YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN PİLATES İPUÇLARI

Pilates, esneklik, güç ve doğru bir duruş geliştirirken, aynı zamanda uzun ve dayanıklı kaslara bütünüyle sahip olabilmenin en etkili yollarından bir tanesidir. Bir spor salonunda, pilates stüdyosunda ya da çeşitli araçlar yolu ile evde pilates çalışırken dahi, basit bir takım ipuçlarını anlamak size çalışmalarınızda büyük kolaylıklar sağlayacaktır.






1. Rahat Giyinmek

Kollar, bacaklar ve vücudun diğer bölgeleri için rahat bir hareket alanı sağlayacak olan konforlu ve nefes alabilen giysiler, pilates egzersizleri sırasında en büyük yardımcınızdır. Üzerinize oturan ancak sizi rahatsız etmeyecek derecede sıkı ve özgürlüğünüzü kısıtlamayacak kadar esnek kıyafetleri tercih etmelisiniz. Giysi katmanları, egzersiz öncesi ve sonrası ısınma hareketlerinde kaslarınızı sıcak tutmaya yardımcı olur.

2. Çıplak Ayaklarla Çalışmak

Pilates, genellikle çıplak ayaklarla çalışılan bir disiplindir. Çünkü bu sayede matınız üzerinde meydana gelebilecek kaymaları engellediğiniz gibi, aynı zamanda doğru pilates duruşunu ayaklarınızın her noktasında hissetmeniz de sağlanmış olur.

3. Hafif Yemek

Pilates egzersizi öncesinde, sizi hantallaştıracak ağır öğünler yerine, çerez ya da taze meyve gibi bazı atıştırmalıklarla kendinizi çalışmaya hazırlamak yerinde olacaktır. Midenizi çok fazla doldurmak, sadece enerjinizi kısıtlamakla kalmaz, aynı zamanda kramplara ya da bulantıya yol açabilir. Çalışma için hazırlanırken, vücudun su dengesini korumaya özen göstermeniz yeterlidir; egzersiz sonrasında yemeğinizi yiyebilirsiniz.

4. Yeterli Miktarda Su Tüketmek

Yoga ya da fitness çalışmalarında olduğu gibi, pilates egzersizi sırasında da vücudun susuz kalmaması ve elektrolit dengesinin muhafaza edilmesi oldukça önemlidir. Bünyenizde yeterince su barındırdığınızdan emin olabilmek için, gün içerisinde ara ara su tüketimine dikkat edin. Eğer çok fazla terleme eğilimi olan biriyseniz, kaybedeceğiniz potasyum, sodyum ve diğer önemli elektrolitleri yerine koyabilmek için elektrolit tabletleri ya da sporcu içeceklerinden faydalanmayı deneyebilirsiniz; ancak bunların sağlığınız açısından risk oluşturmayacağından emin olmalısınız.

5. Mat Üzerinde Çalışmak

Eğer evde devam ettiğiniz bir pilates programınız varsa, sadece halı üzerine uzanarak, vakit kaybetmeden hareketlerinize başlamak size oldukça cazip gelebilir. Ancak pilates matları, örneğin yuvarlanma gibi zeminle teması gerektiren durumlarda, omurganızı ve size acı hissi verecek diğer bölgelerinizi korumak amacıyla üretilmiştir. Yoga matı gibi daha ince yapılı matlar yerine, doğru kalınlıktaki pilates matlarını tercih ettiğinizden emin olmalısınız.

6. Sık Egzersiz Yapmak

Haftada bir gerçekleştireceğiniz uzun süreli pilates egzersizleri yerine, kısa süren ancak her gün devam edeceğiniz çalışmalar, sizin için çok daha yararlı olacaktır. Sistemin fikir babası Joseph Pilates, çalışmalara günde sadece 10 dakika ile başlamanızı tavsiye etmiştir. Uzun aralıklı ancak uzun süren çalışmalarda aldığınız sonuçları, kısa süreli ama her gün devam edecek çalışmalarla karşılaştıracak olursanız; bu türden egzersizin çok daha fazla kazanım sağlayacağını unutmayın.

7. Adım Adım İlerlemek

Çalışmalara ilk başladığınız zamanlarda, sadece başlangıç hareketlerini mükemmelleştirmek için ve onları çok daha kolay bir şekilde gerçekleştirene kadar tekrar etmelisiniz. Bu seviyeye gelebilmek kimi zaman haftalarınızı ya da birkaç ayınızı alabilir. Ancak temel seviyede yeterli gücü ve esnekliği kazandıktan sonra, daha ileri derecedeki çalışmaları programınıza alabilirsiniz. Aralıksız olarak 30 dakikalık ortalama bir çalışmanın üstesinden gelebilene değin, ileri derecedeki pilates egzersizlerine atlamamanızda fayda vardır.

Tüm bu sayılan temel noktalara dikkat ederek, günlük bir rutin haline getireceğiniz pilates çalışmalarıyla birlikte, hem sağlığınızı hem de formunuzu koruyacak ama aynı zamanda eğlenceli vakit geçireceksiniz. Günlük çalışma disiplininizden taviz vermeden, zamanı etkili ve hoş bir şekilde değerlendirebilmek sizin elinizdedir.

• Pilates Blog Yazıları
• Pilates Reformer Blog Yazıları