Göbek Yağlarınızı Ertitmek İçin İpuçları
Sabah erken saatte uyandınız ve sırtınızın kaskatı kesildiğini hissettiniz. Yataktan yuvarlanarak kalkmanıza neden olan rahatsız edici bir histir bu. Ardından ellerinizle mümkün olduğunca destek olmaya çalışarak, ayağa kalkmaya çalışırsınız ancak bir yandan da dengenizi kaybedip düşmemeyi umut edersiniz.
Zaman geçtikçe, hepimiz gençliğimizde ki esnekliğimizi kaybederiz. Günümüzde ise, zamanımızın büyük bir çoğunluğunu, bilgisayar başında oturarak geçiririz, bilgisayar başında olmasak bile yine bir yerlerde oturuyor oluruz.
Belinizin ağrıması çok da şaşırılacak bir şey değil, ayrıca belinizin ağrımasına neden olacak birçok faktörde mevcuttur. Ancak özellikle bir tanesi diğerlerini de tetiklemektedir.
Göbeğiniz…
Göbeğinizi güçlendirmek, sakatlanma riskiniz ve sırt ağrılarınızı büyük ölçüde azaltır. Ancak siz henüz yapmak zorunda kalacağınız mekik çalışmalarını düşünmeye başlamadan hemen önce ben size bazı sırlar paylaşayım…
Göbeğinizi Yok Etmeye Yardımcı 5 İpucu:
1. İç Karın Kaslarınızı Devreye Sokun: Bu kas grubu karın bölgenizin yan kısımlarında yer almaktadır ve genellikle önemsenmeyebilir ancak en önemli kas gruplarından birisidir. Pilates egzersizleri de özellikle bu kas gruplarını çalıştırmak için çok faydalıdır.
2. Arka Kalça Kaslarınız: Bu kas grubunun da önemi sıklıkla unutulur ancak karın kaslarınızı çalıştırmak istediğiniz de bu kas grubunu da egzersizlerinize dâhil etmeniz, daha iyi sonuçlar alabilmenizi sağlayacaktır. Bu kaslar, özellikle esnekliğinizi artırarak, kalçalarınızın da daha rahat hareket etmesini sağlayacaktır.
3. Vücudunuzu Hareket Halinde Tutun: Oturduğunuz yerde bile, göbeğinizi içinize çekerek durabilirsiniz ve nefes alış verişlerinizi de göbeğinizi dışarıya çıkarmadan gerçekleştirebilirsiniz.
4. Karın Kaslarınız Sürekli Çalışsın: Pilatesin en büyük faydalarından biri, karın kaslarınızı sürekli çalıştırması. Siz de ister pilates yaparken, ister diğer sporları gerçekleştirirken, karın kaslarınızı çalıştırmaya özen gösterin.
5. Pilates yapın: Evet, her şey bu kadar kolay. Egzersiz düzeninizi tamamen değiştirmenize hiç gerek yok. Eğer yapmaktan memnun olduğunuz başka bir çalışma programı varsa ona devam edebilirsiniz, sadece bu programınız içine bir kaç pilates hareketi de ekleminiz sizin çok faydanıza olacaktır.
Çayyolu, Ümi̇tköy, Yaşamkent, İncek Pi̇lates
Eryaman, Bağlica, Eti̇mesgut, Elvankent, Si̇ncan Pi̇lates
Batikent, Yeni̇mahalle, Etli̇k, Keçi̇ören Pi̇lates
Kızılay, Tunalı, Cebeci, Maltepe Pilates
Çankaya, Yıldız, Oran, Birlik Mahallesi, Gop Pilates
Çukurambar, Balgat, 100.yıl, Bahçelievler Pilates
Mamak, Abidinpaşa, Altındağ, Kırkkonaklar Pilates
Çayyolu Pilates
Eryaman Pilates
Tunalı Pilates
Yaşamkent Pilates
Yenimahalle Pilates
Mamak Pilates
Batıkent Pilates
Dikmen Pilates
Çankaya Pilates
Tower Pilates
