Aletli Pilatesi İlk Kez Deneyenler Ne Yapmalı?

ALETLİ PİLATESİ DEFA YAPANLAR NELER YAPMALI

Çok durağan bir yaşam tarzı sürüyorsunuz ve gün geçtikçe de vücudunuzda ağrılar ya da çeşitli eklem rahatsızlıkları oluşmaya başladı. Sağlık sorunlarınız sizi daha konforsuz bir yaşama doğru sürüklüyor ve siz genellikle hiçbirşey yapmadan sürecin böyle ilerlemesini bekliyor olabilirsiniz.

Aletli Pilates Vücuda Ne Kadar Sürede Etki Eder? (Videoyu izleyebilirsiniz)

Bir taraftan da çevrenizde pilates veya aletli pilates, pilatesin faydaları, pilatesle zayıflama, pilatesle sıkılaşanlar, pilatesin etkilerini hissesen insanları duymaya veya görmeye başladınız. Önceleri pilatesin bu kadar fazla artısının olacağına pek imkan vermediniz ama zamanla o kadar çok kişiden pilatesin olumlu etkilerini duymaya başladınız ki artık pilatese siz de kayıtsız kalamazdınız.

Aletli Pilatesi İlk Kez Deneyenler İçin Detaylı Rehber

Aletli pilates, bedenin elastikiyetini ve kuvvetini artırmayı hedefleyen, Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Aletli pilateste "reformer," "cadillac," "chair" gibi özel aletler kullanılır ve bu aletler, bazı hareketlerin daha rahat yapılmasını sağlarken aynı zamanda zorluk seviyesini de artırabilirler. Bu yazıda, aletli pilatesi ilk kez deneyecek olanlar için detaylı bir rehber sunacağız.

1. Aletli Pilates Nedir?

Aletli pilates, vücut kaslarının güçlenmesi, esnekliğinin artması ve postürün düzelmesi için kullanılan bir egzersiz türüdür. Reformer ve diğer pilates ekipmanları, vücudun tamamını çalıştırarak dengeyi, koordinasyonu ve merkez kas gruplarının kuvvetini artırmayı amaçlar. Pilates egzersizleri, genellikle düşük etkili olup, vücudun genel sağlığını iyileştirmeye yöneliktir.

2. Kendinizi Bilinçlendirin

Aletli pilatese başlamadan önce bu egzersiz türü ile ilgili bilgi sahibi olun. Joseph Pilates'in yöntemlerini ve pilatesin temel prensiplerini araştırın. Merkez (core) kaslarının güçlendirilmesi, nefes kontrolü ve düzgün postürün önemi hakkında bilgi edinin. Bu bilgiler, egzersizler sırasında hareketlerin doğru yapılmasını ve en verimli şekilde çalışılmasını sağlar.

3. Doğru Eğitmen Seçimi

İlk kez aletli pilates yaparken doğru eğitmen seçimi oldukça önemlidir. Deneyimli ve sertifikalı bir pilates eğitmeni, sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir program hazırlayacak ve egzersizleri doğru formda yapmanızı sağlayacaktır. Eğitmeniniz, hareketlerin zorluk derecesini göz önünde bulunduracak ve gerektiğinde modifikasyonlar yaparak sakatlık riskini azaltacaktır.

4. Aletli Pilatesin Temel Prensipleri

a. Konsantrasyon

Etkili bir pilates antrenmanının temel taşı, tam konsantrasyondur. Egzersizler sırasında her hareketi düşünerek ve bilinçli bir şekilde yapmak, hareketlerin doğruluğunu artırır ve performansı yükseltir. Zihinsel odaklanma, beden farkındalığını artırır ve egzersizlerden maksimum fayda sağlanmasını sağlar.

b. Kontrol

Kontrol, pilatesin en önemli prensiplerinden biridir. Vücut hareketlerinin her anını kontrol ederek yapılması, sakatlanma riskini azaltır ve kasların doğru şekilde çalışmasını sağlar. Pilates hareketleri, çoğunlukla yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılır. Bu sayede kaslar daha etkili bir şekilde çalıştırılır.

c. Nefes

Nefes, pilateste çok önemli bir yere sahiptir. Egzersizler sırasında doğru nefes alıp vermek, kasların oksijenlenmesini artırır ve hareketlerin daha etkili yapılmasını sağlar. Derin ve yavaş nefes alıp vermek, stres seviyesini düşürür ve odaklanmayı artırır. Pilates yaparken burundan nefes alıp ağızdan nefes vermeye özen gösterin.

d. Merkezleme

Pilates egzersizlerinin temelinde "core" yani merkez bölgesi yer alır. Merkez bölgesi, karın, bel, kalça ve pelvik taban kaslarını kapsar. Bu kas grubunun güçlendirilmesi, postürün düzelmesine ve genel vücut dengesinin artmasına yardımcı olur.

e. Doğru Pozisyonlama

Pilates yaparken vücudun doğru pozisyonda olması oldukça önemlidir. Hareketlerin doğru formda yapılması, hem sakatlanma riskini azaltır hem de egzersizlerden maksimum verim alınmasını sağlar. Eğitmeninizin yönlendirmelerini dinleyin ve gerektiğinde düzeltmeleri kabul edin.

5. Kıyafet Seçimi

Aletli pilates yaparken rahat ve esnek kıyafetler tercih edilmelidir. Pilateste vücut hareketliliği önemlidir, bu yüzden vücudu sıkmayan kıyafetler giymeniz daha uygun olacaktır. Bunun yanı sıra, pilates matı da kullanacağınız günlük aksesuarlar arasında olmalıdır.

6. Sakatlanma Riskini Azaltmak İçin Isınma

Egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Isınma, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırır, kan dolaşımını hızlandırır ve sakatlanma riskini azaltır. Isınma hareketleri, genellikle hafif kardiyo egzersizleri ve dinamik germe hareketlerinden oluşur.

7. Egzersizler Sırasında Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Aletli pilates yaparken bazı önemli noktalara dikkat etmek gereklidir. Bu noktalar, egzersizlerin doğru formda yapılmasını ve maksimum fayda sağlamasını sağlar.

Yavaş ve Kontrollü Harekât: Pilates egzersizlerini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin. Hızlı ve ani hareketler, sakatlanma riskini artırabilir.
Nefes Kontrolü: Her hareket sırasında doğru nefes alıp vermeye özen gösterin. Hareketin zor kısmında nefes alın, kolay kısmında nefes verin.
Dengeli Kas Çalışması: Pilates, vücudun tüm kas gruplarını çalıştırmayı hedefler. Egzersiz sırasında tüm kas gruplarınızı dengeli bir şekilde çalıştırmaya özen gösterin.
Ağrı ve Rahatsızlık: Egzersizler sırasında ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve eğitmeninizle konuşun. Yanlış bir hareket veya pozisyon, sakatlığa yol açabilir.

8. Sıklık ve Süre

Aletli pilates yaparken, egzersiz sıklığı ve süresi oldukça önemlidir. Yeni başlayanlar için haftada 2-3 kez pilates yapmak idealdir. İlerleyen haftalarda bu sıklığı artırabilirsiniz. Her bir pilates seansı, genellikle 45-60 dakika sürer. Bu süre, egzersizlerin yoğunluğuna ve kişinin kondisyon seviyesine bağlı olarak değişebilir.

9. Beslenme ve Su Tüketimi

Egzersizlerin etkili olabilmesi için beslenme ve su tüketimi de oldukça önemlidir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar ve kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Su tüketimine dikkat edin ve egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su için.

10. Sabırlı Olun

Aletli pilateste hızlı sonuç beklemeyin. Her bireyin vücut yapısı ve kondisyon seviyesi farklıdır. Düzenli ve istikrarlı bir şekilde çalışmaya devam edin, zamanla daha güçlü ve esnek bir vücuda sahip olduğunuzu göreceksiniz. Unutmayın, sabır ve azimle başarınıza ulaşacaksınız.

Aletli pilates, vücut sağlığını ve genel formu iyileştirmek için mükemmel bir egzersiz programıdır. İlk kez aletli pilates yapan bireyler için yukarıdaki öneriler, egzersizleri daha etkili ve güvenli bir şekilde yapmalarına yardımcı olacaktır. Doğru eğitmen seçimi, egzersizlerin doğru formda yapılması ve düzenli çalışma, pilatesteki başarıyı artıracaktır. Kendinizi bilinçlendirin, sabırlı olun ve bu sağlıklı yaşam yolculuğunun tadını çıkarın.

Öncelikle şunu bilmelisiniz ki bu soruları sormakta hiç de yalnız değilsiniz. Sizin gibi sayısız bayan aklında bu sorularla pilatese başlamayı düşünüyor. Ve hemen şunu söyleyelim bu bayanların hepsi de aslında pilatesin sanıldığı gibi zor olmadığını görüyor.

Kimler aletli pilates yapabilir?

Aletli pilatesi aslında 7'den 7'e kadar herkes yapabilir.

Aletli pilates yapmak için sporcu olmanıza gerek yok.

Pilates yapmak için daha önce bir spor yapmış olmanıza da gere yok.

Çok güçsüz bayanlar da aletli reformer pilates yapabilir.

Hamileler de pilatese başlayabilir.

Çocuklar ve yaşlılar da pilatesi yapabilir.

Çalışanlar ya da ev kadınları pilatese yapabilir.

Boyun ve bel fıtığı olanlar pilatese başlayabilir.

POstüründe çeşitli bozukluğu olanlar veya ağrıları çekenler de pilates salonuna gidebilir.

Belli bir orana kadar vücut kilo endeksi çok yüksek olmayan bayanlar da pilates yapabilir.

Tabi ki erkekler de aynı şekilde pilates salonuna giderek pilates yapabilir.

Peki neye önem vermek gerekir?

Pİlatesi hemen herkes yapabilir dedik ama pilatesin hangi koşullarda ve nasıl yapıldığı çok önemli. Pilates bir egzersizlerden oluşan hareketlerin bütünüdür. Pilatesle vücudunuzdaki aksların yanı sıra eklem ve bağlarda harekete geçirilir. Siz aletli pilates yaptığınız zaman hayatınızın önceki dönemlerinde ya hiç çalıştırmadığınız ya da çok az çalıştırdığınız eklem, kas ya da bağlar harekete geçer. Bu nedenle de çok etkili sonuçlar alınmaya başlanır. Ancak bu hareketleri siz bilinçsiz bir şelikde evde yapmaya kalkarsanız ya istemediğiniz bir şekilde vücudunuza hoş olmayan bir şekil verebilirsiniz ya da sakatlıklar yaşayabilirsiniz.

Spor salonlarına dikkat

Aynı şekilde büyük spor salonlarında da toplu olarak verilen pilates eğitimlerine de dikkat etmeniz gerekiyor. Bu tür yerlerde grupların çok kalabalık olmasından dolayı kişilerin yaptığı hareketler pilates eğitmenlerinin gözünden kaçabildiği için istenmeyen sonuçlar olabiliyor. Ya da bu tür salonlarda deneyimsiz ya da sertifikasız eğitmen çalıştırıldığı için olumsuz bazı sonuçlarla karşılaşabiliyoruz.

Kesin sonuç için pİlates salonu

Pİlatesi en iyi şekilde yapabileceğiniz ve net sonuçlar alabileceğiniz yerler kuşkusuz sadece pilates veya aletli pilates eğitimlerinin verildiği pilates salonlarıdır. Bu tür butik konseptli pilates salonlarında sadece pilatese odaklanıldığı için sonuç almak çok daha kolaydır. Başka yerlerde çok daha uzun zamanda alacağınız ya da hiç alamadığınız sonuçları uzman pilates salonlarında alabilirsiniz. Ankara pilates salonu konusunda çok fazla seçenek sunuyor. Tabi burada salonların işyerine ya da evlere yakınlığı öne çıkıyor. Ancak son zamanda bayanlar iyi bir pilates salonu bulmak için hem çok araştırma yapıyor hem de mesafelere bakmadan iyi eğitimlerin verildiği salonlara gidiyor.

Çayyolu, Ümi̇tköy, Yaşamkent, İncek Pi̇lates

Eryaman, Bağlica, Eti̇mesgut, Elvankent, Si̇ncan Pi̇lates

Batikent, Yeni̇mahalle, Etli̇k, Keçi̇ören Pi̇lates

Kızılay, Tunalı, Cebeci, Maltepe Pilates

Çankaya, Yıldız, Oran, Birlik Mahallesi, Gop Pilates

Çukurambar, Balgat, 100.yıl, Bahçelievler Pilates

Mamak, Abidinpaşa, Altındağ, Kırkkonaklar Pilates

Çayyolu Pilates

Eryaman Pilates

Tunalı Pilates

Yaşamkent Pilates

Yenimahalle Pilates