Yeni Başlayanlar İçin Pilates Egzersizlerinin Temel Unsurları Nelerdir?
Pilates ve Pilates içeren dersler artık her yere yayılmış durumda. Eğer siz de Pilates derslerine yeni başladıysanız ve bir Pilates dersinin neleri içerdiğinden emin değilseniz size yardımcı olabilmesi açısından bazı bilgileri paylaşmak istiyoruz. Böylelikle egzersiz programınızın ne kadarlık bir kısmının pilates hareketlerini kapsadığını bulabilirsiniz.
Pilatesi Diğer Egzersizlerden Ayıran Unsurlar Nelerdir?
Diğer egzersizlerden farklı olarak burada bahsedeceklerimiz aynı zamanda Pilates hareketlerinin temel yapısı hakkında da bilgi vermiş olacak. Çalışma programınızın içerdiği her bir Pilates unsurunun da Pilatesi diğer egzersizlerden farklılaştıran bir özelliği olduğunu keşfedeceksiniz.
İşte, Pilates egzersizi yaptığınızı anlamanıza yardımcı olacak 5 unsur;
1. EKİPMAN
2. EGZERSİZLERİN SIRASI
3. GEÇİŞLER
4. NEFES ALIP VERME
5. YOĞUNLAŞTIĞI BÖLGE
Egzersiz Ekipmanları ve Düzenin Önemi Nedir?
Bu unsurları biraz daha açmak gerekirse, anlaşılacağı üzere ekipman bölümü Pilates için son derece sade ve basit bir içeriğe sahiptir. Pilates hareketlerini gerçekleştirmek için, bir mat, çok hafif ağırlıklar kullanılmaktadır. Günümüzde de sıklıkla kullanılan çeşitli ebatlarda ki şişme toplar, bantlar, süngerler Pilates değildir ve hiç bir zaman da olmamıştır. Bir Pilates matına sahip olmanız vücut ağırlığınızı kullanarak hareketleri gerçekleştirmeniz için yeterlidir. Bu hareketleri daha etkili bir hale getirmek için farklı bir alet veya ekipmana gerek yoktur.
Ayrıca bir konuda daha çok net olmak gerekirse, Pilates egzersizlerinde mutlaka bir sıra ve düzen olduğudur. Egzersizlerin sırası Pilates içerisinde çok önemlidir çünkü konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı sağlamanız bir sonraki aşamada hangi hareketle karşı karşıya kalacağınızı önceden bilmekle mümkündür. Böyle olması ise başlı başına bir egzersiz olarak bile düşünülebilir. Hafıza Pilatesin en önemli anahtarıdır. Eğer Pilates adı altında gerçekleştirdiğiniz egzersizlerde her defasında aynı sıra ve düzen mevcut değilse, tam anlamıyla bir Pilates egzersizi gerçekleştirdiğinizden bahsetmek doğru olmaz.
Geçişler, Nefes ve Kas Grupları Üzerindeki Etkisi
Egzersiz sırasına ek olarak bu egzersizler arasında ki geçişler de oldukça önemlidir. Çünkü Pilateste gerçekleştirilen her hareketin bir amacı vardır ve bir sonraki harekete geçişinizde
Bu kurala uygun olarak gerçekleşmelidir. Hareketler arasında akıcı bir bağlantının kurulması gerekir.
Bütün bunların üzerinde ise Pilatesin doğru nefes alıp vermek üzerine kurulu olduğunu da bilmeniz gerekir. Eğer egzersizler sırasında nasıl doğru nefes alıp vereceğinizden bahsedilmiyorsa yapmış olduğunuz Pilates hareketini de doğru gerçekleştirmediğiniz anlamı çıkarılabilir.
Ayrıca Pilates içerisinde ki her egzersizin mutlaka kendine has bir özelliği olduğu ve etki edeceği bölge veya kas grubu üzerinde de nasıl bir etki yaratacağı bilinmektedir. Her ne kadar bazı hareketler başka egzersiz programlarını andırıyor olsa da mutlaka Pilatese özgü farklılıklar içermektedir. Zaten Pilatesi bu kadar etkili bir egzersiz düzeni haline getirenin de bu özelliği olduğu unutulmamalıdır.
Çayyolu, Ümi̇tköy, Yaşamkent, İncek Pi̇lates
Eryaman, Bağlica, Eti̇mesgut, Elvankent, Si̇ncan Pi̇lates
Batikent, Yeni̇mahalle, Etli̇k, Keçi̇ören Pi̇lates
Kızılay, Tunalı, Cebeci, Maltepe Pilates
Çankaya, Yıldız, Oran, Birlik Mahallesi, Gop Pilates
Çukurambar, Balgat, 100.yıl, Bahçelievler Pilates
Mamak, Abidinpaşa, Altındağ, Kırkkonaklar Pilates
Çayyolu Pilates
Eryaman Pilates
Tunalı Pilates
Yaşamkent Pilates
Yenimahalle Pilates
Mamak Pilates
Batıkent Pilates
Dikmen Pilates
Çankaya Pilates
Tower Pilates
