PİLATES: TEK BACAK DİK ESNETME HAREKETİ VEYA MAKAS

blog yazısı ekle !

PİLATES: TEK BACAK DİK ESNETME HAREKETİ VEYA MAKAS

"Single Straight Leg Stretch" adı ile bilinen "Tek Bacak Dik Esnetme Hareketi", abdominal kasların mukavemetini arttırmaya yönelik bir mat pilatesi çalışmasıdır. Bu teknik ile aynı zamanda arka bacak güçlendirmesi de hedeflenmektedir. "Single Leg Stretch" olarak bilinen "Tek Bacak Esnetme Hareketi" ile çok benzer bir ismi olsa da, çalışma tekniği farklılık göstermektedir. Egzersiz boyunca, bacakların dik tutulması karın kaslarının dengeli bir şekilde güçlendirilmesi; hassas ve akıcı bir biçimde hareket mekanizması geliştirilmesi gibi özellikler kazandıracaktır. Tüm bunlara ek olarak, bu teknik yardımıyla tüm bedenin koordinasyonu üzerinde olumlu etkiler elde edilir.



Bournefit Pilates Studio

Çayyolu

devamını oku... Adres: Alacaatlı Mah. 3381. Sok. No: 2/C Çayyolu-Ankara

bySANAT Pilates

GOP

devamını oku... Adres: Mahat Magandi cad. 26/1 GOP-Ankara

Grenada Life Personal Training Pilates

Ümitköy

devamını oku... Adres: Ümitköy 1943 cad. (eski 1. cad) No:22 Ümitköy-Ankara

Fame Dans Okulu Pilates

Ümitköy

devamını oku... Adres: 2494. Sokak No:17 Osman Ağa Konakları Ümit Mahallesi Ümitköy-Ankara

Pilates Time Academy

Eryaman

devamını oku... Adres: Ertuğrul Bey Caddesi 269.Sokak Ra-Da Life Plaza No:4 Kat:2 Daire:11 Eryaman-Ankara

Boon Pilates

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Mahallesi 1180. Cadde Kayra İş Merkezi 3. Kat 7/7 Bağlıca-Ankara

Dior Gym Pilates

Kızılay

devamını oku... Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

As Pilates

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mah. 1419. Cad. Zekioğlu Rezidans No: 12/96 Eryaman-Ankara

Çıldırın Cimnastik ve Dans Akademisi

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mah. 3207. Cad. No: 19/2 Yaşamkent-Ankara

Bella Pilates Stüdyo

Yıldız

devamını oku... Adres: Turan Güneş Bulvarı 28/3 B Blok Yıldız-Ankara

Spor Hocam Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028.Sokak No:16/A-6 Kule Evo 2. Kat Başkent Üniversitesi karşısı

My Fizyo Klinik Pilates

Yenimahalle

MYFİZYOKLİNİK Sağlıklı Yaşam ve Pilates Merkezi Danışanlarına "Sağlıklı bir yaşam için kaliteli bir ortam " sunmak üzere FİZYOTERAPİST , DİYETİSYEN ve YOGA EĞİTMENİNDEN oluşan profesyonel bir çatı altında 2017 yılından buyana hizmet vermektedir.

devamını oku...
Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 83. Cadde 274. Sokak Wings Plaza 105 Yenimahalle-Ankara

Gymnasium Cimnastik ve Pilates Stüdyo

Çayyolu

devamını oku... Adres: Park Caddesi No:19-1/A Çayyolu-Ankara

Pilates 4U

Çankaya

Pilates 4U alanında uzman ve tecrübeli antrenörlerden oluşan ekibi ile Aletli Pilates, Matwork ve Fonksiyonel Antrenman branşlarında hizmet veren bir Personal Training stüdyosudur.

Pilates 4U da birebir eğitmen ile çalışarak çok daha hızlı sonuçlar alabilir ve motivasyonunuzu daima yüksek tutabilirsiniz.devamını oku...
Adres: Kaptanpaşa sok. No:21/5 GOP Çankaya-Ankara

Gizem's Place Pilates

Çukurambar

Gizem Çakır Özcan kimdir?

Gizem's Place Spor Stüdyosu'nun kurucusu ve eğitmeni olan Gizem Çakır Özcan, 1988 Ankara doğumlu. Anadolu Üniversitesi İşletme ve Hacettepe Spor Bilimleri ve Teknolojisi mezunu. Cimnastik fedarasyonundan pilates eğitimi alan, Mat- Aletli pilates, Fonksiyonel antrenman konusunda uzman olan Gizem Özcan, insanlara spor yapma alışkanlığı kazandırmak konusunda iddialı. Eğitmenimiz ayrıca Hacettepe Spor Bilimlerini hem bölüm hem okul birincisi olarak tamamlayarak yüksek şeref öğrencisi olmuştur. Hareketsiz yaşam süren, hayatına sporu katmak isteyen, İş ve ev hayatının sorumluluklarından kendine zaman ayıramayan kadınlar için 2014' te ilk spor stüdyosunu açtı. Deneyimli ve birikimli hocaları ile kadınlara hizmet vermeye devam ediyor. Bunun yanısıra kendini geliştirmek isteyen spor eğitmenlerine de Üniversite onaylı pilates eğitim veriyor.

Spor Sağlıktır ve sağlık her şeyin başıdır.
G. ÖZCAN

HİZMETLERİMİZ ;

Özel Dersler;

'Aletli pilates ile yeni bir beden'

Pilates çalışmalarına başlamadan önce yapılan postürel analiz, kişiye özel bir çalışma programı belirlenebilmesini amaçlar. Bu sayede yapılan çalışmalardan alınan verim maksimum olur. Mat pilateste olduğu gibi aletli pilateste de egzersizler kişiye özel uygulanmalıdır.
Aletli Pilates, omurga rahatsızlıkları, eklem problemleri, kronik kas ve eklem ağrıları gibi fiziksel sağlık sorunları olan bireyler için kişiye özel bir egzersiz programı oluşturulmasına imkan vermesi ve bu sayede düzenli çalışmayla söz konusu sorunların büyük ölçüde giderilmesine yardımcı olur.
Reformer'ın her egzersiz aletinde olduğu gibi kendine özgü çalışma prensibi ve farklı özellikleri vardır. Reformer'da 5 farklı dirençteki yay sistemi ile hangi bölgeyi çalışırsanız çalışın (core) merkez bölge her zaman aktif olacaktır. Fonksiyonel çalışma prensibi olan reformer ile yapılan çalışmalarda kısa sürede vücudunuzdaki değişiklikleri fark edersiniz. Vücudumuzdaki yüzeysel kaslardan çok içsel kasları yani kemiğe yakın kasları çalıştırıp kuvvetlendirmek pilates dışındaki bir egzersiz yöntemiyle mümkün değildir. Derslerde reformer, cadillac, barrel, chair gibi farklı işlevli makineler kullanılır.

"10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste ise farklı bir bedene sahip olacaksınız"
Joseph Pilates.

Fonksiyonel Çalışmalar;

Fonksiyonel antrenmanlar, vücudun işlevsellik kazanmasını amaçlayan hareketlerden oluşan bir antrenman disiplinidir. Bu antrenmanlar, tüm vücudu çalıştıracak hareketleri kapsayan ve bunları değişik amaçlarla peş peşe yaptıran, değişik yoğunluktaki ve süredeki antrenmanlardır.
Zorluk seviyesi kademeli olarak arttırılan bu antrenman programı sayesinde sporcu, daha hızlı, daha esnek, daha dengeli ve daha dayanıklı hale gelir. Kaslar arasındaki uyum artar ve hareketler daha koordinasyonlu şekilde yapılabilir.

Bu derslerde birbirinden farklı birçok ekipman kullanılır. Ağırlıklar ( Dumbell, bar, kum ağırlıklar, kettlebell, top…) , bosu, TRX, atlama kutuları, yer merdiveni gibi birçok fonksiyonel ekipman kullanılabilir.
devamını oku...
Adres: Çiğdem mahallesi 1553 sok. 21/B Çiğdem 100.Yıl-Ankara

B-Fit Emek Pilates

Emek

Maksimum 12 kişilik Pilates stüdyomuzda yapılacak olan derslerimizin öncelikli amacı; kişilerde bedenin bütünlüğünü organize ederek yaşam kalitelerini arttırmaktır. Pilates eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarınının güçlendirilmesine dayanan bir sistemdir. Kaslarınızı aynı zamanda kalça, basen, karın, kol gibi sarkmaya meyilli bölgelerinizin toparlandığını ve sıkılaştığını göreceksiniz.

Joseph Hubertus Pilates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: " 3 seansta farkı hissedecek, 10 seansta farkı görecek, 20 seansta ise farklı bir vücuda sahip olacaksınız."

Sizde bu farkı hissetmek istiyorsanız sadece bayanlara özel salonumuzda isterseniz grup derslerine isterseniz antrenörlerimiz ile birebir pilates dersi almak istiyorsanız mutlaka bize uğrayın..
devamını oku...
Adres: 18. Sokak No:13/A Emek-Ankara

Love Pilates Batıkent

Batıkent

devamını oku... Adres: Yeni Batı Mahallesi 2402.Sokak No:11 Batıkent-Ankara

2007 yılında Ankara'nın ilk pilates salonlarından olan Pilates-İn ve 2014 yılında pilatese farklı boyut katarak fizyoterapi ile birleştiren PT. MT. Fzt. Yunus Emre UÇAR önderliğinde PT.MT Fzt. Tuğçe TAŞKAYA, PT. MT. Fzt. Kübra TURAN PT. MT. Fzt. Burcu SERT'le birlikte oluşturulan Klinik Pilates Akademi 2017 yılında birleşerek Terapilates Spor ve Sağlıklı Yaşam Merkezi ismini almıştır.Mat Pilates, Klinik Pilates, Aletli Pilates, Reformer Pilates, Cadillac Pilates, Tower Pilates, Chair Pilates, Barrel Pilates, Halime Pilatesi, Obezite Egzersizi, Ortopedik Problemler, MS, Hemipleji, Parkinson vb. nörolojik hastalara yönelik grup terapileri ve özel rehabilitasyon teknikleri uygulanmaktadır.

Terapilates Spor ve Sağlıklı Yaşam Merkezi 'herkese her bireye spor' sloganıyla yola çıkarak 2007 yılından bu güne Butik Spor Salonu konseptiyle hizmet sunmaya devam ediyor. Terapilates olarak Avrupa birliği fiziksel aktivite rehberinde bulunan sosyal içerme, fırsat eşitliği ve fiziksel aktivitenin yaygınlaştrılması ve bilincinin artırılmasını misyon edinmiştir. Bunun için profesyonel bir çatı altında FİZYOTERAPİST, İDARİ ve DESTEK kadrolarımızı bir araya getirdik. Kısa sürede kapasitemizinden fazlasını doldurduk ve ikinci subemizi açtık. Değerli üyelerimize göstermiş oldukları yoğun ilgi ve talep için teşekkür ederiz.
Henüz sizlerle birlikte değilsek, sizleri merkezlerimizde ağırlamaktan, hizmetlerimiz ve çalışmalarımız hakkında detaylı bilgi vermekten mutluluk duyarız.

Ayrıca fizyoterapistlerin buluşma noktası ve Kurs merkezi olarak da faaliyet göstermekte olan TeraPilates spor ve sağlıklı yaşam merkezi, PT. MT. Fzt. Y. Emre UÇAR önderliğinde PT Fzt. Tuğçe TAŞKAYA ve PT. MT. Fzt. Kübra TURAN tarafından kurulmuştur.
TeraPilates spor ve sağlıklı yaşam merkezi 'herkese her bireye spor' sloganıyla yola çıkarak 2007 yılından bu güne Butik Spor Salonu konseptiyle hizmet sunmaya devam ediyor. TeraPilates olarak Avrupa birliği fiziksel aktivite rehberinde bulunan sosyal içerme, fırsat eşitliği ve fiziksel aktivitenin yaygınlaştrılması ve bilincinin artırılmasını misyon edinmiştir. Bunun için profesyonel bir çatı altında FİZYOTERAPİST, İDARİ ve DESTEK kadrolarımızı bir araya getirdik. Kısa sürede kapasitemizinden fazlasını doldurduk ve ikinci subemizi açtık. Değerli üyelerimize göstermiş oldukları yoğun ilgi ve talep için teşekkür ederiz.
Henüz sizlerle birlikte değilsek, sizleri merkezlerimizde ağırlamaktan, hizmetlerimiz ve çalışmalarımız hakkında detaylı bilgi vermekten mutluluk duyarız.

"Herkese Her bireye spor"
devamını oku...
Adres: Birlik Mah. 441. cad. 487. sok. No: 9/A Çankaya-Ankara

FizyoBlu Pilates Stüdyo

Çukurambar

Fizyoblu sağlıklı yaşam merkezi fizyoterapist selçuk atakan şener tarafından 2018 yılında ankara/çukurambarda kuruldu.
Alanında uzman fizyoterapistler eşliğinde pilates sporunun uygulanması amacıyla kurulmuştur. Spor yapmak sağlıklı bir vücut için son derece önemlidir. Ancak spor yaparken bir fizyoterapist gözetiminde yapmak sakatlanma ve yanlış hareket yapma riskini sıfıra indirecektir. Seanslarımız tamamen kişiye özel bire bir şeklinde 1 saat olarak uygulanmaktadır. Böylelikle çok daha kısa sürede direkt soruna yönelik egzersiz ile hızlı bir sonuç almaktayız. Sizde hızlı bir şekilde hayallerinizdeki vücuda kavuşmak istiyorsanız ücretsiz demo seansları ve yağ ölçüm analizleri için sizi merkezimize bekliyoruz.

Sağlıklı günler dileriz Fizyoblu.devamını oku...
Adres: Kızılırmak Mahallesi 1441. Cadde Meva İş Merkezi No:8/57 Kat:3 Çukurambar-Ankara

All in One Pilates Studio

Çankaya

4'lü Grup Pilates Reformer ve 4'lü Pilates Chair dersleri hakkında bilgi almak için bizi arayınız.devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2144 sok. 13-A Tevfik bey Apartmanı Çankaya-Ankara


Talimatlar:

1. Mat zemini üzerinde, bacaklarınız öne doğru uzanmış şekilde pozisyon alınız. Kollarınız vücudunuzun her iki yanında ve avuç içleri aşağıya doğru bakar şekilde olmalıdır. Omuzlarınız kulaklardan uzaklaşacak şekilde gevşemiş ve bel bölgesi zemine doğru yerleştirilmiş olmalıdır.

2. Abdominal kaslarınızı derin bir şekilde hissederek, göbeğinizi omurganıza doğru çekmeye çalışırken nefes alın. Çenenizi göğüslerinize değdirecek şekilde başınızı yuvarlarken, aynı zamanda dizlerinizden bükülü hale getirdiğiniz bacaklarınızı da göğsünüze doğru yaklaştırmaya başlayın. Ellerinizle kaval kemiğinizi kavrayın.

3. Sağ bacağınızı tavanı işaret edecek şekilde dik olarak uzatın. Sağ bileğinizi her iki elinizle tutun. Eğer bacaklarınız ve diğer bölgeleriniz yeteri kadar esnek değilse, bu kavrama esnasında zorlanabilir ya da bacağınızı bükmek zorunda kalabilirsiniz. Sol bacağınız önünüzde tamamen düz bir şekilde uzanmış olmalıdır. Bu sırada sol topuğunuzu mat zeminine mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışabilirsiniz.

4. Abdominal kaslarınız sıkılı bir biçimde, sırınız düz ve üst bedeniniz hareketleri takip edecek şekilde biçim almalıdır.

5. Nefes alın ve omurganızı mat zeminine doğru baskılayın. Sağ bacağınızı başınızın yönüne doğru iki kısa çekme hareketi ile çalıştırın. Her bir nefes verme esnasında iki kez nefes verin.

6. Tekrar nefes alın ve nefes verme anında ve hızlı bir şekilde diğer bacağınıza adeta bir "makaslama" şeklinde geçiş yapın.

7. Bu kez sol ayak bileğinizi (ya da ulaşabildiğiniz bir diğer noktayı) kavrayarak, hareketler serisini tekrarlayın. Omurganızı zemine doğru bastırırken nefes alın ve iki kısa bacak çekme hareketi sırasında, sağ bacak için anlatıldığı şekilde nefesinizi verin.

8. Her bacak için bu çalışmayı beşer kez uygulayabilirsiniz. İleri seviyedeki öğrenciler, her bacak için 12 defa olacak şekilde çalışmalarını uzatabilirler. Egzersizi tamamladığınızda, ellerinizi başınızın arkasında bağlayın ve her iki bacağınızı birleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizde 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün ve böylelikle "Double Straight Leg Stretch - Çift Bacak Dik Esnetme Hareketi" için hazır konuma geçin.

İpucu:

Yukarıdaki bacağınızı çift çekme hareketi ile yönlendirirken, aynı anda, yani hareketinizle koordine bir biçimde nefesinizi verdiğinizden emin olmalısınız. Çift bacak çekmesini gerçekleştirirken, "dışarı, dışarı" şeklinde bir iç ses size bu zaman dengelemesini başarabilmek için yardımcı olabilir.

Uyarılar:

Bu egzersiz, abdominal kaslarınızın çalıştırılması için çok etkili bir yöntem olarak kabul edilir. Aynı zamanda, tüm beden koordinasyonu ve dengeli bir duruş için önemlidir. Aşağıdaki yönergeler, bu çalışma sırasında size yol gösterici olacak bir takım yararlar sağlayabilir.

- Bedeninizi tüm çalışma boyunca doğru pozisyonda kalması için kontrol altına alın.

- Çalışma esnasında boynunuzun zorlandığını hissedecek olursanız, çalışmayı başınız mat zemininde olacak şekilde devam ettirin.

- Eğer sırt bölgenizin altında ya da sırtınızda bir zorlanma hissederseniz, bu durum aşağıdaki bacağın gereğinden fazla zemine yakınlaştığının bir göstergesi olabilir. Sırt kasları yerine abdominal kaslarınızın yardımı ile aşağıdaki bacağınızı biraz daha yükseltin ve bacaklarınız arasındaki mesafeyi dengeleyin. İlerleyen süreçte, güçlenme sağlandıkça bacaklarınız arasındaki mesafenin arttığını gözlemleyebilirsiniz.

- Eğer bacaklarınız tamamen düz olacak şekilde bu egzersizi gerçekleştiremiyorsanız, bu durumda hafifçe dizleriniz bükülü olarak tekniğinizi çalışmaya devam ediniz. Zaman içerisinde esnekliğinize bağlı olarak, bacaklarınızın düz bir şekilde uzanabildiğini gözlemleyebilirsiniz.

- Odaklanmak için bakışlarınızı göbek deliğinize sabitleyebilirsiniz.

- Sırtınızı pilates matından ayırmamaya çalışın.

Özet:

Single Straight Leg Stretch, Tek Bacak Dik Esnetme Hareketi ya da bir diğer deyişle Makas Hareketi, kondisyon, dayanıklılık ve zarafet içeren bir tekniktir. Bu yöntem üzerinde çalıştıkça, dayanıklılık gibi özellikleriniz ilerleyecek, deneyiminiz arttıkça nefes ve hareketin koordinasyonunu akıcı bir şekilde düzenleyebileceksiniz.