Pi̇lates İçi̇n Rehber

Pilatesin Faydaları ve Pilates Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Pilatesin sağlık için yararlarını, pilates ve sırt ağrısı ve pilates sınıfı seçmek dahil pilates hakkında tüm ihtiyaçlarını burada bulacaksınız.

Pilates Nedir?

Pilates karın kaslarının gelişmesi ya da göbek gücünü geliştirmekten fazlasıdır. Pilates tüm vücudun dengesinin geliştirilmesi, kas gücü, esneklik ve duruşu esnetmek ve güçlendirmeye odaklanan egzersiz sistemidir. Pilates alman Joseph Pilates tarafından yaratılmıştır ve yoganın elementleri ile etkileşim içindedir. 1900'lerin başında oluşturulan pilates savaş sanatları ve batı türü egzersizler içerir.

İlk önce Amerika'daki profesyonel dansçılar tarafından yaralanmalardan sonra iyileşme dönemi için etkili bir şekil olarak kullanılmış ve aynı zamanda dünya çapında popülerliği hızlı bir şekilde artmış ve Madonna ve Jennifer Aniston gibi müptelaları bulunmaktadır.

Pilatesin Sağlığa Yararları Nelerdir?

Pilatesin sağlığa yararları konusunda birçok rapor vardır. Ama bu raporların çok azı bilimsel deneye dayanmaktadır ve bu alanda daha fazla araştırmanın yapılması gerekmektedir.

Anne-Marie Zulkahari pilatesi 30 yıldan fazladır öğretmektedir ve ayrıca Pilates Kurumu öğretmen eğitimi organizasyonunun kurucularından biridir. Pilatesin vücut duruşunun gelişmesine, kas oranının ve esnekliğinin, karın kaslarının, eklemlerin hareket etmesini, aynı zamanda stres ve tansiyonun dindirilmesini sağlamaktadır.

Pilates Sırt Ağrısını Dindirebilir mi?

Pilatesin düşük oranda sırt ağrısını dindirdiği hakkında birkaç kanıt bulunmaktadır. Egzersizlerin etkili olması için kişiye özel olarak belirlenmeli ve aynı zamanda kalifiye bir öğretmen tarafından öğretilmelidir.

Pilates Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir mi?

Pilates kilo vermek için etkili bir aktivite değildir. Ama Anne-Marie pilatesin kilo vermeye destek olduğunu ve daha iyi bir görünüş için etkili olduğunu söylemiştir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, pilatesle birlikte sağlıklı beslenme ve yüzme, yürüyüş ya da bisiklet gibi bazı aerobik aktivitelerini birleştirmelisiniz.

Pilates İçin Çok mu Yaşlıyım?

Hayır. Pilates her yaşta insan için uygun bir spordur. Londra'nın kuzey batısında eğitim veren Marie 80 yaşlarında öğrencilerinin olduğunu belirtmiştir. Marie,"Hiçbir zaman başlamak için geç değildir" demiştir. "Pilates ile birlikte kişiye özel egzersiz programını geliştirebilirsiniz. Daha yaşlı yetişkinlerle denge, vücut duruşu, koordinasyon ve nefes alıp verme konusunda çalışma yapıyoruz. Daha hafif egzersizlerle onların zayıflıkları üzerinde çalışmayı teklif ediyorum ve onların hareket etme kapasitesini geliştiriyorum."

Pilates Yapmak İçin Fit mi Olmalıyım?

Hayır. Pilates her vücut tipine sahip insanlar için uygundur. Pilatese hakim olan kişiler, pilatesin aktivite seviyenizi arttırmak için daha nazik bir spor olduğunu söylemektedirler. Özellikle de hareketli değilseniz, ağrınız veya yaranız varsa pilates sizin için önem taşıyacaktır.

Anne-Marie birçok müşterisinin fit olmadıkları için pilates yaptıklarını söylemektedir. Pilates sayesinde daha az aktif olan kişilerin fitness seviyelerini yükseltmek için adapte edilebileceğini ve aynı zamanda çok fit olan birinin mücadele etmesini sağlamaktadır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, eğer sağlık koşulları ya da yaralanmalar gibi sağlık sorunlarınız varsa sağlık profesyonellerinden tavsiye almaya çalışmanız daha uygun olacaktır.

Pilates Yaparken Yaralanma Olasılığım Var mı?

Pilates nazik ve aynı zamanda etkisi düşük olan bir egzersizdir. Yaralanmalar yaygın değildir. Ama kalifiye bir öğretmen ve kendinizi fazla zorlamayacağınız seviyede bir sınıf bulmanız önemlidir. Eğer şimdi egzersiz yapmıyorsanız ya da yaralarınızın iyileşmesini bekliyorsanız, sınıfa başlamadan önce pilates öğretmeninize ve sağlık danışmanından tavsiye almanız önemlidir.

Pilates ve Yoga Arasındaki Fark Nedir?

Hem pilates hem de yoga güç, denge, esneklik, vücut duruşu ve iyi nefes alıp verme tekniklerini geliştirme konusuna odaklanmaktadır. Akıl ve beden arasındaki birlik üzerinde etkisi ile yoga, pilatesin sahip olmadığı daha fazla ruhsal etkiye sahiptir. Yoganın ana bileşenleri vücut duruşu ( tüm vücudun gücünü ve esnekliğini arttırmaya dayalı hareketler) ve nefes alıp vermektir.

Pilates de nefes alıp vermeyi kullanır; ama pilatesin egzersizleri vücudun belirli bölümlerini hedef alan daha belirli hareketlerine odaklanmaktadır. En iyi pilates sınıfları öğretmenin her bir kişinin gücüne ve zayıflıklarına uygun programları geliştirmek için kurulanlardır.

Pilates Aletleri ile Yapılan ve Minder Üzerinde Yapılan Egzersiz Arasındaki Fark Nedir?

Joseph Pilates egzersizleri özel aletler üzerinde yapılmasını ve daha sonra da öğrencilerin evde pilates yapmaları için minder/mat egzersizleri geliştirmiştir.

Minderde yapılan pilatesle, egzersizler çoğunlukla minderler üzerinde yapılır ve bazen de bantları esnetmek ve jimnastik topu gibi küçük ekipmanlar kullanılır.

Belirli tıbbi koşullar için, aletlere dayalı pilates daha uygun olabilir. Çünkü ekipman ve daha küçük sınıf grupları bireylerin ihtiyaçlarına göre şekillendirme yapılabilecek egzersiz programları anlamına gelmektedir.

Alet kullanan sınıflar bireylerin ilgisini en yüksek seviyede tutar. Ama bunlar genellikle daha pahalıdır. Aletler vücudunuzu geliştirmek için direnç sağlamak için kullanılır ve vücudunuzu destekleyip ihtiyaçlarınıza bağlı kalır.

Sınıf ya da Öğretmen Seçerken Nelere Dikkat Etmem Gerekir?

Minder üzerinde yapılan mat pilates öğretimi için 3 seviyede ilerlemek gerekmektedir. Ama pilates için alet kullanımı hakkında bir özellik istenmemektedir.

Pilates öğretimine geçmek için birçok yol vardır. Tüm öğretmenler gerekli bir şekilde ulusal olarak tanınan özelliklere sahip değillerdir. Ama belki de pilates eğitiminden geçmiş olabilirler.

Eğlence merkezleri ve sağlık kulüpleri gibi çoğu sağlık ve fitness sağlayıcısı öğretmenlerin profesyonel olmasını sağlamaya çalışırlar ve öğretmenlerin sağlık ve fitness endüstrisine uygun standartlarında olmasını temin ederler. Bu bağlamda profesyonel öğretmenler hakkındaki bilgilere internet vasıtasıyla ulaşabilirsiniz. Tekrar belirtmek gerekirse pilates öğretmenlerin hepsi belirli bir kuruma bağlı değillerdir.

Sağlık durumu, fitnes seviyesi ya da bütçe gibi fiziksel ihtiyaçlarınıza uygun olacak öğretmeni seçmek önem taşımaktadır. Göz önünde bulundurulması gereken diğer noktalar da öğretmenin eğitim ve öğretim tecrübeleridir. Anne-Marie, iletişimde bulunabileceğiniz bir öğretmen seçmeniz gerektiğini iletmektedir. Bu şekilde de gideceğiniz sınıfta eğlenmeniz mümkün olacaktır. Yakın çevrenizde size uygun eğitimli pilates öğretmeni bulmak için araştırma yapmaya başlayın.