PİLATES : PİLATES STANCE YA DA TEMEL DURUŞ KAVRAMI

blog yazısı ekle !

PİLATES : PİLATES STANCE YA DA TEMEL DURUŞ KAVRAMI

"Pilates Stance, Pilates V, ya da V duruşu" olarak da bilinen, pilates egzersizleri esnasında bacakların ve ayakların aldığı pozisyonu belirten bir kavramdır. Bu duruşta, topuklar bir arada olup, ayaklar zeminde bir "V" şekli alacak halde durmalıdır. Bu yönü ile ayaklar ve bacaklar, stance pozisyonu ile derin kalça kaslarının çalışmasında önemli bir bölge haline gelir; böylece pilates egzersizleri boyunca yanlış duruştan kaynaklanan teknik yanlışlıklar ya da zorlama ile oluşabilecek sakatlıklardan da mümkün mertebe korunma sağlanmaya çalışılır.




Ayakta durulan pilates çalışmaları sırasında, "pilates stance" alt bedenin sabitlenmesine yardımcı olur. Çünkü bu pozisyon alındığında, baldır kemikleri kalça bölgesindeki yuvalarda en doğru hali ile durmaktadır. Ayrıca bu şekilde kuadriseps (quadriceps) kaslarının kullanımı da azaltılmış ve bunun yerine pelvik taban, iç ve dış bacak ve kalça grubu kaslar daha ön plana çıkarılmış olur. Pilates stance pozisyonu, kemiklerin ve kasların muntazam bir şekilde doğal duruşlarını temel alan bir kavramdır.

Bu çalışma, zemine bağlı olarak ve ayaklar hafifçe çevrilmiş bir biçimde gerçekleşir. Topuklar birbirine dokunur şekilde ve ayakların üst kısmı gerilmiş şekildedir. Bu pozisyon ayrıntılı bir şekilde ele alındığı takdirde, ayak tabanındaki boşluğun da güçlendiği düşünülebilir. Pilates temel duruşuna geçildiği zaman, kalça ve üst bacak kasları bedenin merkezinden bacaklara doğru inen doğrusal bir hat üzerinde dengede kalması amaçlanmaktadır. Yine hemen omurganın yanında bulunan ve –ruh kası- olarak kabul edilen psoas kası da kullanılmaktadır. Ayrıca kuadriseps kası yerine psoas kullanılıyor olması sebebiyle, pilatesin geliştirilme amacına en uygun haliyle merkez (core) çalıştırılması daha derin bir şekilde yerine getirilmektedir.

Australia Sports Institute (ASI GYM)

Çankaya

devamını oku... Adres: Büyük Esat Mah. Kahraman Kadın Sokak 15/A Çankaya - Ankara

Babor Sports Club Pilates

Çukurambar

devamını oku... Adres: 1470 sok. Gökteşehir sitesi No:2 Çukurambar-Ankara

Poseidon Pilates Studio

Bahçelievler

devamını oku... Adres: Bahçelievler Mah. Azerbaycan Cad. No:38/4 Bahçelievler - Ankara

Lets Fit Batıkent by Okay Köksal

Batıkent

devamını oku... Adres: Yeni Batı Mah. Palandöken Cad. No:58 Batıkent - Ankara

Aura 8 Pilates & Functional Training Studio

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mah. Melekli Cad. Karma Modern Sitesi No:97 Eryaman - Ankara

PilateSystem Studio Plus

Çayyolu

Türkiye'nin En Büyük Pilates Studyosu olan PilateSystem Studio Plus, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.

Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Grup Mat Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
Kick Boks
Boks
Zumba
Body Jump
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Body Barre Class
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2846. Sokak 2H-1 Dorapark Villaları Çayyolu-Ankara

The Straps Pilates

Çukurambar

devamını oku... Adres: Kızılırmak Mah. Muhsin Yazıcıoğlu Cad. Protokol Plaza 39 / 96 Çukurambar - Ankara

Bournefit Pilates Studio

Çayyolu

Bournefit;

Çayyolu Alacaatlı Mahallesi'nde personal training hizmeti veren butik bir spor salonudur. En yeni ekipmanlar ve alanında uzman eğitmenler eşliğinde tamamen kişiye özel bir
program çerçevesinde pilates,fonksiyonel antrenman,kickbox,yoga, ve ems branşlarında hizmet vermektedir.

PİLATES REFORMER (bireyselve grup dersleri )

Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kasları güçlendirmeye, esnetmeye ve özellikle içselkarın kaslarının kuvvetlendirilmesine yardımcı olan bir hareket sistemidir. Denge ve nefes teknikleri ile hareketler desteklenir. Omurlarınızın arası açılırken omurga sorunlarınız azalır. Aktif ve enerjik bir hayata kavuşur ve dinç hissedersiniz.

FONKSİYONEL ANTRENMAN

Tüm vücut kaslarını çalıştıran ve vücudun işlevselliğini artıran değişik yoğunlukta ve süredeki hareketler bütünüdür. Kademeli olarak artırılabilen zorluk seviyeleri ile vücut daha dengeli, esnek,
dayanıklı ve hızlı hale gelir. Aktivite düzeyinin azalması, yanlış antrenmanlar, kötü duruş alışkanlıkları ve yaralanmalar nedeniyle eklemlere binen dengesiz yükler günlük yaşamda kasların işlevini yerine getirememesine ve sakatlanmalara neden olabilir. Geleneksel antrenmanların vücudu etkili bir şekilde çalıştıramayacağı düşüncesi fonksiyonel antrenman disiplininin öne çıkmasında rol oynar.

EMS (AQ8)

Spor ve egzersiz yaparken çalıştırılması zor olan kasları çalıştıran giysi, kaslarımızın gelişimine katkı sağlar.EMS antrenmanları sayesinde hiç ağırlık kaldırmadan,
eklemlere ekstra yük bindirmeden kısa sürede yoğun bir çalışma elde edilir.Hem 20 dk ile zamandan tasarruf edip, hem de fitness,cardio ve slim/selülit programı ile hedefe yönelik antrenmanı planlıyoruz.

YOGA

Günümüzde huzursuzluk, depresyon , panik atak,stres v.b rahatsızlıkların daha çabuk atlatılmasına yardımcı nefes teknikleri ve hareketleriyle birleşmiştir. Kaslar gevşerken genel bir zihin ve beden farkındalığı çalışmasıdır.

KICKBOX

Uzakdoğu sporlarının bir araya gelmesi sonucunda oluşturulmuş, güç ve tecrübeye dayanan yumruk ve tekme teknikleriyle iki rakip arasında ringde ve tatemi de yapılan yarışma ve
savunma sporudur.Efor sarf ederken,kalp atım hızını yükseltir,vücuda hem daha fazla oksijen girer hem de yüksek oranda terleme meydana gelir , bununla
birlikte vücutta toksinlerin atılmasına yardımcı olur.devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi Alacaatlı Caddesi No:36/16 Çayyolu-Ankara

Switch Zone Pilates

Yenimahalle

Switch Zone Pilates Yenimahalle yenilenen şubesinde aletli pilates hizmetine devam etmektedir.
Refomer ,cadillac ,barell, chair gibi pilates ekipmanları üreten Switch Zone Pilates, kendi uzmanlığını ekipmanlarıyla destekleyerek daha hızlı sonuç ve daha kaliteli hizmet vermeyi hedefleyen bir kuruluştur.

Profesyonel ekip ve kişiye özel programlarıyla sizleri sadece formunuza kavuşturmayı değil duruş bozuklukları, bel fıtığı , boyun fıtığı, lordoz, kifoz, skolyoz gibi iskelet sistemi deformasyonlarıyla olan mücadelenize destek olmayı hedefler.

Bu hedefte doktorların aletli pilatesi tavsiye etmelerinin sebebi ise reformer cadillac gibi aletli pilates ekipmanlarının vücudu destekleyerek egzersizin doğru açılarda uygulanmasına yardımcı olması ve egzersiz sirasındaki sakatlıkların ortadan kalmasını sağlamasıdır. Aletli pilates egzersiz sistemini hemen hemen her yaştaki birey yapabilir, sonuç alabilir ve hayat sıtandartlarını yükseltirken yeni bir görünüme kavuşabilir.

Kendin için bir şeyler yapmanın şimdi tam sırası!

Ücretsiz deneme dersi ve detaylı bilgi için lütfen randevu alın.devamını oku...
Adres: Çarşı Mahallesi Ragıp Tüzün Caddesi No: 152-8 Yenimahalle-Ankara

Jungle Pilates Training Studio

Batıkent

Jungle Pilates & Training Studio - Batıkent Ankaradevamını oku... Adres: Yenibatı mahallesi Palandöken caddesi 16/1 Yenimahalle/Batıkent Ankara

Touche Trainer Pilates Studio

Çayyolu

Touche Trainer Pilates Studio 4 katlı bir salondur. İçerisinde Mat Pilates, Reformer Pilates (Chair, Barrel) , Bungee Fly (Ankara'da ilk), Zumba, Motr, Kick Boks ve Cross Fit alanıyla size geniş, ferah ve uzman kadrosuyla kaliteli spor yapabilme imkanı sunan bir pilates studiosudur.devamını oku... Adres: Konutkent Mah. 2945. Cadde No:85 Çayyolu - Ankara

Zep Pilates Stüdyosu - Eryaman

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi 1404. Cadde No:6 Daire: 141 Eryaman-Ankara

Salsa Ankara Dans Pilates

Bahçelievler

Salsa Ankara Dans Kursunda pilates derslerimizi ücretsiz denemeye bekliyoruz.devamını oku... Adres: 3. Cad. No: 38 Bahçelievler-Ankara

bySANAT Pilates

GOP

devamını oku... Adres: Mahat Magandi cad. 26/1 GOP-Ankara

Lets Fit Mustafa Kemal

Mustafa Kemal Mahallesi

Ems egzersiz sistemlerinde 8 yıllık tecrübemizle sizlerleyiz.

Birçok sistem ve cihaz tecrübesi olan antrenörlerden oluşan bir ekibiz.

Güncel olarak Türkiye'nin en donanımlı ve kaliteli sistemi olan @aq8system wireless ems sistemi üyelerimizde aldığımız başarılı sonuçların kazanılmasının en önemli etmenlerindendir.

AQ8 kablosuz ems sistemi sizlerin amaçları doğrultusunda sisteminde

  • güç antrenman sistemi
  • kassal dayanıklılık antrenman sistemi
  • kardiyo antrenman sistemi
  • yağ yakımı antrenman sistemi
  • hiit antrenman sistemi
  • core antrenman sistemi
  • selülit antrenman sistemi olmak üzere birçok programı antrenörlerin kullanımına bırakmıştır.
Önemli olan da Türkiye'de buna benzer birçok cihaz olmasına rağmen sistemin geçmişi, geçerliliği, güvenirliliği, kalitesi ve verimliliği gibi sorulara cevap vererek tercihinizi yapmanız olacaktır.devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mah. 2158. Sokak 2/A Musfata Kemal - Ankara

Trio Pilates Yoga Studio

Bağlıca

devamını oku... Adres: Yeni Bağlıca Mah. 1180. Cad. No:1 Daire:8 Bağlıca - Ankara

Home Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 435. Cadde 458. Sokak 24/9 Çankaya-Ankara

Nuya Academy Pilates Stüdyosu

Çayyolu

devamını oku... Adres: Alacaatlı mah. 3381.cad. No:19/ C1 Elbizia İş Merkezi Çayyolu / Ankara

Quads Team Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Jolly Fiz Pilates

Eryaman

devamını oku... Adres: Altay Mah. Ayaş Yolu Bulvarı No: 212 Ata Yıldız Platinum Plaza Kat:7 No:35 Eryaman - Ankara


Talimatlar:

-Ayakta Durma-

1. Ayaklarınız ve bacaklarınız bitişik olacak şekilde ayakta durun.

2. Baldırlarınızı dışarıdan çevirirken bacaklarınızın arkasının birbirine doğru çekildiğini hissedin. Vücut ağırlığınızı yumuşak bir şekilde topuklarınıza indirin ve ayaklarınızı birbirinden 45 derece açıklığı muhafaza edecek şekilde "V" pozisyonuna getirin.

3. İç bacaklarınızın uzayıp esnemesine izin verin. Eğer mümkünse iç bacakların birbirine dokunur bir şekilde tutulmasına gayret edin.

4. Topuklarınızı birbirine doğru hafifçe baskılayın.

5. Dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hat üzerinde olmasına özen gösterin.

-Sırt Üstü-

1. Bacaklarınız kalça genişliğinde açılmış olmak üzere, mat zeminine uzanın. Avuç içleri aşağıya bakacak şekilde kollarınızı bedeninizin yanında uzatın. Topuklarınızı, parmaklarınızı, dizinizi ve kalçalarınızı hizalayın.

2. Bacaklarınızı bir araya getirin. Topuklarınızı, bedeninizin merkezini ortalayacak şekilde çekin ve böylelikle ayaklarınız yaklaşık 45 derecelik bir açı ile birlikte duracak şekilde pozisyon alsın. Parmaklarınızı yavaşça yere bastırın ve ayaklarınızın üstünün gerilmesine izin verin. Dizlerinizin parmaklarınızla aynı hat üzerinde olmasına özen gösterin.

-Oturma-

1. Bacaklarınız kalça açıklığında önünüzde uzanmış olacak şekilde zemine oturun. Kalça kemiklerinin üzerinde dengeli olarak ve mümkün olan en uzun şekilde durmaya özen gösterin. Kollarınız iki yanınızda rahat şekilde durabilir.

2. Bacaklarınız düz bir şekilde dik oturmanız mümkün olmuyor ya da fazlasıyla zorlanıyorsanız, dizlerinizi hafifçe bükebilir ya da daha kolay oturabilmek için, kıvrılmış matlardan destek alabilirsiniz.

3. Bacaklarınızı bir araya getirin. Topuklarınızı, bedeninizin merkezini ortalayacak şekilde çekin ve böylelikle ayaklarınız yaklaşık 45 derecelik bir açı ile birlikte duracak şekilde pozisyon alsın. Parmaklarınızı yavaşça yere bastırın ve ayaklarınızın üstünün gerilmesine izin verin. Dizlerinizin parmaklarınızla aynı hat üzerinde olmasına özen gösterin.

4. Pelvik taban kaslarınızı birleştirin ve olabilecek en dik şekilde oturun.

Uyarılar:

"Pilates Stance" ile alt beden sabit bir hale getirilirken, karın bölgesindeki kasların aktive edilmesi kolaylaşmaktadır. Aşağıdaki maddeler, temel bir duruş kazanabilmek için gerekli olan bazı yordamları içermektedir.

- Ayaklarınızı tamamen dışa doğru döndürmek için zorlamayın. Topuklarınızı birleştirdiğinizde 45 derecelik bir açı yakalamaya zorlanmak yerine, ayaklarınızı daha hafif bir şekilde aralayarak çalışabilirsiniz.

- Ayaklarınızı zemine yayarken, o bölgedeki kasların derin bir şekilde baskılanmalarından ziyade, yumuşak bir şekilde uzadığını düşünün.

- Topuklarınızın birbirine yapıştırıldığını hayal edebilirsiniz.

- Kalçalarınızı sıkmayın.

- Dizlerinizi ve dizlerin etrafındaki kaslarınızın rahat, gevşemiş bir şekilde olmasına özen gösterin; dizlerinizi baskılamamaya çalışın.

Özet:

Bir duruş elde edin. Pilates temel duruşu, günün herhangi bir anında çalışılmaya müsait, ancak bir o kadar da etkili bir başlangıç tekniğidir. Bu pozisyonu bulaşıkları yıkarken, otobüs beklerken, ya da televizyon izlemek için oturmuş olmanıza rağmen rahatlıkla gerçekleştirebilirsiniz. Duruş üzerinde daha fazla egzersiz yaptıkça, değişimi hissetmeye başlayacaksınız. Diğer pilates hareketlerini çalışmaya başladığınız zaman, eskisine nazaran çok daha kolay bir şekilde egzersizlerinizi tamamlayabildiğinizi gözlemlemeye çalışın.