Merak Edi̇len 5 Pi̇lates Mi̇ti̇

Pilates Hakkında Merak Edilen Sorular ve Cevapları

Pilates ile kilo verilir mi? Pilates tüm vücudu çalıştırır mı? Başarılı bir pilates çalışması için özel makinelere ihtiyaç var mı? Pilates hakkında bunlar gibi en çok merak edilen soruların cevaplarını sizler için derledik:

Mit 1: Pilates Kilo Vermek İçin İdeal Bir Yöntem Midir?

Günümüzde artık herkes tarafından kabul edilen bir gerçek var ki; o da, devasa boyutlardaki kocaman basketbolculardan, en ufak tefek televizyon yıldızlarına kadar herkesin büyük bir iştahla pilates çalışmakta olduğudur.

Belirli sınıflandırmalara göre kimi sporların hızla kilo kaybettirdiği yaygın bir şekilde düşünülse de, pilatesin kesin etkili olduğu birçok alanın yanında kilo vermedeki etkisi oldukça kuvvetli bir geri bildirim olarak sayılamaz. 2006 yılında yapılmış olan bir araştırmaya göre, pilatesi günlük bir rutin olarak uygulayan kadınlarda, yağ yüzdesi ve vücut ağırlığı gibi ölçülerde kayda değer bir değişiklik gözlemlenmemiştir. Daha öncesinde, 2004 yılındaki bir başka pilates içerikli çalışmanın gösterdiğine göre ise, yaklaşık 6 aylık düzenli bir pilates uygulamasından sonra vücut terkibi herhangi önemli bir değişim göstermezken, derin kasların esneklik kabiliyetinde ilerleme olmuştur.

Elbette bu pilates gibi önemli bir sistemin, kilo vermeyi hiçbir şekilde etkilemeyeceği manası da taşımamalıdır. Bu egzersizler bütünü, karın bölgesini oldukça başarılı bir şekilde güçlendirirken, esnekliği arttırır ve -örneğin birçok önemli atletin pilatesi sevme nedeni olarak- güçlenmiş kasların yardımıyla, fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanabilecek sakatlanma risklerinin azaltılmasına yardımcı olur. Pilates ile elde edilen olumlu etkiler, fiziksel efor sarf edilmesi sırasında, sizi sakatlıklardan sakınır; diğer bir deyişle, bir sporcu olsanız, sahada kalabilme sürenizi uzatır.

Ancak, konu sadece ve sadece yağ yakımı ile hızlı kilo vermeyi içeriyorsa, bu noktada yürüyüş bandı, bisiklet kullanmak ya da ağırlık kaldırmak pilatesten daha etkili yöntemler olarak sayılabilir.

2. Pilates Sadece Kadınlar İçin Midir?

Pilates, bebek dünyaya getirme sürecinde oldukça önem taşıyan alt abdominal ve pelvik kasları iyi bir şekilde çalıştıran; oldukça ağır metal aletlerle çalışmayı gerektirmeyen bir aktivite olduğu için, nedense sadece kadınlar için gerekli bir sistem olduğu gibi yaygın bir inanış vardır.

Aslında bu konu ile ilgili, gerçeklerden bu kadar uzak başka bir yanılma noktası olamaz. Bırakın, ismini aldığı adam olarak, Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş olmasını, dünya çapında büyük üne sahip erkek basketbolcular, golf sporcuları ya da televizyon yıldızları tarafından karın kasları esnekliğini ve dayanıklılığını arttırmak için çalışılan bir yöntemdir.

3. Pilates İçin Özel Makineler Gerekir Mi?

Temelde iki türlü pilates çalışması mevcuttur. Birinci sistemde, "Reformer, Cadillac ya da Wunda" gibi alışılmadık isimleri olan bazı pilates aparatları yer almaktadır. Tüm bu yaylar, barlar, kasnaklar ve kayışlarla donanmış aletlerle oldukça eğlenceli ve verimli çalışmalar elde edilebilmesine karşın, özünde sistemi çalışmak için tek başına bir şart değillerdir.

Bir başka türlü pilates çalışmasında ise, mat ve minimal ekipmanlarla yerde gerçekleştirilebilen sistem yer almaktadır. Herhangi özel bir pilates stüdyosuna ya da oldukça pahalı egzersiz ekipmanlarına gerek kalmadan, pilatesin tüm ana prensipleriyle sergilenebildiği bir mat egzersizi programı da oluşturmak mümkündür.

4. Pilates Tüm Vücudu Güçlendiren Bir Sistem Midir?

Pilates çalışmaları sırasında, özellikle abdominal, alt sırt bölgesi ya da karın kasları içerikli çalışmalar takip edileceği için, bu disiplin elbette bu bölgenin çalışması için öncelikli bir adım haline gelmiştir. Eğer geçmiş aktiviteleriniz arasında, ağırlık ya da vücut geliştirme çalışmaları önemli bir yer tutmuyorsa, buradaki kasların bir miktar gelişmesi de olağan bir sonuç olara karşınıza çıkacaktır.

Ancak tüm vücut gelişimi için yalnızca pilatese güvenmemeniz gerekmektedir. Bir kası, eklemi ya da kemiği daha güçlü bir hale getirmek istiyorsanız, örneğin daha güçlü omuzlar için başınızın üzerinde çalışacağınız bir miktar ağırlık, daha güçlü bağlar için bacaklarınızla iteceğiniz bir kütle yardımı ile hedef bölge üzerinde kuvvet uygulamanız gerekecektir.

Özel alet kullanılan birçok pilates egzersizinde, kendinizi bu hareketlerin temel prensiplerini çalışırken görebilirsiniz ve aslında tüm vücudunuzu çalıştırmış olursunuz. Ancak yine de, ortalama seviyelerde çalışmalar gerçekleştirilen pilates egzersizleri, daha çok vücudunuzun tam orta bölgesinde yoğunlaşacak aktiviteleri içeriyor olacaktır. Bundan dolayı, mümkünse haftada 2 – 3 kez olmak üzere, tüm vücudunuzu çalıştıracak diğer egzersiz disiplinlerinizi de rutin programınıza eklemenizde fayda vardır.

5. Pilates Sadece Batın Bölgesi İçin midir?

Bu yazıda da önemle üzerinde durulduğu gibi, pilates düz bir karın için gerekli olan abdominal bölge kaslarının sıkılaşmasına yoğunlaşan bir sistemdir. Ancak bunun yanı sıra, pilates çalışırken aşağıda adı geçen 6 farklı etkiyi de zaman içinde gözlemleyebilirsiniz:

Merkez : Odak noktasının vücudun merkezine taşıyarak, zorlu atletik ve kuvvet gerektiren hareketlerde karın kaslarınızı nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz.

Konsantrasyon : Her bir egzersiz için üst düzeyde dikkat gerekeceği için, yüksek odaklanma gereken durumlara doğal bir hazırlık yapacaksınız.

Kontrol : Bir hareketi akıcı şekilde ve kontrollü olarak sergilerken, nasıl daha incelikle hareket ediyor olduğunuzu göreceksiniz.

Çayyolu, Ümi̇tköy, Yaşamkent, İncek Pi̇lates

Eryaman, Bağlica, Eti̇mesgut, Elvankent, Si̇ncan Pi̇lates

Batikent, Yeni̇mahalle, Etli̇k, Keçi̇ören Pi̇lates

Kızılay, Tunalı, Cebeci, Maltepe Pilates

Çankaya, Yıldız, Oran, Birlik Mahallesi, Gop Pilates

Çukurambar, Balgat, 100.yıl, Bahçelievler Pilates

Mamak, Abidinpaşa, Altındağ, Kırkkonaklar Pilates

Çayyolu Pilates

Eryaman Pilates

Tunalı Pilates