. Bu sayede yapılan çalışmalardan alınan verim maksimum olur. Mat pilateste olduğu gibi aletli pilateste de egzersizler kişiye özel uygulanmalıdır.
Aletli Pilates, omurga rahatsızlıkları, eklem problemleri, kronik kas ve eklem ağrıları gibi fiziksel sağlık sorunları olan bireyler için kişiye özel bir egzersiz programı oluşturulmasına imkan vermesi ve bu sayede düzenli çalışmayla söz konusu sorunların büyük ölçüde giderilmesine yardımcı olur.
Reformer'ın her egzersiz aletinde olduğu gibi kendine özgü çalışma prensibi ve farklı özellikleri vardır. Reformer'da 5 farklı dirençteki yay sistemi ile hangi bölgeyi çalışırsanız çalışın (core) merkez bölge her zaman aktif olacaktır. Fonksiyonel çalışma prensibi olan reformer ile yapılan çalışmalarda kısa sürede vücudunuzdaki değişiklikleri fark edersiniz. Vücudumuzdaki yüzeysel kaslardan çok içsel kasları yani kemiğe yakın kasları çalıştırıp kuvvetlendirmek pilates dışındaki bir egzersiz yöntemiyle mümkün değildir. Derslerde reformer, cadillac, barrel, chair gibi farklı işlevli makineler kullanılır.

"10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste ise farklı bir bedene sahip olacaksınız"
Joseph Pilates.

Fonksiyonel Çalışmalar;

Fonksiyonel antrenmanlar, vücudun işlevsellik kazanmasını amaçlayan hareketlerden oluşan bir antrenman disiplinidir. Bu antrenmanlar, tüm vücudu çalıştıracak hareketleri kapsayan ve bunları değişik amaçlarla peş peşe yaptıran, değişik yoğunluktaki ve süredeki antrenmanlardır.
Zorluk seviyesi kademeli olarak arttırılan bu antrenman programı sayesinde sporcu, daha hızlı, daha esnek, daha dengeli ve daha dayanıklı hale gelir. Kaslar arasındaki uyum artar ve hareketler daha koordinasyonlu şekilde yapılabilir.

Bu derslerde birbirinden farklı birçok ekipman kullanılır. Ağırlıklar ( Dumbell, bar, kum ağırlıklar, kettlebell, top…) , bosu, TRX, atlama kutuları, yer merdiveni gibi birçok fonksiyonel ekipman kullanılabilir.
devamını oku...
Adres: 1505.cad işçi blokları mah. Ela apartmanı 45/B Çukurambar Ankara

PilateSystem TRIO

Çankaya

Türkiye'nin En Ayrıcalıklı Pilates Studyosu olan PilateSystem Trio, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.
Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Foot Corrector
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Hilal Mahallesi 697. Sokak No:6 Çankaya-Ankara

Fly High Studio Pilates

Çukurambar

devamını oku... Adres: Regnum Sky Tower Muhsin Yazıcıoğlu Cad. No:57/9 K Çukurambar-Ankara

Fit Town Training Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2857 Sokak No: 7/1 Çayyolu-Ankara

Spor Hocam Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028.Sokak No:16/A-6 Kule Evo 2. Kat Başkent Üniversitesi karşısı

Gymnasium Cimnastik ve Pilates Stüdyo

Çayyolu

devamını oku... Adres: Park Caddesi No:19-1/A Çayyolu-Ankara

Salsa Ankara Dans Pilates

Bahçelievler

devamını oku... Adres: 3. Cad. No: 38 Bahçelievler-Ankara

19 Fit Pilates & Gym

Yaşamkent

19 fit Pilates Studio;
Aletli pilates ve fonksiyonel antreman ile kişinin fiziksel düzgünlüğünü,gelişimini sağlayan çalışmalar içeren butik konsepte çalışan ve kişiye özel program düzenlenen bir işletmedir. Kendi dalında uzman eğitmenlerimiz; üyelerimize kişisel program düzenleyerek efektif bir çalışma sağlarken aynı zamanda Sağlıklı Yaşam Koçluğu konseptiyle, kişinin beslenme alışkanlığını düzenlemelerini ve hayat kalitesini arttıracak şekilde hayatlarını sürdürmelerini amaç edinirler.


19 Fit ile tanıştığınızda, profesyonel eğitmenlerimiz eşliğinde çalışarak günün yorgunluğunu ve stresini atmış olacak, isteğiniz doğrultusunda gelişiminiz için programlı, özel çalışmalar yaparak , beraber bir yol arkadaşlığına başlamış olacağız. Bu yol arkadaşlığı sadece sporla kalmayıp, sağlıklı beslenme ve periyodik takiplerle devam edecektir.


- Kişiye özel antrenman programları,
- Sporcu beslenmesi, yönlendirme ve takibi
- Spor ve yaşam üzerine motivasyon
- İsteğe bağlı uzman diyetisyen takviyesi
- Sağlık, sıkılaşma ve kilo verme
- Yaz-kış sosyal outdoor aktiviteler


Aletli Pilates

Güç kazanmak, vücudu doğru şekilde esnetmek, postür bozukluklarını düzeltmek veözellikle bedensel incelme, sıkılaşma sağlayan, özel mekanizmazlara sahip makinalarla (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Chair) yapılan pilates çalışmalarıdır.

Fonksiyonel Antrenman

Klasik antrenmanların aksine birçok kas grubunu birlikte çalıştıran, nabız yükseltilerek vücut yağ yakışını arttıran kişiye daha fazla kas hakimiyeti, denge ve güç artışı sağlayan kişiye özel çalışmalardır.








devamını oku...
Adres: Yaşamkent mah. 3222 cad. (aşiyan anaokulu yanı) Aydoğan Sitesi B Blok No: 2 Yaşamkent-Ankara

Çıldırın Cimnastik ve Dans Akademisi

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mah. 3207. Cad. No: 19/2 Yaşamkent-Ankara

Dior Gym Pilates

Kızılay

devamını oku... Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

Pulse Health Sports Studio

Mustafa Kemal Mahallesi

devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mah. 2133. Sok. 11/2 Mustafa Kemal Mah.-Ankara

HK Pilates Salonu

100. Yıl

Bayanlara özel salonumuzda, sizlere kendinizi güvende hissedeceğiniz sıcak bir ortam sunuyoruz.Alanında uzman ,son derece bilgili antrenörlerimiz ile kişiye özel programlar planlayarak hedefinize en kısa sürede ulaşmanızı sağlıyoruz.

Her ay düzenli olarak ölçüm (yağ,kas,kemik,iç yağ...) yaparak kişisel programınızı ölçüm sonuçlarına göre şekillendiriyoruz.Beslenmeniz konusunda sizi destekliyor ve istek üzerine diyetisyenimiz ile beslenme programı yapmanızı sağlıyoruz.Ortopedik rahatsızlıklarınızda size farklı programlar uygulayarak tedavinizde yardımcı oluyoruz.

Hedeflerinize giden yolda size yol arkadaşlığı yapmak istiyor ve yolculuğumuza başlamak için sizi bekliyoruz.
devamını oku...
Adres: 1427. Cad. 1522 Sok. Merkez Sahil Sitesi A Blok Gökhan Apt. No: 10-A 100. Yıl-Ankara

Jungle Pilates Training Studio

Batıkent

Jungle Pilates & Training Studio - Batıkent Ankaradevamını oku... Adres: Yenibatı Mah. 2416. Cad. Kentpark Botanik Sit. No: 35 Çakırlar Batıkent-Ankara

bySANAT Pilates

GOP

devamını oku... Adres: Mahat Magandi cad. 26/1 GOP-Ankara

Mia Pilates

Çankaya

Mia Pilates; üyelerine profesyonel ve eksiksiz egzersiz ekipmanlarıyla, kaliteli hizmet sunmayı hedefleyen, kendilerini özel ve evindeymiş gibi, huzurlu hissettiren VIP bir pilates stüdyosudur.

Eğitmen eğitimi ve gelişimlerine, üye memnuniyeti ve mahremiyetine, egzersiz alanı ve kişisel hijyene önem veren, özel ders prosedürlerine bağlı olan pilates stüdyomuzda, size özel egzersiz ve çalışma programları ile ilgili bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Büyükesat Mahallesi Koza 1 Cadde No:143 Daire:3 GOP-Çankaya-Ankara

Ncore Training Pilates Studio

Çayyolu

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3066. Sokak No:21 Çayyolu-Ankara

Home Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 435. Cadde 458. Sokak 24/9 Çankaya-Ankara

Armoni Wedding Dans Studio Pilates

Ümitköy

devamını oku... Adres: Ümit Mahallesi 2510. Cadde No:12 Ümitköy Çankaya-Ankara

Nuya Academy Pilates Stüdyosu

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mah. 2812. cad. No:19/3 Çayyolu / Ankara



Talimatlar:

1. Matın üst kısmında oturma pozisyonu alın. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükerek ayak bileklerinizi kavrayın.

2. Göbeğinizi omurganıza doğru çekerken abdominal kaslarınızı mümkün olduğunca sıkmaya çalışın.

3. Dizleriniz bükülüyken ayaklarınızı mat zemininden kaldırın ve kuyruk sokumu üzerinde kendi dengenizi oluşturun.

4. Çenenizi hafifçe eğerek bakışlarınızı karnınızda odaklayın. Bu sırada omurganız bir "C" şekli almalıdır.

5. Nefes alın ve geriye doğru "C" şeklinde eğilmiş olan omurganız üzerinde yuvarlanın. Belinizi muntazam bir şekilde indirirken başınızı hafifçe mat zemininden yukarı tutmak için özen gösterin. Kalçalarınız biraz yükselmeli ve bu esnada ayak parmaklarınız tavanı işaret ediyor olmalıdır.

6. Başlangıç pozisyonuna geri dönerken nefes verin, omurganın kıvrılmış ve çenenizin eğilmiş pozisyonlarını koruması gerekmektedir. Başlangıç noktasına ulaştığınızda dengeyi kuyruk sokumu üzerinde yakalamaya çalışın ve ayaklarınızla mat zemininden destek almamaya çabalayın.

7. Bu hareketi 10 tekrar halinde bir set olarak çalışabilirsiniz.

İpucu:

Hareket boyunca başınızın ileri geri salınmasına izin vermeyin. Başınızı dizlerinizin arasındaki hizada birazcık eğin ve omurganızın kıvrılmış şeklini korumasına özen gösterin.

Uyarılar:

"Rolling Like A Ball" tekniği kontrol, denge ve hassasiyet gerektiren bir çalışmadır. Aşağıdaki bazı noktalar, çalışmalarınızda sizlere yardımcı olabilir.

- Bu çalışmayı bir pilates matı, ya da iki üç adet yoga matının üst üste gelecek şekilde yerleştirilmesiyle oluşan kalınca bir zeminde çalışın.

- Eğer ayak bileklerinizi kavramak hareketi engelliyorsa, bu durumda bir süre bacaklarınızı baldır seviyesinden tutarak çalışabilirsiniz.

- Hareket süresinde kıvrılmış pozisyonunuzu koruyun.

- Hareket boyunca bakışlarınızı karın bölgesinde odaklayın.

- Hatasız bir şekilde kıvrılabilmek için bedeninizin orta hattında odaklanın.

- Omuzlarınızı kulak hizasından aşağıda tutun.

- Ayak parmaklarınız ileride ve ayak tabanı gergin olmalıdır.

- Hareketi baş ya da boynunuzu kapsayacak şekilde çalışmayın.

- Başınız mat zemininden biraz yukarıda kalarak korunmalıdır.

Nefesinizle hareketinizi senkronize edin.

Özet:

"Rolling Like A Ball", tıpkı "Open Leg Rocker" çalışmasında da olduğu gibi ileri düzey yuvarlanma, kıvrılma manevralarına hazırlayan klasik bir tekniktir. Momentuma yardımcı olarak, hareketiniz boyunca ritmik bir şekilde nefesinizi düzenlemeyi ihmal etmeyin. Zaman içerisinde, bu egzersiz omurganızı kuvvetlendirecek ve hareketlerinizin daha akıcı bir şekilde yapılmasına yardımcı olacaktır.