Günlük Yaşamda Pilates Uygulamalarıyla Vücut Farkındalığını Artırın
Ankara'da bulunan pilates okullarının eğitmenleri, Pilatesin temel egzersiz mantığının vücudunuzu içerden dışarıya doğru çalıştırmak olduğunu belirtiyorlar. Bu da demek oluyor ki kollarımız ve bacaklarımız gibi uzuvlarımızı çalıştırmadan önce, ilk olarak karın bölgemiz ve güç merkezi olarak kabul edilen belimiz ve kaburgalarımızı da içine alan bölgenin çalıştırılması ve kuvvetlendirilmesi gerekiyor. Dolayısıyla bu prensibi gündelik hayatınıza adapte edebildiğiniz zaman, pilates matının veya reformerın üstüne çıkmadan da egzersizlerinizi günün her anı gerçekleştirebilirsiniz.
ARABA KULLANIRKEN
Araba kullandığınız zamanlarda, koltuğunuzun sırt bölümünün 90 derece dik olmasına dikkat edin. Böylece sırtınız mümkün olduğunca düz durmuş olur. Ellerinizi direksiyon simidi üzerinde sağlam bir şekilde tutun ve karnınızı içinize doğru çekin ve bel bölgenizin omurlarını dik tutun. Başınızı tavana doğru mümkün olduğunca uzatın ve göbek deliğinizin direksiyon hizasından daha yukarıda olduğunu hayal edin.
KUYRUKTA BEKLERKEN
Herhangi bir sırada beklerken, bedeninizin ağırlığını bir bacağınızdan diğerine geçireceğinize, ağırlığınızı iki bacağınız üzerine eşit olarak verecek şekilde durun. Ayak tabanlarınızın çukurları boşta duracak şekilde durmaya dikkat edin böylece yere doğru batıyormuşsunuz gibi olmayacaktır. Ayrıca başınızın tavana doğru uzandığını hayal edin, karnınızı içine çekin ve leğen kemiklerinize doğru yukarıdan aşağıya doğru uzanın.
TELEVİZYON SEYREDERKEN
Tabii ki burada bahsedilen durum, sadece belirli bir programı izlemek için televizyon karşısına geçtiğiniz zamanları kapsamaktadır, aksi takdirde bütün gün koltuğa yayılıp televizyonda ne var diye gezindiğiniz zamanları saymıyoruz. Sevdiğiniz bir programı izlerken, mümkün olduğunca koltuğun ucuna gelecek şekilde oturup, dik durun ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın. Avuç içleriniz tam olarak yanınıza denk gelecek şekilde koltuğa bastırın. Karnınızı içinize çekin ve omurganızı uzatın ve bu sırada ellerinizi beliniz üzerine getirerek kavrayın. Bu pozisyonda, sırtınızı da dik tutarak, bacağınızın birini kaldırın ve karşıya doğru topuğunuz bakacak şekilde uzatın, ardından bacak değiştirin.
BİR ŞEYLERİ TAŞIRKEN
Her ne taşıyor olursanız olun, ister bir bebek puseti, ister kendi çantanız, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, ağırlığınızı üst bedeninizde eşit olarak dağıtmaktır. Bunun için yükün olduğu tarafın tersine de belirli bir miktar ağırlığınızı aktarın. Burada ki amaç omurganızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışmak olmalıdır. Aynı zamanda arada bir yükü taşıdığınız tarafı değiştirmeyi ihmal etmeyin.
BEBEK ARABASINI İTERKEN
Doğru bir yoğunlaşma ve bedensel bilinç ile bir bebek arabasını itmek oldukça önemli bir karın egzersizini gerçekleştirmenizi sağlar. Bunun için her zaman belinizi ve göğsünüzü dik tutun ayrıca omuzlarınızı bebek arabasının gittiği yine doğru eğmek yerine, mümkün olduğunca geriye doğru atın. Bebek arabasını hafifçe kavrayarak öne doğru ilerlemeye devam edin.
Görüldüğü gibi bu 5 yöntem ile sizde gündelik hayatınıza pilates uygulamalarını dâhil etmiş olabilirsiniz. Eğer daha da fazlasını öğrenmek isterseniz Ankara 'da bulunan size en yakın pilates eğitmenleri ile iletişime geçebilirsiniz.
Çayyolu, Ümi̇tköy, Yaşamkent, İncek Pi̇lates
Eryaman, Bağlica, Eti̇mesgut, Elvankent, Si̇ncan Pi̇lates
Batikent, Yeni̇mahalle, Etli̇k, Keçi̇ören Pi̇lates
Kızılay, Tunalı, Cebeci, Maltepe Pilates
Çankaya, Yıldız, Oran, Birlik Mahallesi, Gop Pilates
Çukurambar, Balgat, 100.yıl, Bahçelievler Pilates
Mamak, Abidinpaşa, Altındağ, Kırkkonaklar Pilates
Çayyolu Pilates
Eryaman Pilates
Tunalı Pilates
Yaşamkent Pilates
Yenimahalle Pilates
Mamak Pilates
Batıkent Pilates
Dikmen Pilates
Çankaya Pilates
Tower Pilates
