PİLATES: HUNDRED YA DA 100S HAREKETİ

blog yazısı ekle !

PİLATES: HUNDRED YA DA 100S HAREKETİ

"Hundred" ya da bir diğer ifade ile "100s" olarak bilinen egzersiz, pilates alanında ilk öğrenilen ve en temel çalışma tekniklerinden birisidir. Birçok pilates antrenörü, pilates başlangıç kademesinde, karın yakan 100s tekniğini tüm beden ısıtma çalışması olarak kullanmaktadır. Böylece üst sırt bölgesinden ayağa kadar ısınma sağlanmakla birlikte, pilates tekniklerine göre nefes almanın en temel hali vurgulanmış olmaktadır.




Bu ilk ve temel egzersizin nasıl gerçekleştirildiğine dair bazı kolaylaştırıcı ilkeler mevcuttur:

Nefes Alırken ve Nefes Verirken Beşe Kadar Saymak

Çoğu pilates koçu, egzersizler esnasında sizin yerinize gerekli olan sayma işlevini yerine getirmektedir; ancak 100s uygulamalarınız boyunca, beş hızlı saymada nefes almak ve beş hızlı saymada nefes vermek şeklinde bir kodlama (toplamda 10 nefeslik bir set olacak şekilde), çalışmanın zihne kodlanması açısından yararlı olur.

"100s", her nefes almanın ardından bir nefes alarak ve her nefes vermenin ardından bir nefes alarak, her beş saymayı diğer beş sayma ile tamamlayarak devingen bir şekilde ilerleyen başlangıç tekniği olarak düşünülebilir. Nefes üzerine konsantre olmak, gereksiz nefes tutmalar ve oksijenden mahrum kaslar açısından oldukça önem taşımaktadır. Ayrıca nefes üzerine yoğunlaşmak, harika bir şekilde yanacak olan karın kaslarınızın, yapmakta olduğunuz egzersizin ne kadar da zorlu olduğunu hatırlatmaması için de oldukça önemlidir.

Base Life Club Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Sinewy Pilates Stüdyosu

Yenimahalle

Sinewy Pilates - Yenimahalle Ankara

Pilates sadece bir egzersiz değildir. Pilates sadece özel hareketlerin rastgele bir seçimi de değildir. Pilates fiziksel gücü, esnekliği ve koordinasyonu artıran ve aynı zamanda stresi azaltan, zihinsel odaklanmayı güçlendiren ve besleyen, iyi duyuları geliştiren bir fiziksel ve zihinsel kondisyon sistemidir. Uzman eğitmenlerce, Ankara'nın merkezinde tam donanımlı butik pilates stüdyosu. Siz özel hissedin istedik,sağlığınız için her detayı ince düşündük.
devamını oku...
Adres: Mehmet Akif Ersoy Mah. 324. Cad. 3/62 7. kat Grand Bordo Tower (Anadolu Bulvarı üzeri) Yenimahalle Ankara

Boon Pilates

Bağlıca

CRUNCH : Bilinen en temel karın bölgesi egzersizidir.Bu ders karın ve bel ağırlıklı olarak çalışılır.karın bölgesinin güçlenmesinde ve şekillenmesinde büyük rol oynar ayrıca bel fıtığı olanlar için çok faydalı ve rahatlatıcı bir derstir.

TOTAL BODY : Tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir sıkılaşma ve hit cardio egzersizleri yaparak vücuttaki sarkık bölgelerin toparlanmasında büyük rol oynar aynı zamanda vücuttaki yağlı bölgelerden kurtulup incelip sıklaşmak için yapılan her yaş grubuna uygun faydalı bir derstir.

TAE BOO: İçinde savunma tekniklerinin de olduğu kardiovasküler ağırlıklı bir derstir,bu derste aynı şekilde incelip sıklaşmak için yapılan bir egzersiz çeşididir.
devamını oku...
Adres: Bağlıca Mahallesi 1180. Cadde Kayra İş Merkezi 3. Kat 7/7 Bağlıca-Ankara

Self Control Pilates

Eryaman

Pilates;joseph H. Pilates tarafından 1900lü yılların başında geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Tüm vücut sağlığı, tüm vücut birlikteliği ve nefes almak üzere üç ana prensibe dayanır.

Düzgün postür
Akıl,beden,ruh bütünlüğü
İyi hissetme
Yaşam kalitesini arttırma
Kişisel farkındalık
Özgüven
Mental ve ruhsal yenilenme sayabileceğimiz amaç ve yararlarından sadece bir kaçıdır.

Bunun dışında kendine has egzersiz yöntemiyle kasların daha ince ve uzun olmasını sağlayarak hayal ettiğimiz sıkılaşmayı, ince ve uzun görüntüyü vadeder.

Stüdyomuzda deneyimli hocalar eşliğinde konforunuz için gereken her ayrıntı düşünüldü. Pilates esnasında ve sonrasında keyifle vakit geçirebileceğiniz özel bir ortam tasarlandı. Kişiye özel eğitiminizi aldıktan sonra butik dinlenme alanlarımızda keyifle vakit geçirebilirsiniz.

Eğitim programınız sizlerin ihtiyacınıza göre hocalarımız tarafından size sunulacaktır. Kilo,sağlıklı omurga,duruş bozukluğu,sırt ve boyun ağrıları,sağlıklı yaşam ya da sadece spor sizin amacınız olabilir. Her birinin karşılığını bulabileceğiniz bu elit ortamda sizleri ağırlamaktan mutluluk duyarız.
devamını oku...
Adres: Altay Mah. Arya Nüans Plaza 1408. Cad. No:37 Daire:74 Eryaman / Ankara

Fly Pilates

Tunalı

devamını oku... Adres: Tunalı Hilmi Cad. No: 51/3 (Esat 4 Yol Yakını) Tunalı-Ankara

Madame Pilates

Batıkent

Madame Pilates

Madame Pilates, pilatese yeni bir nefes ve farklı bir bakış açısı getirmek için kuruldu. Kurucusu olan Dilek Doğan Karaman, daha önceki iş deneyimlerini pilatesle harmanlayarak pilatesin iyileştirici ve rehabilite etme gücünü ön plana çıkarıyor.

Uzun yıllar hemşirelik yapan, tüp bebek, ebelik ve endoskopi alanlarında uzmanlaşan Dilek Hoca, sahip olduğu kas, fizyoloji ve anatomi bilgilerini pilates yaparken ve yaptırırken kullanmaya başladı. Bu bilgilerin pilates yapanlar üzerinde daha fazla etki bıraktığını gören Dilek Hoca, pilatesin şifalı gücüne daha fazla inandı. Evet, pilates kasları güçlendiriyor, eklemleri açıyor, daha birçok olumlu etkisi var ama pilates belirli rahatsızlıkları da iyileştirebiliyor. Dilek Hoca, pilatesin gücünü ortaya çıkarmak için nefese de büyük önem veriyor. Nefesi hayatın en önemli noktalarından biri olduğunu düşünen Dilek Hoca, nefes ve kişisel gelişim eğitimleri de alarak kendini geliştirmeye devam ediyor.

Pilatese sıcaklık katıyor

Madame Pilates, klasik pilastes salonlarından farklı olarak geliştirdiği konseptle pilatesin sıcak ve samimi bir ev ortamında yapılmasını sağlıyor. Bu felsefeye göre dekore edilen Madame Pilates'te tüm renkler, eşyalar ve dekoratif fonksiyonlar bu farklı konsepti geliştirmeye yönelik tasarlandı.

Adı gibi sadece bayanlara özel

Madame Pilates salonu, Batıkent'te semtin en merkezi caddelerinden biri olan Rajiv Gandi Caddesi'nde yer alıyor. Aletli reformer ve mat pilatesin yapılabildiği Madame Pilates'te hem özel ders hem de grup dersleri alınabiliyor. Mademe Pilates'in en önemli özelliklerinden biri ise sadece bayanlara özel pilates dersleri vermesi. Madame Pilates'te ayrıca hamile pilatesi ve çocuk pilatesi de yapılıyor.

Dilek Doğan Karaman kimdir?

Uzmanlık alanı : Personel trainer
Deneyim : 5 yıl

Hayata hep pozitif bakan biriyim. Pilatesle tanıştığımdan beri hayatımda bir şeyleri değiştirmenin ne kadar kolay olduğunu öğrendim. Ruh ve bedenimin pilatesle birlikte çok daha sağlıklı olması beni bu duyguyu başka insanlara da yansıtma isteğine götürdü. Zamanla pilatesi çok sevdim, sevdikçe de kendimi çok daha fazla geliştirmek istedim.

Aslında benim hayatım küçük bir Karadeniz kasabası olan Zonguldak'ın Filyos ilçesinde 1983 yılında başladı. Üniversiteyi kazanana kadar orada ailemle birlikte yaşadım. Üniversite yıllarım ise İstanbul'da geçti. İstanbul benim hayatımda çok önemli bir yer edindi. Birçok şeyi o kentte tecrübe etme fırsatım oldu. Bu büyüleyici kentte 4 yıllık hemşirelik okulunu bitirdim. Hem üniversitede öğrendiklerim hem de iş hayatındaki deneyimlerim pilatesin sağlam altyapısını oluşturmamda bana büyük katkı sağladı. Özellikle anatomi, fizyoloji, kas ve iskelet sistemini detaylı bilmem pilatesi çok daha bilinçli bir şekilde yapmamı sağladı. Uzun yıllar İstanbul'da Koç Amerikan Hastanesi ve benzeri üst düzey kuruluşlarda hemşirelik yaptıktan sonra hayatıma yeni bir sayfa açmaya karar verdim. Burada tek düşüncem pilatesti...

Hemşireliği bıraktım ve kendimi tamamen pilatese adadım. Uzun süre pilates yaptım ve çeşitli eğitimlerde kendimi geliştirdim. Türkiye Cimnastik Federasyonu başta olmak üzere farklı kurumlardan eğitimlere katıldım ve bunları başarıyla geçerek sertifikalarımı aldım. Eğitimlerime hala devam ediyorum. Çünkü insan hangi işi yaparsa yapsın her zaman mutlaka öğreneceği bir şey bulunuyor. Şu anda eşim ve çocuğumla birlikte Ankara'da yaşıyorum. İstanbul'dan uzak olmak önemli bir eksiklik olsa bile pilatesle bu eksikliği çok rahat kapatabiliyorum. Ankara'ya geldiğimden beri burada farklı pilates stüdyolarında hem özel hem de grup dersleri verdim. Aletli pilatesteki özel derslerin yanında mat dersleri de verdim. Uzun süren deneyimlerimin ardından pilatesiher şeyiyle yaşadığım Batıkent'teki Madame Pilates stüdyomda pilates dersleri vermeye devam ediyorum.


devamını oku...
Adres: İnönü Mah. Rajiv Gandhi Cd No:109 Batıkent - Ankara

PilateSystem TRIO

Çankaya

Türkiye'nin En Ayrıcalıklı Pilates Studyosu olan PilateSystem Trio, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.
Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Foot Corrector
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Hilal Mahallesi 697. Sokak No:6 Çankaya-Ankara

Crypto Dans Stüdyosu Pilates

Bahçelievler

devamını oku... Adres: Crypto Dans Stüdyosu - Bahçelievler 3. cad 70. sok (eski 27.sok.) 3/A Bahçelievler-Ankara

Pilates Time Academy

Eryaman

devamını oku... Adres: Ertuğrul Bey Caddesi 269.Sokak Ra-Da Life Plaza No:4 Kat:2 Daire:11 Eryaman-Ankara

bySANAT Pilates

GOP

devamını oku... Adres: Mahat Magandi cad. 26/1 GOP-Ankara

Athletique Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2812.Cadde İlko İstesi No:19/1 Çayyolu-Ankara

19 Fit Pilates & Gym

Yaşamkent

19 fit Pilates Studio;
Aletli pilates ve fonksiyonel antreman ile kişinin fiziksel düzgünlüğünü,gelişimini sağlayan çalışmalar içeren butik konsepte çalışan ve kişiye özel program düzenlenen bir işletmedir. Kendi dalında uzman eğitmenlerimiz; üyelerimize kişisel program düzenleyerek efektif bir çalışma sağlarken aynı zamanda Sağlıklı Yaşam Koçluğu konseptiyle, kişinin beslenme alışkanlığını düzenlemelerini ve hayat kalitesini arttıracak şekilde hayatlarını sürdürmelerini amaç edinirler.


19 Fit ile tanıştığınızda, profesyonel eğitmenlerimiz eşliğinde çalışarak günün yorgunluğunu ve stresini atmış olacak, isteğiniz doğrultusunda gelişiminiz için programlı, özel çalışmalar yaparak , beraber bir yol arkadaşlığına başlamış olacağız. Bu yol arkadaşlığı sadece sporla kalmayıp, sağlıklı beslenme ve periyodik takiplerle devam edecektir.


- Kişiye özel antrenman programları,
- Sporcu beslenmesi, yönlendirme ve takibi
- Spor ve yaşam üzerine motivasyon
- İsteğe bağlı uzman diyetisyen takviyesi
- Sağlık, sıkılaşma ve kilo verme
- Yaz-kış sosyal outdoor aktiviteler


Aletli Pilates

Güç kazanmak, vücudu doğru şekilde esnetmek, postür bozukluklarını düzeltmek veözellikle bedensel incelme, sıkılaşma sağlayan, özel mekanizmazlara sahip makinalarla (Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Chair) yapılan pilates çalışmalarıdır.

Fonksiyonel Antrenman

Klasik antrenmanların aksine birçok kas grubunu birlikte çalıştıran, nabız yükseltilerek vücut yağ yakışını arttıran kişiye daha fazla kas hakimiyeti, denge ve güç artışı sağlayan kişiye özel çalışmalardır.








devamını oku...
Adres: Yaşamkent mah. 3222 cad. (aşiyan anaokulu yanı) Aydoğan Sitesi B Blok No: 2 Yaşamkent-Ankara

PilateSystem Studio Plus

Çayyolu

Türkiye'nin En Büyük Pilates Studyosu olan PilateSystem Studio Plus, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.

Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Grup Mat Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
Kick Boks
Boks
Zumba
Body Jump
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Body Barre Class
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2846. Sokak 2H-1 Dorapark Villaları Çayyolu-Ankara

Yiğit Gürsoy BodyWell Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi, 3207. Caddesi, No: 51 Yaşamkent ANKARA

1on1 Personal Training Pilates

Çankaya

Reformer Pilates
Özel tasarlanan bir aletle uygulanan vücudun esnemesini, güçlenmesini, postür ve kaybettiniz enerjiyi size geri kazandıracak zinde kalmanızı sağlayacak egzersiz hareketleridir. Reformer pilates yer çekimi kuvveti etkisini azaltarak bu hareketleri çok daha rahat uygulamamızı sağlar.

HAMİLE PİLATESİ
Gebelik döneminde, vücutta gözle görülür duruş bozuklukları meydana gelir.Bu durum hamilelerde enerji seviyesinin düşmesine,kramp, solunum güçlüğü,kendini pskolojik olarak iyi hissetmeme ve ağrılara neden olur. hamilelik döneminde özel bir egzersiz zamanı yoktur. Gebelik bir hastalık süreci değildir. Her anne adayı uzman bir doktordan destek alarak egzersiz yapabilir. Egzersiz tamamen kişiye özeldir.
devamını oku...
Adres: Reşit Galip Caddesi No:2/B 100.Yıl Mahallesi Çankaya-Ankara

Fame Dans Okulu Pilates

Ümitköy

devamını oku... Adres: 2494. Sokak No:17 Osman Ağa Konakları Ümit Mahallesi Ümitköy-Ankara

19 Fit Pilates by Şerife Kurt

Yaşamkent

19 Fit Pilates by Şerife Kurt

2 KATLI BUTİK BİR SALONDUR.
ALETLİ PİLATES, HAMİLE PİLATESİ, CADİLLAC, BARREL, CHAİR VE FONKSİYONEL ÇALIŞMALAR YAPILMAKTADIR.

STÜDYOMUZDA OTOPARK SIKINTISI YOKTUR.devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mah. 3158. Cad. 32/1 C Blok Dorlin Sit. Yaşamkent-Ankara

Atılım Gym Pilates

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Bulvarı No:1 D3 Etimesgut-Ankara

All in One Pilates Studio

Çankaya

4'lü Grup Pilates Reformer ve 4'lü Pilates Chair dersleri hakkında bilgi almak için bizi arayınız.devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2144 sok. 13-A Tevfik bey Apartmanı Çankaya-Ankara

Bournefit Pilates Studio

Çayyolu

Bournefit;

Çayyolu Alacaatlı Mahallesi'nde personal training hizmeti veren butik bir spor salonudur. En yeni ekipmanlar ve alanında uzman eğitmenler eşliğinde tamamen kişiye özel bir
program çerçevesinde pilates,fonksiyonel antrenman,kickbox,yoga, ve ems branşlarında hizmet vermektedir.

PİLATES REFORMER (bireyselve grup dersleri )

Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kasları güçlendirmeye, esnetmeye ve özellikle içselkarın kaslarının kuvvetlendirilmesine yardımcı olan bir hareket sistemidir. Denge ve nefes teknikleri ile hareketler desteklenir. Omurlarınızın arası açılırken omurga sorunlarınız azalır. Aktif ve enerjik bir hayata kavuşur ve dinç hissedersiniz.

FONKSİYONEL ANTRENMAN

Tüm vücut kaslarını çalıştıran ve vücudun işlevselliğini artıran değişik yoğunlukta ve süredeki hareketler bütünüdür. Kademeli olarak artırılabilen zorluk seviyeleri ile vücut daha dengeli, esnek,
dayanıklı ve hızlı hale gelir. Aktivite düzeyinin azalması, yanlış antrenmanlar, kötü duruş alışkanlıkları ve yaralanmalar nedeniyle eklemlere binen dengesiz yükler günlük yaşamda kasların işlevini yerine getirememesine ve sakatlanmalara neden olabilir. Geleneksel antrenmanların vücudu etkili bir şekilde çalıştıramayacağı düşüncesi fonksiyonel antrenman disiplininin öne çıkmasında rol oynar.

EMS (AQ8)

Spor ve egzersiz yaparken çalıştırılması zor olan kasları çalıştıran giysi, kaslarımızın gelişimine katkı sağlar.EMS antrenmanları sayesinde hiç ağırlık kaldırmadan,
eklemlere ekstra yük bindirmeden kısa sürede yoğun bir çalışma elde edilir.Hem 20 dk ile zamandan tasarruf edip, hem de fitness,cardio ve slim/selülit programı ile hedefe yönelik antrenmanı planlıyoruz.

YOGA

Günümüzde huzursuzluk, depresyon , panik atak,stres v.b rahatsızlıkların daha çabuk atlatılmasına yardımcı nefes teknikleri ve hareketleriyle birleşmiştir. Kaslar gevşerken genel bir zihin ve beden farkındalığı çalışmasıdır.

KICKBOX

Uzakdoğu sporlarının bir araya gelmesi sonucunda oluşturulmuş, güç ve tecrübeye dayanan yumruk ve tekme teknikleriyle iki rakip arasında ringde ve tatemi de yapılan yarışma ve
savunma sporudur.Efor sarf ederken,kalp atım hızını yükseltir,vücuda hem daha fazla oksijen girer hem de yüksek oranda terleme meydana gelir , bununla
birlikte vücutta toksinlerin atılmasına yardımcı olur.devamını oku...
Adres: Alacaatlı Mah. 3381. Sok. No: 2/C Çayyolu-Ankara


Yavaş Nefes Almak

10 nefeslik 10 tekrardan oluşacak bir 100s çalışması sırasında, mümkün olduğunca çabuk 100 saymaya ulaşmaya çalışmak isteyeceksiniz. Ancak bu noktada unutulmaması gereken en önemli konu, bunun bir yarış olmadığı, aksine varış noktasına mümkün olan en fazla zamanı kullanarak ulaşmaya çalışılması gerektiğidir.

100s egzersizini, mümkün olduğunca yavaş bir şekilde çalışmak, kaslarınızın daha fazla güçlenmesi anlamına gelir. Elbette antrenörleriniz sizlerin doğru bir teknik üzerinde çalışıp çalışmadığınızı gözlemlemektedirler. Ayrıca çok hızlı bir egzersiz, aslında yavaş ve sabit bir ivme ile kaldırıp indireceğiniz kollarınızın, adeta kendi ağırlıkları yardımıyla omuzlarınızdan fırlatılır gibi hareket etmesine yol açabilir.

Kolları Güçlendirmek

Power house (güç evi) olarak tanımlanan bölgenin güçlendirilmesi, pilatesin en temel işlevlerinden birisi olabilir. Ancak, bu durum bedenin diğer kısımlarının ve özellikle kolların çalıştırılmasının ihmal edilmesi anlamına gelmemelidir. Kolların hareket ettirilmesi, daha zorlu bir karın çalışması için gerekli olan zorlayıcı etkiyi oluşturmak için yararlıdır.

Bununla birlikte, "100s" çalışmaları sırasında kollarınızın çok daha aktif olarak kullanılması, egzersiz süresince kazanılması öngörülen kas gücünü de aynı oranda arttıracaktır.

Kanatları İtmek

Pasif kolların daha ağır bir üst beden oluşturması kuralı işletildiğinde, pasif omuzların daha fazlasına yol açması beklenir. "100s" çalışmalarının başlangıcında, kürek kemiklerinin omurgaya doğru itilmesi gerçekleştirilir. Kollarınızın kürek kemiklerinde başlayan kanatlar olduğunu düşünün; kürek kemikleri bir arada tutulmayarak aşağıya doğru itilirse, kolların kontrolü de zorlaşacaktır.

Yüzü Gevşetmek ve Bakışları Yoğunlaştırmak

"Sabır ve sebat, her çalışmanın en başarılı şekilde tamamlanması için gereken en hayati niteliklerdir." (Joseph PILATES)

Hundred çalışması sırasında bir arada tutulması gereken çok fazla beden bölümü mevcuttur. Bu durum yüz kaslarının da kolaylıkla kasılmasına yol açabilir. "Çok sıkı çalışıyorum." İfadesine bürünen bir yüz ile birlikte, bu bölgedeki kaslar da fazlasıyla kasılacak ve ister istemez ağız ve burun bölgesi de bu olumsuzluktan etkilenecektir. Böylesi bir zorlanma, tekniğin gerektirdiği haliyle tempolu nefesler almayı zorlaştırır.

Yüzü rahatlatmak için, programınıza başlamadan önce -ve tercihen etrafta herhangi birileri yokken- yüz kaslarınızı sıkıp bırakmayı çalışabilirsiniz. Yüzünüzün gergin ve gevşemiş olduğu her iki halinize ait hissinizi tanımlamaya ve ayırmaya çalışın. Böylelikle tekniğin çalışılması sırasında, nefes kontrolünü etkileyebilecek olası bir yüz gerginliğinden kurtulmanız gereken anları algılayabilir ve gerçek bir gevşeme noktasına ulaşabilirsiniz.

Eğer yüz kaslarınızı gevşetme konusunda hala bir hayli zamana ihtiyacınız olduğunuzu düşünüyorsanız, karşınızdaki bir duvarın ya da aynanın üzerinde, sizin biraz üstünüzdeki bir noktayı hedef alarak, bakışlarınızı odaklama çalışmaları yapabilirsiniz.

Eğlence Zamanı

Tüm bu ayrıntılı çalışmalar, eğlenmeyi ihmal edeceğiniz anlamına gelmemelidir. Çünkü pilates güçlü bir fitness aktivitesi olmasının yanı sıra, pozitif bir ruh ve güzel bir tutum kazandıran bir disiplindir. Doğru odaklanma ile birlikte, en kısa yoldan mükemmel bir "100s" çalışması ortaya çıkarabilmeniz hiç de sandığınız kadar zor olmayacaktır.