Hamilelikte Pilates Hareketlerinin Güvenliği
Pek çok anne adayı bu konuda çok fazla bilgi sahibi değiller. Böyle olunca da yapılan pilatesin sonuçları ciddi anlamda acı verici olabilir. Doktor kontrolü ile pilates yapılmalıdır.
Ankara'daki 75 adet Hamile Pilatesi Salonunu görmek için tıklayın > Ankara Hamile Pilates Salonları
Hepsi size Özel İndirim Vermektedir.
HEMEN BU VİDEOYU İZLEYEBİLİRSİNİZ (Aşağıda çok detaylı bilgiler yer almaktadır.)
Pilates günümüzde yaş ya da cinsiyet fark etmeden herkesin kolaylıkla yapabileceği egzersiz programlarından bir tanesi olarak da biliniyor. Çünkü bu sporda temel amaç insanların doğru bir şekilde nefes alıp vermesini sağlamak ve vücudun esnekliğini sağlamak amacı ile düzenli bir şekilde egzersiz yapmaktır. Lakin
Hamilelik sürecinde yapılması sakıncalı olabilecek bazı pilates hareketleri şunlardır:
- Yüzüstü Pozisyonuna Dayalı Hareketler: Bu tür hareketler karın üzerine baskı yapabileceğinden sakıncalıdır.
- Sırtüstü Uzanarak Yapılan Hareketler: Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde sırt üstü yapılan hareketler, bebeğin ağırlığı nedeniyle büyük kan damarlarına baskı yapar.
- Derin Bükülme ve Dönme Hareketleri: Bu tür hareketler karın bölgesine aşırı gerilim yaratabilir.
- Aşırı Gerilme Gerektiren Hareketler: Vücudun aşırı esnetilmesi pelvik ve sırt kaslarını zorlayabilir.
- Hızlı ve Kontrolsüz Hareketler: Ani ve hızlı hareketler dengenizi bozabilir ve düşme riskini artırabilir.
- Yoğun Kardiyo Egzersizleri: Nabzı çok fazla yükselten egzersizler önerilmez.
Gebelikte sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için, pilates veya diğer egzersizlere başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız büyük önem taşır.
Hamilelik döneminde pilates yapmak, doğru rehberlik ve dikkatle uygulandığında anne adayının fiziksel ve zihinsel sağlığı için faydalı olabilir.
İşte hamile pilatesi yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar:
Genel Kurallar:
- Doktor Onayı Alın: Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve onayını alın.
- Profesyonel Rehberlik: Hamilelere özel pilates dersleri veren sertifikalı bir eğitmenle çalışmayı tercih edin.
- Dinlenme: Egzersiz sırasında vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde dinlenin. Kendinizi zorlamayın.
- Hidrasyon: Egzersiz yaparken bol su içerek vücudunuzu susuz bırakmamaya özen gösterin.
Uygulanacak Hareketler:
- Nefes Egzersizleri: Diyafram nefesi gibi derin nefes egzersizleri ile rahatlayın.
- Pelvik Taban Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizler, doğumda ve doğum sonrasında yararlıdır.
- Denge ve Stabilite: Dengeyi artıran yavaş ve kontrollü hareketler yapın.
- Esneme Hareketleri: Hafif esneme hareketleri, kasları gevşetmek ve rahatlamak için idealdir.
Güvenli Pilates Hareket Örnekleri:
- Cat-Cow (Kedi-İnek Pozu): Omurgayı esnetmek ve sırt ağrılarını hafifletmek için faydalıdır.
- Pelvic Tilts (Pelvik Eğimler): Pelvik tabanı güçlendirmek ve sırt ağrılarını azaltmak için yapılabilir.
- Side-Lying Leg Lifts (Yan Yatarak Bacak Kaldırma): Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
- Quadruped Arm/Leg Reach (Dört Ayak Üzerinde Kol/Bacak Uzatma): Dengeyi ve koordinasyonu artırır.
Kaçınılması Gerekenler:
- Yüzüstü Egzersizler: Karın üstüne baskı uygulayan hareketlerden kaçının.
- Sırtüstü Egzersizler: Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde, sırtüstü pozisyon uzun süreli kullanılmamalıdır.
- Ağır Kaldırma: Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.
- Ani Hareketler ve Zıplamalar: Dengenizi bozacak ani hareketlerden kaçının.
Hamile pilatesi, anne adayını doğuma fiziksel olarak hazırlayabilir, stresini azaltabilir ve genel sağlığını destekleyebilir. Ancak güvenliğiniz için her zaman profesyonel rehberlik ve doktor onayı aldığınızdan emin olmalısınız.
Genel olarak pilates yaparken önemli olan hareketlerin tamamı aslında hamile pilatesi için de geçerli olmaktadır. Ankara'da pilates yapan anne adaylarının da bildiği üzere özellikle de yüzükoyun bir şekilde yapılan pilates hareketleri bebeğe zararlı olacağından kesinlikle yapılmamalıdır. Bunun yerine farklı hareketler gözetmenler eşliğinde sorunsuzca yapılabilir. Tüm hamile kadınların gebelik süreçleri ve vücut yapıları birbirinden farklıdır. Dolayısıyla onların hamileliği karşılama dirençlerine bağlı olarak farklı hareketlerin yapılması gerekir. Fazla kuvvet gerektiren hareketler yerine daha yumuşak hareketler arasından seçim yapılmalı. Yapılacak bu hareketlerin uygun pilates malzemeleri ile yapılmasının sonrasında anne adayları yaptıkları pilatesten çok daha etkili bir şekilde faydalanabilecektir.
Bununla birlikte anne adayları pilates yaparken çok aşırı derecede karnın gerilmesine neden olacak hareketleri yapmaktan da kaçınılmalı. Düşük şiddette yapılacak hareketlerde ise bel kısmına yastık koyulmalı ve böylece bele destek verilmiş olur. Gebelik esnasında pilates yapmak isteyen anne adaylarının mutlaka bu konuda uzman olan kişiler ile iletişime geçmesi gerekmektedir. Eğitmenler öncelikli olarak hamile adayların son durumlarını inceler ve sonrasında da son duruma bağlı olarak ne şekilde çalışmalar yapması gerektiğine karar verir. Aynı zamanda kimi zaman doktorların hamile anneleri muayene etmesi ve pilates yapmasına uygun olup olmayacağını belirlemesi gerekir. Böylece herhangi bir sorun meydana gelmeden anne pilates eğitimlerini doğum dönemi gelene kadar sürdürebilmiş olur.
Çayyolu, Ümi̇tköy, Yaşamkent, İncek Pi̇lates
Eryaman, Bağlica, Eti̇mesgut, Elvankent, Si̇ncan Pi̇lates
Batikent, Yeni̇mahalle, Etli̇k, Keçi̇ören Pi̇lates
Kızılay, Tunalı, Cebeci, Maltepe Pilates
Çankaya, Yıldız, Oran, Birlik Mahallesi, Gop Pilates
Çukurambar, Balgat, 100.yıl, Bahçelievler Pilates
Mamak, Abidinpaşa, Altındağ, Kırkkonaklar Pilates
Çayyolu Pilates
Eryaman Pilates
Tunalı Pilates
Yaşamkent Pilates
Yenimahalle Pilates
Mamak Pilates
Batıkent Pilates
Dikmen Pilates
Çankaya Pilates
Tower Pilates
