Hami̇leli̇ği̇n Son Aylarindaki̇ Pi̇lates Hareketleri̇

Hamile Pilatesinin Önemi ve Uygulama Yöntemleri

Gebeliğin son dönemi anne adayının karnının ve bebeğinin en fazla büyüdüğü dönemdir. Bundan dolayı da anne adayının hareketleri yavaşlamaya başlar. Ağrıların biraz daha artmasının yanı sıra artık anne adayı da kendini yavaştan da olsa doğuma hazırlamak isteyecektir. Son dönemde hamile pilatesinin yapılmasının temel amacı da leğen kemiğinin açılmasına yardımcı olmaktır. Çünkü bu sayede bir taraftan anne adayı kendini rahatlatmaya başlarken diğer bir taraftan da ciddi anlamda onu korkutan doğum ile alakalı sorunları da en aza indirgemiş olacaklar. Bu dönemde anne adayının egzersiz yaparken kendini çok fazla zorlamaması gerekmektedir.

İlk Pilates Hareketi

İlk harekette anne adayı pilates topuna doğru eğilir. Ardından topu tutar ve dizlerini mümkün olduğu kadar dışarıya doğru açar. Dizlerini açarken aynı zamanda da çömelir. Oluşan bu pozisyon ile birlikte omuzların geriye doğru alınması, çenenin ise hafif bir şekilde aşağıya indirilmesi gerekmektedir. Varsayılan kuyruk ise ortaya doğru kıvrılacaktır. Kalkma esnasında pilates topu ileriye doğru bir şekilde yuvarlanmalı, karın ise iyice içeriye çekilmelidir. Bu hareketin sonrasında ise yukarıya göre çok yavaş ve beden desteklenerek kalkılır. Hareket yapılırken kimi zaman anne adayı parmak uçlarında yükselebilir ve topukları birleştirip dizlerini dışarı açtıktan sonra tam olarak çömelmeden topuklarını bitişik bir halde tutup aşağı inme ve yukarı kalkma hareketini de yapabilir.

İkinci Pilates Hareketi

İkinci pilates hareketinde ise anne adayının yere oturması gerekmektedir. Pilates topu tam öne alınır ve bacaklar açılır. Eller pilates topunun üzerinde sabit bir şekilde tutulurken kaymadan sağa ve sola doğru yuvarlanma hareketleri yapılır. Özellikle de son iki aya girildiği zaman anne adayının hiçbir şekilde kendini zorlamaması gerekir. Bu durumda Ankara'da hamile pilatesi yapan anne adayları mümkün olduğu kadar egzersizlerini oturma pozisyonunda yapmalıdır. Aksi halde hem anne hem de bebek yapılan egzersizlerde kendilerini rahatsız hissedebilecektir. Bu dönemde genel anlamda anne adayları pilatesten korksa da düzenli bir şekilde yapılacak egzersizler sayesinde doğum düşünülenden çok daha kolay ve rahat bir şekilde geçecek, anne adayı mümkün olan en az ağrı ile doğumunu gerçekleştirecektir.