Pi̇lates İle Rehabi̇li̇tasyon Ve Ameli̇yat Sonrasi İyi̇leşme

Pilatesin Sağlık ve İyileşme Üzerindeki Etkileri

Pilatesin sağlık ve fiziksel görünüm üzerindeki olumlu etkileri hemen herkesin aklının bir köşesinde yer etmiştir artık. Ancak pilates ile bir de iyileşme sürecinde neler olduğuna daha yakından tanık olmayı ister misiniz? O halde, karnından ciddi bir rahatsızlık yaşamış olan, deneyimli bir pilates eğitmenine kulak verelim. "Öncelikle dayanıklılığımla ilgili en favori günlerimin, elbette ameliyat öncesi olduğunu belirtmem gerekir; ancak yine de, ameliyat sonrası egzersizlerimi tamamlayabilecek düzeye geldiğimi de mutlulukla ekleyebilirim.

Pilates ile Rehabilitasyon

Pilates, özellikle rehabilitasyon süreçlerinde ve ameliyat sonrası iyileşme dönemlerinde önemli bir rol oynar. Pilates, kontrollü ve düşük etkili egzersizler üzerine kuruludur; bu da kasların güçlenmesine, esnekliğin artmasına ve denge ile koordinasyonun gelişmesine yardımcı olur. İşte Pilates'in bu süreçlerdeki bazı faydaları:

Rehabilitasyon Sürecinde Pilates

Kas Gücünü Arttırma:

Pilates egzersizleri, zayıflamış veya yaralanmış kasları güçlendirir ve genel kas tonusunu iyileştirir.

Esneklik Kazanma:

Pilates sayesinde esnekliğiniz artar, bu da hareket aralığını genişletir ve gergin kasları rahatlatır.

Duruşun Düzeltilmesi:

Pilates, vücudun duruşunu düzeltmeye yardımcı olur. Bu da omurgayı destekler ve ağrıyı azaltır.

Zihinsel Odaklanma:

Pilates, zihinsel odaklanmayı teşvik eder ve böylece iyileşme sürecinde daha bilinçli hareket etmeyi sağlar.

Pilates ile Ameliyat Sonrası İyileşme

Düşük Etkili Egzersizler:

Pilates, düşük etkili egzersizlerle kasları zorlamadan çalıştırmaya olanak tanır. Bu, ameliyat sonrası hassas dönemlerde yararlıdır.

Kan Dolaşımını Arttırma:

Nazik hareketler kan dolaşımını artırır, bu da iyileşme sürecini hızlandırabilir.

Ağrıyı Azaltma:

Düzenli Pilates, ağrı yönetimine yardımcı olabilir ve vücudu iyileşme sürecine hazırlar.

Fonksiyonel Hareketlilik:

Günlük aktivitelerde işlevsel hareketliliği artırarak yaşam kalitesini yükseltir.

Hangi Pilates Egzersizleri Önerilmektedir?

Matwork Pilates: Mat üzerinde yapılan temel Pilates egzersizleri, çekirdek kaslarını güçlendirir ve esneklik sağlar.
Reformer Pilates: Reformer makinesi ile yapılan egzersizler, ameliyat sonrası rehabilitasyon için uygun desteği verir.
Thera-Band Egzersizleri: Elastik bant kullanılarak yapılan bu egzersizler kas direncini artırır.

Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Uzman Denetimi: Rehabilitasyon sürecinde veya ameliyat sonrası pilates yaparken mutlaka alanında uzman bir eğitmenle çalışılmalıdır.
Doktor Onayı: Başlamadan önce doktorunuza danışarak onun onayını almak önemlidir.
Kendinizi Zorlamayın: Vücudunuzun sınırlarını dinleyin ve egzersizleri yavaş bir tempoda ilerletin.

Ameliyat Sonrası Kişisel Deneyimler

Pilates, hem vücut hem de zihin için bütünsel bir yaklaşım sunarak rehabilitasyon ve iyileşme sürecinde büyük destek sağlayabilir. Unutmayın, her bireyin ihtiyaçları farklıdır, bu yüzden kişiselleştirilmiş bir program uygularsanız en iyi sonuçları elde edersiniz.

Ancak cerrahi müdahale sonrasında, karnımda göğüs kafesimden aşağı doğru uzanan kocaman bir yara vardı. Göğüs kafesim açılmış ve karaciğerimin bir kısmı ile safra kesesinin tamamı alınmıştı. Bağırsaklarım alınarak, kesilmiş, temizlenmiş ve bir daha yerleştirilmişti. İçimde ve dışımda kaç tane dikiş olduğunu hala bilmiyorum ama çok fazla sayıda olduğunu tahmin edebilirsiniz. Cildime baktığımda hala onların nerede olduklarını hissedebiliyorum sanırım. Bir de, iki hafta içerisinde yaklaşık 7 kilo kaybetmiştim.

Aslında operasyonlar hakkında çok fazla bir fikir sahibi değildim; net olarak ifade etmem gerekirse birinci ameliyatın komplikasyonlarından dolayı tecrübe etmek zorunda kaldığım ikinci bir operasyon hakkında… Ama yine de iki haftaya kadar normal iş temposunu yakalayabileceğimi düşündüm; oysa insanlar aynı operasyondan sonra 2 – 3 ay arasında bir iyileşme sürecine gereksinim duyuyorlardı.

Ameliyata girmeden önce, hala daha rehabilitasyon sürecimi düşünüyordum. Öncelikle hangi karın sıkılaştırma egzersizlerini yapabilirdim? Diğer çalışmaları programıma nasıl ve ne zaman eklemem gerekecekti? Gerçekten de harekete geçmek için en az 6 – 8 hafta beklemem lazım? Elbette, her ne kadarını becerebilirsem o kadarını yapmak için kendimi motive ettim. Yapabildiklerimi ise kimi zaman çok az, kimi zaman da oldukça abartılı buldum. Ve sonunda kuvvetim adresini buldu.

Başlarken

Hastanedeyken, tamamıyla hemşirelerin ellerine kendimi teslim etmeden ama harikulade hastane terliklerimin içinde, koridorda yürüyen tek kişi bendim. İlk ve ikinci ameliyattan hemen sonraki günlerde yürümeye başlamıştım. MS hastası olduğumu öğrendiğimden beri, daha az yürüyordum zaten ve ayaklarım kimi zaman oldukça ağrıyabiliyordu. Yine de oyunun dışında kalmak istemedim, çok da hızlı yürümüyordum zaten. Çok fazla ilaç etkisine sahiptim ve bu yüzden kendimi çok korkunç hissetmedim. Kendi serum askımı taşıyordum ve özellikle okuyup durduğum bilgilendirme panoları ile ilgili çok fazla anı biriktirdim; örneğin kimi rahatsızlıklar hakkında çok daha fazla bilgiye sahibim artık!

1. ve 4. Haftalar Arası

Hastaneden eve çıktığımda çok fazla uyuyordum. Kendimi inanılmaz yorgun hissediyordum ve nefes aldığım zamanlarda kaburgalarım çok ağrıyordu. Desteksiz oturamıyordum ve tutunup kendimi kaldırabilmek için kapıya bağlanmış bir ip düzeneğim vardı. Kaburgalarıma dikkat etmek zorundaydım ve her şey gerçekten 'acı' veriyordu.

Bu yüzden oldukça yavaş hareket ediyordum. Yürüme bandında sadece en düşük hızda çalışıyordum öyle ki televizyondaki dizinin bir bölümü bitiyor ancak ben hala yürüyor oluyordum. Ardından bir ya da iki saat şekerleme ihtiyacı hissediyordum. Zaman içinde süreyi kademeli olarak kısaltmaya başladım.

4. ve 6. Haftalar Arası

Bu dönemde, kendimi artık biraz daha güçlü hissetmeye başlamıştım. Ayakta kalabileceğim kimi egzersizler ve yürüme kısmına bazı kol ağırlıkları ekleyerek çalışmaya başladım. Yürüme bandındaki hızımı arttırdım, bazı squat ve plie (bale) hareketleri çalıştım ve ağılıklar yardımı ile biseps ve triseps kaslarımı güçlendirdim. Ancak bu kısımda ağır karın egzersizlerinden, elbette, kaçındım.

Geceleri oda zeminine en azından bir 10 dk. kadar uzanmayı denedim. Vücudumun önünde çok fazla yara olduğu için, bu dikişlerin zorlamasından dolayı kendimi hiçbir şekilde esneyebilecek olarak düşünemiyordum. Sadece rahatlamaya çalışıyordum ama tam olarak rahatlamayı başarabildiğimi söyleyemem.

6. ve 8. Haftalar Arası

Teknik olarak, 6 haftadan sonra tekrar aktivitelere dönebilmeniz beklenir. Ancak ben iki büyük ameliyat geçirmiş olduğum için, yaklaşık 8. Haftaya kadar kendime ekstra bir pay ayırdım. Yürüyüş yoğunluğunu biraz arttırdım ve yürüyüş bandında yokuş tırmandım. Wunda aletinde, nazaran daha hafif şekilde, dizime kuvvet uygulamaya çalıştım.

8. Hafta Sonrası

Ve sonunda… Operasyon sonrası ilk özel pilates çalışmamı gerçekleştirdim ve yapabileceğimi düşündüğüm kadarından biraz daha fazlasını başardım. Yaptığım çalışmalarda nefes alırken hala biraz zorlanıyordum. Havuz deneyimini de üzerine ekleyince, sanırım eksik kalan noktayı artık bulmuştum.

Uzunca bir yüzme aktivitesine geçtiğimde göğüs kafesim patlayacak gibi hissettiğim anlar oldu. Ancak sırt üstü yatarken, o özgürlük hissinin verdiği keyif tarif edilemez. Bu sırada omurga duruşumun da daha iyi bir hale geldiğini düşünüyorum. Sadece 3 gün sonra yüzme mesafemi ikiye katlamıştım.

9. Hafta Sonrası

Artık yerde uzanma, kollarımı yana ya da başıma uzatabilecek şekilde, köpük üzerinde yatabilme haline dönüşmüştü.

Haftada 2 ya da 3 kez olacak şekilde yüzme disiplinimden vazgeçmedim ve her yüzme aktivitesinde neredeyse 1 mile yakın şekilde bir mesafe kat ediyordum. Bu arada yürüyüş bandındaki hızım da artış göstermişti.

Pilates egzersizlerini özel olarak yapmaya devam ettim. 12. hafta ile birlikte artık reformer aletlerinde, sırtımı çalıştırabildiğim hareketleri gerçekleştirebiliyorum.

Bugün

Artık, kendimi bütünüyle normal hissediyorum. Ara sıra kaburgalarımdaki sancıları hissediyor olsam da, mat üzerindeki çalışmalar beni oldukça rahatlatmaya devam ediyor. Dayanıklılığımın tam anlamıyla bana dönmüş olduğunu söyleyemem. Üstelik sırtımın tam anlamı ile iyileşebilmesi için neredeyse 1 yıllık bir zaman geçmesi gerekiyor.

Fakat bugün ileri bir pilates çalışması denedim ve bazı klasik sırt egzersizlerine giriş yaptım. Yürüyüş bandındaki hızım da % 50 artmış bulunuyor.

Peki, gelecek hafta… Kim bilir?... Sadece, çabaladığım sürece bulunduğum şu anki halimden çok daha iyi bir noktada olacağıma inanıyorum, bunu hissediyorum."