ANKARA PİLATES ÖZEL DERS (PİLATES REFORMER - ALETLİ PİLATES)

blog yazısı ekle !

ANKARA PİLATES ÖZEL DERS (PİLATES REFORMER - ALETLİ PİLATES)

ANKARA PİLATES ÖZEL DERS (PİLATES REFORMER - ALETLİ PİLATES)

Fit bir görüntü kazanmak ve güçlü kaslara sahip olmak isteyen kişiler Ankara'daki pilates stüdyolarına yoğun ilgi gösteriyor. Pilates egzersizleri için özel ders ile kişiye uygun eğitim programı hazırlanmaktadır. Pilates çalışmaları, fiziki yapıya ve becerilere uygun yapılmalıdır.

Ayrıca pilates; oyuncu, dansçı, sporcuların da düzenli olarak yaptığı egzersiz çeşididir. Sporcular pilates egzersizleri sayesinde hareketliliği ve kuvveti artırmanın yanı sıra yaralanmaları da minimize eder. Üstelik bu eğitimler için kısa bir süre yeterlidir.

Pilates iki şekilde yapılır. Birincisi Reformer pilates veya aletli pilates şeklinde ikincisi aletsiz pilates şeklinde mat üzerinde yapılır.


Aletli Pilates veya Reformer Nasıl Uygulanır?

Vücuttaki pozitif enerjiyi artıran, bedenin güçlenmesini ve esnemesini sağlayan ve özel spor aletleri ile yapılan egzersizlerin bütününe aletli pilates ya da reformer pilates denir.

Hareketler esnasında nefesi doğru kullanabilmek için öncesinde nefes açma çalışmaları yapılmalıdır.

Teknikler reformer olarak adlandırılan özel alette yapılır ve hareket sayısı geniştir. Hareketler; ayakta durma, pedalı çekme, ayak bölgesinde bulunan kolları itme, oturma gibi farklı şekillerde yapılır.

Herhangi bir spor 3 gün gibi bir sürede tamamlanırken bu egzersiz de çalışmalar 90 dakika da tamamlanır. Üstelik etkileri de hızlı görülür.

Pilates egzersizleri seviyeli olarak ilerler. Yeni başlayan kişiler için basit ve yorucu olmayan çalışma programı giderek zorlaştırılır. Gerek aletlerin kullanılması gerekse egzersiz programı konusunda Pilates eğitmenleri sporculara rehberlik eder.

Aletli pilates ya da reformer pilates de alet kişinin boyuna göre ayarlanabilir, kişiye uygun egzersizler oluşturulabilir ve teknikler kolay yapılır. Bu açıdan esnek bir egzersiz çeşididir. Kişiye uygun olarak hazırlanan egzersiz programına bağlı kalındığında ilerleme hızlı gerçekleşir.


Aletli Pilates veya Reformer'ın Faydaları


Aletli pilates ya da reformer pilates, vücudun çeşitli bölgelerindeki yağları yakarak incelme sağlar. İskelet sistemine etki ederek duruş bozukluklarını düzeltir. Kaslarda oluşan veya oluşabilecek her türlü ağrı, sızı, kireçlenme gibi sorunların tedavisi için tercih edilir.

Bu faydalarından başka; çalışma saatleri boyunca hareketsiz kalan bedenlerde bel, boyun, sırt ağrısı yoğun olarak görülür. Bu sorunlara karşı uzmanlar reformer pilatesi önerir. İlerleyen yaşlarda kaslarda oluşan deformasyonlar en aza indirilir. Kas grupları güçlendirilir. Egzersizler bölgesel olarak uygulanır. Böylece sorun olan bölgeler üzerinde yoğunlaşarak iyileşme sağlanır. Vücuttaki kan dolaşımına etki eder. Kanda taşınan oksijen miktarı artar.

Vücut ve beyin arasındaki uyumu iyileştirir. Hareketsiz yaşam tarzı ve abur cubur beslenme alışkanlıkları vücut ve beyin arasındaki iletişimin kopmasına neden olur. Bu durumda kişi becerilerini unutur. Reformer pilates egzersizleri sayesinde beyin ve vücut arasındaki iletişimi onarır ve güçlendirir. Konsantre olmayı güçlendirir. Beynin ve vücudun uyumlu çalışması sağlanır.


Aletli Pilates Dersleri

Ankara'daki herhangi bir pilates stüdyosunda ücretsiz deneme dersleri ile pilatesi tanıma ve sevme imkânı yakalayabilirsiniz. Eğitime başlamaya karar verdikten sonra Özel ders mi grup dersi mi? Sorusu karşımıza çıkar.

Özel ders kapsamında neler var?

  • Kişinin beden analizi yapılmaktadır.
  • Vücutta geliştirilmeye ihtiyaç duyulan bölgeler tespit edilir.
  • İskelet sisteminde sorun var mı yok mu belirlenir.
  • Kişinin amacı öğrenilir.
Elde edilen verilere uygun bir egzersiz programı hazırlanır. Kısacası kişinin fiziksel, ruhsal durumuna, beklentilerine, hayallerine uygun olarak egzersiz hareketleri ve sayısı belirlenir. Eğitmen bu süreçte hem rehberlik edecek hem de kişideki değişimleri gözlem altında tutar. Kişinin uygun olduğu gün veya saatlerde egzersiz ders programı hazırlanır.

Aletli pilates dersleri yaklaşık 90 dakika sürmektedir. Bu süre özel ders ya da grup derslerinde de aynıdır. Pilates eğitmenleri haftada 2 ya da 3 dersin yeterli olduğunu söylüyor.


Reformer Pilates Dersinde Ne Giymek Gerekir?

Bedeni esnetmeye yönelik hareketler olduğundan kıyafet tercihini doğru yapmak gerekir. Spor ayakkabısı bu egzersizde kullanılmaz. Kötü enerjiyi atıp rahatlamak için ayakkabı giyilmez. Çıplak ayak veya çorap giyilebilir. Ancak kişinin hareketlerini kısıtlayan, kayma ihtimali olan çorapları tercih etmemek gerekir. Alet üzerinde egzersiz yaparken kayma sonucunda kişide yaralanma meydana gelebilir.


Aletli Pilates Dersinde Hangi Aletler Kullanılıyor?

Temel egzersiz aleti olan reformer kullanılmaktadır. Gerek pilates özel dersi gerekse teknikler bu alet üzerinde gerçekleştirilir. Bu aletin dışında

  • Tower
  • Cadillac
  • Spine corrector
  • Chair
  • Arc barrel
  • Laddel barrel

Gibi aletler de kullanır. Ancak bu aletlerde yapılan hareket sayısı ve hareket çeşidi sınırlıdır.


Ankara'daki Pilates Stüdyolarında Özel Ders Fiyatları


Ankara'nın her semtinde bulunan pilates stüdyoları farklı fiyat seçenekleri ile müşterilerine hizmet sunuyor. Her bütçeye hizmet sunabilmek için paket hizmet uygulaması geliştirildi. Pilates stüdyosunda alacağınız ders saatine göre özel ders fiyatları belirlenir. Pilates deneyimi yaşamak isteyenler herhangi bir pilates stüdyosunu tercih etmek yerine yeterli donanıma (reformer, Tower, Cadillac, Spine corrector, Chair vb.) sahip olan yerler değerlendirmeye alınmalıdır. Böylece farklı hareketler, çeşitli teknikler sayesinde eğlenceli bir egzersiz deneyimi yaşayabilirsiniz.


Kimler Aletli Pilatesi Tercih Eder?

Pilates özel dersleri her yaş gurubuna hitap eder. Ayrıca kişinin ihtiyacına göre egzersiz yapılır. Sadece zayıflamak, yaşın ilerlemesi sonucu oluşacak sarkmaları önlemek, fit bir görüntü elde etmek isteyenlerin yanı sıra oyuncu, dansçı ve balerinler germe (streching) yapma amacı ile aletli pilatesi tercih eder. Sporcular kaslarını güçlendirmek ve kaslı yapılarını korumak için de Pilates özel derslerine sıkça katılır. Hamileler ve yeni doğum yapan anneler de Pilates özel derslerine katılabilir. Hamileler ve yeni doğum yapan anneler için oluşturulacak egzersiz programları tamamen farklıdır. Yani anne ve bebeğini yoracak hareketler, ağırlık çalışmasından uzak durulur. Esneme, germe gibi basit hareketler ile kaslar çalıştırılır.


Aura 8 Pilates & Functional Training Studio

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mah. Melekli Cad. Karma Modern Sitesi No:97 Eryaman - Ankara

Jolly Fiz Pilates

Eryaman

devamını oku... Adres: Altay Mah. Ayaş Yolu Bulvarı No: 212 Ata Yıldız Platinum Plaza Kat:7 No:35 Eryaman - Ankara

Babor Sports Club Pilates

Çukurambar

devamını oku... Adres: 1470 sok. Gökteşehir sitesi No:2 Çukurambar-Ankara

Gym K Training

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Yaşamkent mah. 3300. Sok. No:2 Yaşamkent-Ankara

Park Personal Training

Çayyolu

devamını oku... Adres: Alacaatlı Mah. Park Cad. No:19 / A - 3 Çayyolu - Ankara

Poseidon Pilates Studio

Bahçelievler

devamını oku... Adres: Bahçelievler Mah. Azerbaycan Cad. No:38/4 Bahçelievler - Ankara

PilateSystem TRIO

Çankaya

Türkiye'nin En Ayrıcalıklı Pilates Studyosu olan PilateSystem Trio, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.
Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Foot Corrector
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Hilal Mahallesi 697. Sokak No:6 Çankaya-Ankara

HK Pilates Salonu

Çukurambar

Bayanlara özel salonumuzda, sizlere kendinizi güvende hissedeceğiniz sıcak bir ortam sunuyoruz.Alanında uzman ,son derece bilgili antrenörlerimiz ile kişiye özel programlar planlayarak hedefinize en kısa sürede ulaşmanızı sağlıyoruz.

Her ay düzenli olarak ölçüm (yağ,kas,kemik,iç yağ...) yaparak kişisel programınızı ölçüm sonuçlarına göre şekillendiriyoruz.Beslenmeniz konusunda sizi destekliyor ve istek üzerine diyetisyenimiz ile beslenme programı yapmanızı sağlıyoruz.Ortopedik rahatsızlıklarınızda size farklı programlar uygulayarak tedavinizde yardımcı oluyoruz.

Hedeflerinize giden yolda size yol arkadaşlığı yapmak istiyor ve yolculuğumuza başlamak için sizi bekliyoruz.
devamını oku...
Adres: 1427. Cad. 1522 Sok. Merkez Sahil Sitesi A Blok Gökhan Apt. No: 10-A 100. Yıl-Ankara

Switch Zone Pilates

Yenimahalle

Switch Zone Pilates Yenimahalle yenilenen şubesinde aletli pilates hizmetine devam etmektedir.
Refomer ,cadillac ,barell, chair gibi pilates ekipmanları üreten Switch Zone Pilates, kendi uzmanlığını ekipmanlarıyla destekleyerek daha hızlı sonuç ve daha kaliteli hizmet vermeyi hedefleyen bir kuruluştur.

Profesyonel ekip ve kişiye özel programlarıyla sizleri sadece formunuza kavuşturmayı değil duruş bozuklukları, bel fıtığı , boyun fıtığı, lordoz, kifoz, skolyoz gibi iskelet sistemi deformasyonlarıyla olan mücadelenize destek olmayı hedefler.

Bu hedefte doktorların aletli pilatesi tavsiye etmelerinin sebebi ise reformer cadillac gibi aletli pilates ekipmanlarının vücudu destekleyerek egzersizin doğru açılarda uygulanmasına yardımcı olması ve egzersiz sirasındaki sakatlıkların ortadan kalmasını sağlamasıdır. Aletli pilates egzersiz sistemini hemen hemen her yaştaki birey yapabilir, sonuç alabilir ve hayat sıtandartlarını yükseltirken yeni bir görünüme kavuşabilir.

Kendin için bir şeyler yapmanın şimdi tam sırası!

Ücretsiz deneme dersi ve detaylı bilgi için lütfen randevu alın.devamını oku...
Adres: Çarşı Mahallesi Ragıp Tüzün Caddesi No: 152-8 Yenimahalle-Ankara

Eryaman Pilates Life Studio

Eryaman

Her ne sebeple olursa olsun, duruşunuzu, nefes alış verişinizi, oturmanızı – kalkmanızı, yürümenizi, sağlığınızı, kısacası; hayatınızı değiştirecek bir an yaşıyorsunuz Pilates ile yeni/yeniden tanışarak.

Düzenli Pilatese başladığınızda Pilates sizde neler mi yapacak? Postürünüz düzelmeye başlayacak, sırt, bel ve eklem ağrılarınızdan kurtulacaksınız, sıkı, esnek ve kuvvetli kaslara sahip olacaksınız, konsantrasyon gücünüz artacak, atletik performansınız artacak, güveniniz daha da gelişecek, sakatlanma riskiniz azalacak…

"10 Derste farkı hissedeceksiniz 20 derste farkı göreceksiniz 30 derste yepyeni bir vücudunuz olacaktır…" Joseph H. Pilates

Yüksek fayda için; postür analizi yapılarak egzersiz programınızın size özel olarak oluşturulması, fiziksel ve ruhsal durumunuzun, yaşantınızın, işinizin dikkate alınması, çalıştığınız eğitmen önemlidir. Yaptığınız egzersizlerin "pilates" olması ve yukarıdaki faydaları görebilmemiz için Joseph Pilates'in belirtmiş olduğu bazı ilkeler vardır. Bunlar;

Kontrol: Hareketlerin iyi dinlenmesi, doğru yapılmasıdır.

Konsantrasyon: Yapılan harekete yoğunlaşmak, tüm bedenin, aktif olarak çalıştırılan ve çalıştırılmayan kasların farkında olmaktır. Hareket esnasında zihni kullanmaktır.

Merkezleme: Bütün hareketler merkezden başlar. Merkez; karın, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini, esnemeyi ve uzamayı sağlar.

Akıcılık: Hareketler acele etmeden, bütün halinde, belli bir hızda ve duraksamadan yapılmalıdır.

Kesinlik: Hareketler düzgün, her noktasına odaklanılarak, tam ve koordineli yapılmalıdır.

Nefes: Rahat, sırtın arka ve altına alınır, tamamı verilir. Doğru nefes, enerjiyi artırır, stresi dağıtır, zihni vücutla birleştirir, kanın temizlenmesinde önemli rol oynar. Nefes alış verişler hareketle koordineli olmalıdır.

Pilates programınızın rutin olarak uygulanması ve aksatılmaması gereklidir. Bunun için haftada en az 2-3 gün şeklinde planlanması önerilir.

Bütün bunların yanında, pilates kardiyovasküler bir çalışma değildir. Uzun, ince, sıkı görünümlü, tonusu yüksek ve daha esnek kaslara sahip olmanızı sağlar. Kilo vermek ve fit kalmak için mutlaka kardiyovasküler çalışmayı da programınıza eklemelisiniz.

Birlikte Çalışmaya Başladığımızda Ne Yapacağız?

Bireysel seanslarınız yaklaşık 50 dakika sürmekte olup sadece ilk ders için 2-2,5 saatlik bir zaman ayırmanızı isteyeceğim.

İlk dersimizde; postür analizinizi yapacak, yaşantınızın postürünüze yansımasını değerlendirecek ve size uygun pilates egzersiz programınızı oluşturacağız. Kaslarınızı, eklemlerinizi tanıyacağız, hareketinizde temel unsurları gözden geçirip zihni daha fazla nasıl kullanacağımızı öğreneceğiz. Farklı nefes teknikleri ile doğru nefes alıp vermeyi öğreneceğiz. Varsa, mevcut sakatlık veya hastalığınıza fayda sağlayacak bir program oluşturacağız. Bu nedenle, rahatsızlığınızla ilgili rapor, MR vb. bilgilerinizi yanınızda bulundurmanız önemlidir.

O halde, hadi başlayalım!

"Şimdi değilse ne zaman?" William Shakespeare

Mutlu, sağlıklı, bol pilatesli günler ..devamını oku...
Adres: Eryaman Optimum Karşısı Ata Yıldız Plaza Kat:4 No:23 Eryaman-Ankara

Salsa Ankara Dans Pilates

Bahçelievler

Salsa Ankara Dans Kursunda pilates derslerimizi ücretsiz denemeye bekliyoruz.devamını oku... Adres: 3. Cad. No: 38 Bahçelievler-Ankara

bySANAT Pilates

GOP

devamını oku... Adres: Mahat Magandi cad. 26/1 GOP-Ankara

Australia Sports Institute (ASI GYM)

Çankaya

devamını oku... Adres: Büyük Esat Mah. Kahraman Kadın Sokak 15/A Çankaya - Ankara

The Straps Pilates

Çukurambar

devamını oku... Adres: Kızılırmak Mah. Muhsin Yazıcıoğlu Cad. Protokol Plaza 39 / 96 Çukurambar - Ankara

Zep Pilates Stüdyosu - Eryaman

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi 1404. Cadde No:6 Daire: 141 Eryaman-Ankara

PilateSystem Studio Plus

Çayyolu

Türkiye'nin En Büyük Pilates Studyosu olan PilateSystem Studio Plus, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.

Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Grup Mat Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
Kick Boks
Boks
Zumba
Body Jump
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Body Barre Class
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2846. Sokak 2H-1 Dorapark Villaları Çayyolu-Ankara

Base Life Club Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Home Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 435. Cadde 458. Sokak 24/9 Çankaya-Ankara

Maviada Gym Personel Training & Pilates Stüdyo

Yıldız

devamını oku... Adres: Sancak Mah. Tiflis Cad. 21/A Yıldız - Ankara

Armoni Wedding Dans Studio Pilates

Ümitköy

devamını oku... Adres: Ümit Mahallesi 2510. Cadde No:12 Ümitköy Çankaya-Ankara