Hami̇leli̇kte Yaşanan Ayak Ağrilari Pi̇lates İle Nasil Azaltilir?

Hamilelik Döneminde Pilates ile Ayak Ağrılarının Giderilmesi

Hamilelik, birçok anne adayını çok ciddi şekilde zorlayan durumlardan bir tanesi olarak biliniyor. Çünkü vücut artık ikinci bir kişinin varlığı ile birlikte ağırlaşıyor, böyle olunca da anne adayları kendilerini ilerleyen hamilelik döneminde ciddi anlamda yorgun hissedebiliyor. Bunların başında ise ayaklar gelmekte. Ayakların şişmesi ya da ayak kaslarının zayıflaması sonrasında ortaya çıkan bu ağrıları gidermek de yine Ankara'daki hamile pilatesi yapılan merkezlerinde kolaylıkla gerçekleştirilebiliyor. Yapılacak bu pilates ile birlikte ayak kasları güçlendirilebilecektir. Ayağın başta orta kısmı olmak üzere tabanı ile birlikte bedenin tüm yükünü taşımak zorundadır.

Ayak Tabanındaki Çökmeler ve Ağrılar

bedenin yükünün artmaya başlaması ile birlikte anne adayının ayak tabanı da orta kısma doğru çökmeler oluşacaktır. Çökmenin oluşmasının sonrasında ise bacakların önlerinde, sırtta, belde ve dizlerde ciddi ağrılar kendini gösterir. Ağrıların giderilmesi ile alakalı Ankara pilates merkezlerinde yapılan hamile pilateslerinde kan dolaşımı hızlandırılacak, bu sayede de ayak şişmeleri de ortadan kaldırılmış olacaktır. Anne adayları bu egzersizler için ilk olarak kendine uygun bir pilates topuna oturulmalıdır. Ayak tabanının bulunduğu yerin altına ise yumuşak dokulu bir örtü serilmeli. Parmakların alt kısımlarının kullanılması ile birlikte örtü ayakların altında toplanır. Sonrasında ise ayak parmaklarının kullanılması sonrasında orta kısma getirilmiş olan ötürü çok sıkı bir şekilde tutulur, ardından da tekrar bu örtü düzeltilir.

Aynı hareket tekrardan yapılır. Ankara pilates merkezlerinde yapılan bu hareket ayak ağrılarının engellenmesini sağlanabilecektir. Yine pilates topunun üzerinde durulurken ayakların topuklarının arasına sıkıştırılacak küçük bir top ile de aynı şekilde egzersiz yapılabilecektir. Diğer pilates egzersizinde ise pilates topu üzerinde oturulurken anne adayı parmak uçlarından başlayarak topukta bitecek ileri geri hareketler yapılabilecektir. Bu hareketlerin düzenli bir şekilde yapılması sayesinde anne adayları gebelik dönemleri boyunca ayakları ile alakalı çok fazla sorun ile karşılaşmayacaktır. Ancak bu hareketleri yaparken anne adaylarının dikkat etmeleri gereken bazı noktalar bulunmakta. Bunların başında ise anne adaylarının kendilerini zorlamamaları gelmekte. Çünkü zorladıkları takdirde ayakta iyileşme sağlanırken diğer taraflarda sorunlar meydana gelecektir.