PİLATES İLE REHABİLİTASYON VE AMELİYAT SONRASI İYİLEŞME
Pilatesin sağlık ve fiziksel görünüm üzerindeki olumlu etkileri hemen herkesin aklının bir köşesinde yer etmiştir artık. Ancak pilates ile bir de iyileşme sürecinde neler olduğuna daha yakından tanık olmayı ister misiniz? O halde, karnından ciddi bir rahatsızlık yaşamış olan, deneyimli bir pilates eğitmenine kulak verelim.
"Öncelikle dayanıklılığımla ilgili en favori günlerimin, elbette ameliyat öncesi olduğunu belirtmem gerekir; ancak yine de, ameliyat sonrası egzersizlerimi tamamlayabilecek düzeye geldiğimi de mutlulukla ekleyebilirim.
Ancak cerrahi müdahale sonrasında, karnımda göğüs kafesimden aşağı doğru uzanan kocaman bir yara vardı. Göğüs kafesim açılmış ve karaciğerimin bir kısmı ile safra kesesinin tamamı alınmıştı. Bağırsaklarım alınarak, kesilmiş, temizlenmiş ve bir daha yerleştirilmişti. İçimde ve dışımda kaç tane dikiş olduğunu hala bilmiyorum ama çok fazla sayıda olduğunu tahmin edebilirsiniz. Cildime baktığımda hala onların nerede olduklarını hissedebiliyorum sanırım. Bir de, iki hafta içerisinde yaklaşık 7 kilo kaybetmiştim.
Aslında operasyonlar hakkında çok fazla bir fikir sahibi değildim; net olarak ifade etmem gerekirse birinci ameliyatın komplikasyonlarından dolayı tecrübe etmek zorunda kaldığım ikinci bir operasyon hakkında… Ama yine de iki haftaya kadar normal iş temposunu yakalayabileceğimi düşündüm; oysa insanlar aynı operasyondan sonra 2 – 3 ay arasında bir iyileşme sürecine gereksinim duyuyorlardı.
Ameliyata girmeden önce, hala daha rehabilitasyon sürecimi düşünüyordum. Öncelikle hangi karın sıkılaştırma egzersizlerini yapabilirdim? Diğer çalışmaları programıma nasıl ve ne zaman eklemem gerekecekti? Gerçekten de harekete geçmek için en az 6 – 8 hafta beklemem lazım? Elbette, her ne kadarını becerebilirsem o kadarını yapmak için kendimi motive ettim. Yapabildiklerimi ise kimi zaman çok az, kimi zaman da oldukça abartılı buldum. Ve sonunda kuvvetim adresini buldu.
devamını oku...
Adres: Çayyolu Mahallesi 2683 Cadde No:3/4 İç Kapı No:1 SO Çayyolu Plaza Çayyolu - Ankara
devamını oku...
Adres: Beştepe Mahallesi Alparslan Türkeş Caddesi 61 / A Çakıroğlu Plaza Beştepe - Ankara
Khai Pilates Stüdyomuzda Pilates egzersizlerinin temel anacı zihin ve beden bütünlüğü sağlamaktır. Pilates vücudun merkezini güçlendirip, denge ve koordinasyonu artırarak stresi azaltmaktadır.
Pilatesin faydaları arasında en önemlisi, vücudun derin dengeleyici kaslarını, direnç biçimi olarak yer çekimi, vücut ağırlığı ve özel tasarlanmış ekipman ve hareket dizileri kullanılarak güçlendirmesidir.
Alanında 10 yılı aşkın tecrübeli ve profesyonel ekinimizle Bağlıca'da Khai Pilates olarak hizmetinizdeyiz.
"Bedeni inşa eden zihnin kendisidir"
Joseph Pilatesdevamını oku... Adres: Eski Bağlar Caddesi Astoria Life Sitesi G Blok Villa No:1 Bağlıca-Ankara
devamını oku...
Adres: Göksu Mahallesi Ertuğrul Bey Caddesi Meydan Eryaman Sitesi No:2/2 D:3 Eryaman-Ankara
İlerleyebilmenin sırrı başlamaktan geçer. Peki siz kendiniz için yeni bir başlangıç yapmaya ne dersiniz?
Kaliteli eğitmenler eşliğinde kişiye özel programlanan derslerimize sizleri de bekliyoruz. Tunalı Hilmi'nin en konforlu, hijyenik, tecrübeli eğitmen kadrosuyla Step Pilates Stüdyo hedefinize ulaşmada sizlerin yanında. Bel fıtığı boyun fıtığı skolyoz gibi omurga problemleriniz varsa, dengeli kas gelişiminizi arttırarak bedeninizdeki farkı hissedeceksiniz.
devamını oku... Adres: Barbaros Mahallesi Guniz Sokak No:33/2 Tunalı - Ankara
Tower Pilates
Türkiye ve Avrupa'dan sonra Dünyanın en büyük pilates stüdyosuyla çok yakında 7.şubemizle siz değerli pilates sevenlerle buluşuyoruz! En kadınlara özel pilates stüdyolarımızda ücretsiz deneme derslerimize katılmak için bizi arayın!
Her birinde kendinizi çok özel hissedeceğiniz, Ümitköy başta olmak üzere Ankara'nın çeşitli bölgelerinde yer alan altı farklı stüdyomuzda, birbirinden deneyimli eğitmen kadrosuyla en etkili, en keyifli, en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle yaşam kalitenizi artırmak için çalışıyoruz…
Siz de Dünyanın en kadınlara özel pilates stüdyoları olan Tower Pilates Ümitköy şubemiz ve diğer şubelerimizde yerinizi almak istiyorsanız ücretsiz deneme derslerimiz, randevu ve detaylı bilgi için telefonumuzdan bizlere ulaşabilirsiniz.
devamını oku... Adres: Kanuni Sultan Süleyman Bulvarı 5387. Cadde Beytepe Ümitköy-Ankara
devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Malazgirt 1071.Cadde Göksu Hill Tower No:18 Eryaman - Ankara
Harmony fizyoterapi ve klinik pilates stüdyomuzda aletli pilates (reformer pilates), klinik pilates , fizyoterapi ve diyet danışmanlık hizmetleri veriyoruz. Yerimiz bağlıca da otobüs ,dolmuş güzergahı üzerindedir, ulaşımı kolaydır. Aletli pilates derslerimizde tamamen fizyoterapistlerden oluşan deneyimli kadromuzla hizmet vermekteyiz. Tüm pilates seanslarından önce detaylı bir kas testi,postür analizi, spor geçmişi, şikayet durumunuz değerlendirilir. Yağ ve kas ölçümünüz yapılır. Size özel bir egzersiz programı çıkarılır ve ona uygun seans düzenlenir.
Fizyoterapistlerle çalışmak size kısa sürede kas kazanımı, duruş bozuklukları için hareket kabiliyeti sağlamaktadır. Sadece 8 derste farkı hissedeceksiniz.
Klinik pilates kurumumuzda; eğitimlerini tamamen APPI (Avusturya Fizyoterapi ve Pilates Kuruluşu) ile tamamlamış fizyoterapistler ile verilir. Bu fizyoterapistlerle çalışmanın farkını tam da bu seanslarda göreceksiniz. Ankilozan spondilit, Romatoid Artrit, Fibromiyalji, Skolyoz, Kifoz, duruş bozuklukları, mekanik bel ağrısı, boyun düzleşmesi rahatsızlıklarında egzersiz ile çözüm bulmak çok keyifli hale gelecek. Hem spor yapmanın hem ağrılardan kurtulmanın birlikteliği ile sağlıklı omurga, daha zinde bir beyin, güçlü bir vücut sağlamış oluyoruz.
Fizyoterapi hizmetimiz ile her türlü ortopedik rehabilitasyon, manuel terapi, kişiye özel egzersiz danışmanlığı hizmeti verebiliyoruz.
Harmony ile hijyenik güleryüzlü aile ortamıyla severek gelebileceğiniz uygun fiyat ve yeterli ekipmanlarıyla kendinizi sınırlarınızı keşfedebileceğiniz nezih ortamıyla danışanlarına hizmet vermektedir . Sizi de aramızda görmekten büyük mutluluk duyacağız . Size sporu sevdirmeyi , sakatlanmadan spor yapabilmenin zevkini ve bu süreci alışkanlık haline getirmeyi hedefinize en kısa yoldan ulaştırmayı garanti ediyoruz.devamını oku... Adres: Bağlıca Mah. Etimesgut Blv. No:75/53 Lion İş Merkezi Etimesgut-Ankara
Keçiören'in en güzel sokağında gezi yolu sokakta ulaşımı harika olan salonumuz Büşra Pilates Center sizlere hizmet vermeye devam ediyor.
Haftanın 2 günü Mat pilates 1 günü yoga grup derslerimiz mevcuttur.
Profesyonel ekibimiz ve ferah salonumuzda sizleri de görmek isteriz.
Kavacık Subayevleri mahallesi Şehit Oğuzhan Duyar sokak 12/B Keçiören Ankara (Botanik parkının yanı)
devamını oku... Adres: Kavacık Subayevleri Mahallesi Şehit Oğuzhan Duyar Sokak 12/B (Botanik Parkın Yanı) Keçiören - Ankara
Tower Pilates
Dünyanın en büyük pilates stüdyosuyla olan 7.şubemiz ile sevenlerle buluşuyoruz!
Başlarken:
Hastanedeyken, tamamıyla hemşirelerin ellerine kendimi teslim etmeden ama harikulade hastane terliklerimin içinde, koridorda yürüyen tek kişi bendim. İlk ve ikinci ameliyattan hemen sonraki günlerde yürümeye başlamıştım. MS hastası olduğumu öğrendiğimden beri, daha az yürüyordum zaten ve ayaklarım kimi zaman oldukça ağrıyabiliyordu. Yine de oyunun dışında kalmak istemedim, çok da hızlı yürümüyordum zaten. Çok fazla ilaç etkisine sahiptim ve bu yüzden kendimi çok korkunç hissetmedim. Kendi serum askımı taşıyordum ve özellikle okuyup durduğum bilgilendirme panoları ile ilgili çok fazla anı biriktirdim; örneğin kimi rahatsızlıklar hakkında çok daha fazla bilgiye sahibim artık!
1. ve 4. Haftalar Arası
Hastaneden eve çıktığımda çok fazla uyuyordum. Kendimi inanılmaz yorgun hissediyordum ve nefes aldığım zamanlarda kaburgalarım çok ağrıyordu. Desteksiz oturamıyordum ve tutunup kendimi kaldırabilmek için kapıya bağlanmış bir ip düzeneğim vardı. Kaburgalarıma dikkat etmek zorundaydım ve her şey gerçekten 'acı' veriyordu.
Bu yüzden oldukça yavaş hareket ediyordum. Yürüme bandında sadece en düşük hızda çalışıyordum öyle ki televizyondaki dizinin bir bölümü bitiyor ancak ben hala yürüyor oluyordum. Ardından bir ya da iki saat şekerleme ihtiyacı hissediyordum. Zaman içinde süreyi kademeli olarak kısaltmaya başladım.
Hala, günlük televizyon akışları hakkında oldukça taze bilgi sahibiyim ve program önerilerine
4. ve 6. Haftalar Arası
Bu dönemde, kendimi artık biraz daha güçlü hissetmeye başlamıştım. Ayakta kalabileceğim kimi egzersizler ve yürüme kısmına bazı kol ağırlıkları ekleyerek çalışmaya başladım. Yürüme bandındaki hızımı arttırdım, bazı squat ve plie (bale) hareketleri çalıştım ve ağılıklar yardımı ile biseps ve triseps kaslarımı güçlendirdim. Ancak bu kısımda ağır karın egzersizlerinden, elbette, kaçındım.
Geceleri oda zeminine en azından bir 10 dk. kadar uzanmayı denedim. Vücudumun önünde çok fazla yara olduğu için, bu dikişlerin zorlamasından dolayı kendimi hiçbir şekilde esneyebilecek olarak düşünemiyordum. Sadece rahatlamaya çalışıyordum ama tam olarak rahatlamayı başarabildiğimi söyleyemem.
6. ve 8. Haftalar Arası
Teknik olarak, 6 haftadan sonra tekrar aktivitelere dönebilmeniz beklenir. Ancak ben iki büyük ameliyat geçirmiş olduğum için, yaklaşık 8. Haftaya kadar kendime ekstra bir pay ayırdım. Yürüyüş yoğunluğunu biraz arttırdım ve yürüyüş bandında yokuş tırmandım. Wunda aletinde, nazaran daha hafif şekilde, dizime kuvvet uygulamaya çalıştım.
8. Hafta Sonrası
Ve sonunda… Operasyon sonrası ilk özel pilates çalışmamı gerçekleştirdim ve yapabileceğimi düşündüğüm kadarından biraz daha fazlasını başardım. Yaptığım çalışmalarda nefes alırken hala biraz zorlanıyordum. Havuz deneyimini de üzerine ekleyince, sanırım eksik kalan noktayı artık bulmuştum.
Uzunca bir yüzme aktivitesine geçtiğimde göğüs kafesim patlayacak gibi hissettiğim anlar oldu. Ancak sırt üstü yatarken, o özgürlük hissinin verdiği keyif tarif edilemez. Bu sırada omurga duruşumun da daha iyi bir hale geldiğini düşünüyorum. Sadece 3 gün sonra yüzme mesafemi ikiye katlamıştım.
9. Hafta Sonrası
Artık yerde uzanma, kollarımı yana ya da başıma uzatabilecek şekilde, köpük üzerinde yatabilme haline dönüşmüştü.
Haftada 2 ya da 3 kez olacak şekilde yüzme disiplinimden vazgeçmedim ve her yüzme aktivitesinde neredeyse 1 mile yakın şekilde bir mesafe kat ediyordum. Bu arada yürüyüş bandındaki hızım da artış göstermişti.
Pilates egzersizlerini özel olarak yapmaya devam ettim. 12. hafta ile birlikte artık reformer aletlerinde, sırtımı çalıştırabildiğim hareketleri gerçekleştirebiliyorum.
Bugün
Artık, kendimi bütünüyle normal hissediyorum. Ara sıra kaburgalarımdaki sancıları hissediyor olsam da, mat üzerindeki çalışmalar beni oldukça rahatlatmaya devam ediyor. Dayanıklılığımın tam anlamıyla bana dönmüş olduğunu söyleyemem. Üstelik sırtımın tam anlamı ile iyileşebilmesi için neredeyse 1 yıllık bir zaman geçmesi gerekiyor.
Fakat bugün ileri bir pilates çalışması denedim ve bazı klasik sırt egzersizlerine giriş yaptım. Yürüyüş bandındaki hızım da % 50 artmış bulunuyor.
Peki, gelecek hafta… Kim bilir?... Sadece, çabaladığım sürece bulunduğum şu anki halimden çok daha iyi bir noktada olacağıma inanıyorum, bunu hissediyorum."
"Öncelikle dayanıklılığımla ilgili en favori günlerimin, elbette ameliyat öncesi olduğunu belirtmem gerekir; ancak yine de, ameliyat sonrası egzersizlerimi tamamlayabilecek düzeye geldiğimi de mutlulukla ekleyebilirim.
Ancak cerrahi müdahale sonrasında, karnımda göğüs kafesimden aşağı doğru uzanan kocaman bir yara vardı. Göğüs kafesim açılmış ve karaciğerimin bir kısmı ile safra kesesinin tamamı alınmıştı. Bağırsaklarım alınarak, kesilmiş, temizlenmiş ve bir daha yerleştirilmişti. İçimde ve dışımda kaç tane dikiş olduğunu hala bilmiyorum ama çok fazla sayıda olduğunu tahmin edebilirsiniz. Cildime baktığımda hala onların nerede olduklarını hissedebiliyorum sanırım. Bir de, iki hafta içerisinde yaklaşık 7 kilo kaybetmiştim.
Aslında operasyonlar hakkında çok fazla bir fikir sahibi değildim; net olarak ifade etmem gerekirse birinci ameliyatın komplikasyonlarından dolayı tecrübe etmek zorunda kaldığım ikinci bir operasyon hakkında… Ama yine de iki haftaya kadar normal iş temposunu yakalayabileceğimi düşündüm; oysa insanlar aynı operasyondan sonra 2 – 3 ay arasında bir iyileşme sürecine gereksinim duyuyorlardı.
Ameliyata girmeden önce, hala daha rehabilitasyon sürecimi düşünüyordum. Öncelikle hangi karın sıkılaştırma egzersizlerini yapabilirdim? Diğer çalışmaları programıma nasıl ve ne zaman eklemem gerekecekti? Gerçekten de harekete geçmek için en az 6 – 8 hafta beklemem lazım? Elbette, her ne kadarını becerebilirsem o kadarını yapmak için kendimi motive ettim. Yapabildiklerimi ise kimi zaman çok az, kimi zaman da oldukça abartılı buldum. Ve sonunda kuvvetim adresini buldu.





Pilatesin faydaları arasında en önemlisi, vücudun derin dengeleyici kaslarını, direnç biçimi olarak yer çekimi, vücut ağırlığı ve özel tasarlanmış ekipman ve hareket dizileri kullanılarak güçlendirmesidir.
Alanında 10 yılı aşkın tecrübeli ve profesyonel ekinimizle Bağlıca'da Khai Pilates olarak hizmetinizdeyiz.
"Bedeni inşa eden zihnin kendisidir"
Joseph Pilatesdevamını oku... Adres: Eski Bağlar Caddesi Astoria Life Sitesi G Blok Villa No:1 Bağlıca-Ankara




Kaliteli eğitmenler eşliğinde kişiye özel programlanan derslerimize sizleri de bekliyoruz. Tunalı Hilmi'nin en konforlu, hijyenik, tecrübeli eğitmen kadrosuyla Step Pilates Stüdyo hedefinize ulaşmada sizlerin yanında. Bel fıtığı boyun fıtığı skolyoz gibi omurga problemleriniz varsa, dengeli kas gelişiminizi arttırarak bedeninizdeki farkı hissedeceksiniz.
devamını oku... Adres: Barbaros Mahallesi Guniz Sokak No:33/2 Tunalı - Ankara


Türkiye ve Avrupa'dan sonra Dünyanın en büyük pilates stüdyosuyla çok yakında 7.şubemizle siz değerli pilates sevenlerle buluşuyoruz! En kadınlara özel pilates stüdyolarımızda ücretsiz deneme derslerimize katılmak için bizi arayın!
Her birinde kendinizi çok özel hissedeceğiniz, Ümitköy başta olmak üzere Ankara'nın çeşitli bölgelerinde yer alan altı farklı stüdyomuzda, birbirinden deneyimli eğitmen kadrosuyla en etkili, en keyifli, en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle yaşam kalitenizi artırmak için çalışıyoruz…
Siz de Dünyanın en kadınlara özel pilates stüdyoları olan Tower Pilates Ümitköy şubemiz ve diğer şubelerimizde yerinizi almak istiyorsanız ücretsiz deneme derslerimiz, randevu ve detaylı bilgi için telefonumuzdan bizlere ulaşabilirsiniz.
devamını oku... Adres: Kanuni Sultan Süleyman Bulvarı 5387. Cadde Beytepe Ümitköy-Ankara



Fizyoterapistlerle çalışmak size kısa sürede kas kazanımı, duruş bozuklukları için hareket kabiliyeti sağlamaktadır. Sadece 8 derste farkı hissedeceksiniz.
Klinik pilates kurumumuzda; eğitimlerini tamamen APPI (Avusturya Fizyoterapi ve Pilates Kuruluşu) ile tamamlamış fizyoterapistler ile verilir. Bu fizyoterapistlerle çalışmanın farkını tam da bu seanslarda göreceksiniz. Ankilozan spondilit, Romatoid Artrit, Fibromiyalji, Skolyoz, Kifoz, duruş bozuklukları, mekanik bel ağrısı, boyun düzleşmesi rahatsızlıklarında egzersiz ile çözüm bulmak çok keyifli hale gelecek. Hem spor yapmanın hem ağrılardan kurtulmanın birlikteliği ile sağlıklı omurga, daha zinde bir beyin, güçlü bir vücut sağlamış oluyoruz.
Fizyoterapi hizmetimiz ile her türlü ortopedik rehabilitasyon, manuel terapi, kişiye özel egzersiz danışmanlığı hizmeti verebiliyoruz.
Harmony ile hijyenik güleryüzlü aile ortamıyla severek gelebileceğiniz uygun fiyat ve yeterli ekipmanlarıyla kendinizi sınırlarınızı keşfedebileceğiniz nezih ortamıyla danışanlarına hizmet vermektedir . Sizi de aramızda görmekten büyük mutluluk duyacağız . Size sporu sevdirmeyi , sakatlanmadan spor yapabilmenin zevkini ve bu süreci alışkanlık haline getirmeyi hedefinize en kısa yoldan ulaştırmayı garanti ediyoruz.devamını oku... Adres: Bağlıca Mah. Etimesgut Blv. No:75/53 Lion İş Merkezi Etimesgut-Ankara


Haftanın 2 günü Mat pilates 1 günü yoga grup derslerimiz mevcuttur.
Profesyonel ekibimiz ve ferah salonumuzda sizleri de görmek isteriz.
Kavacık Subayevleri mahallesi Şehit Oğuzhan Duyar sokak 12/B Keçiören Ankara (Botanik parkının yanı)
devamını oku... Adres: Kavacık Subayevleri Mahallesi Şehit Oğuzhan Duyar Sokak 12/B (Botanik Parkın Yanı) Keçiören - Ankara


Dünyanın en büyük pilates stüdyosuyla olan 7.şubemiz ile sevenlerle buluşuyoruz!
Kadınlara özel pilates stüdyolarımızda ücretsiz deneme derslerimize için bizi arayın!
Her birinde aletli pilatesin muhteşem etkilerini kısa sürede hissedebileceğiniz, başta Çukurambar olmak üzere Ankara'nın birçok bölgesinde yer alan altı farklı stüdyomuzda, birbirinden deneyimli eğitmenlerimizle en etkili, en keyifli, en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle sporla yaşam kalitenizi artırmak için sizleri bekliyoruz…
Siz de Dünyanın en kadınlara özel pilates markası olan Tower Pilates Çukurambar şubemiz ve diğer şubelerimizde ücretsiz deneme derslerimize katılmak ve yerinizi almak istiyorsanız randevu ve detaylı bilgi için bize hemen ulaşın!
devamını oku... Adres: Via Tower Söğütözü Mahallesi Nergiz Sokak 7/A 25.Kat No:7 Çukurambar-AnkaraBaşlarken:
Hastanedeyken, tamamıyla hemşirelerin ellerine kendimi teslim etmeden ama harikulade hastane terliklerimin içinde, koridorda yürüyen tek kişi bendim. İlk ve ikinci ameliyattan hemen sonraki günlerde yürümeye başlamıştım. MS hastası olduğumu öğrendiğimden beri, daha az yürüyordum zaten ve ayaklarım kimi zaman oldukça ağrıyabiliyordu. Yine de oyunun dışında kalmak istemedim, çok da hızlı yürümüyordum zaten. Çok fazla ilaç etkisine sahiptim ve bu yüzden kendimi çok korkunç hissetmedim. Kendi serum askımı taşıyordum ve özellikle okuyup durduğum bilgilendirme panoları ile ilgili çok fazla anı biriktirdim; örneğin kimi rahatsızlıklar hakkında çok daha fazla bilgiye sahibim artık!
1. ve 4. Haftalar Arası
Hastaneden eve çıktığımda çok fazla uyuyordum. Kendimi inanılmaz yorgun hissediyordum ve nefes aldığım zamanlarda kaburgalarım çok ağrıyordu. Desteksiz oturamıyordum ve tutunup kendimi kaldırabilmek için kapıya bağlanmış bir ip düzeneğim vardı. Kaburgalarıma dikkat etmek zorundaydım ve her şey gerçekten 'acı' veriyordu.
Bu yüzden oldukça yavaş hareket ediyordum. Yürüme bandında sadece en düşük hızda çalışıyordum öyle ki televizyondaki dizinin bir bölümü bitiyor ancak ben hala yürüyor oluyordum. Ardından bir ya da iki saat şekerleme ihtiyacı hissediyordum. Zaman içinde süreyi kademeli olarak kısaltmaya başladım.
Hala, günlük televizyon akışları hakkında oldukça taze bilgi sahibiyim ve program önerilerine
4. ve 6. Haftalar Arası
Bu dönemde, kendimi artık biraz daha güçlü hissetmeye başlamıştım. Ayakta kalabileceğim kimi egzersizler ve yürüme kısmına bazı kol ağırlıkları ekleyerek çalışmaya başladım. Yürüme bandındaki hızımı arttırdım, bazı squat ve plie (bale) hareketleri çalıştım ve ağılıklar yardımı ile biseps ve triseps kaslarımı güçlendirdim. Ancak bu kısımda ağır karın egzersizlerinden, elbette, kaçındım.
Geceleri oda zeminine en azından bir 10 dk. kadar uzanmayı denedim. Vücudumun önünde çok fazla yara olduğu için, bu dikişlerin zorlamasından dolayı kendimi hiçbir şekilde esneyebilecek olarak düşünemiyordum. Sadece rahatlamaya çalışıyordum ama tam olarak rahatlamayı başarabildiğimi söyleyemem.
6. ve 8. Haftalar Arası
Teknik olarak, 6 haftadan sonra tekrar aktivitelere dönebilmeniz beklenir. Ancak ben iki büyük ameliyat geçirmiş olduğum için, yaklaşık 8. Haftaya kadar kendime ekstra bir pay ayırdım. Yürüyüş yoğunluğunu biraz arttırdım ve yürüyüş bandında yokuş tırmandım. Wunda aletinde, nazaran daha hafif şekilde, dizime kuvvet uygulamaya çalıştım.
8. Hafta Sonrası
Ve sonunda… Operasyon sonrası ilk özel pilates çalışmamı gerçekleştirdim ve yapabileceğimi düşündüğüm kadarından biraz daha fazlasını başardım. Yaptığım çalışmalarda nefes alırken hala biraz zorlanıyordum. Havuz deneyimini de üzerine ekleyince, sanırım eksik kalan noktayı artık bulmuştum.
Uzunca bir yüzme aktivitesine geçtiğimde göğüs kafesim patlayacak gibi hissettiğim anlar oldu. Ancak sırt üstü yatarken, o özgürlük hissinin verdiği keyif tarif edilemez. Bu sırada omurga duruşumun da daha iyi bir hale geldiğini düşünüyorum. Sadece 3 gün sonra yüzme mesafemi ikiye katlamıştım.
9. Hafta Sonrası
Artık yerde uzanma, kollarımı yana ya da başıma uzatabilecek şekilde, köpük üzerinde yatabilme haline dönüşmüştü.
Haftada 2 ya da 3 kez olacak şekilde yüzme disiplinimden vazgeçmedim ve her yüzme aktivitesinde neredeyse 1 mile yakın şekilde bir mesafe kat ediyordum. Bu arada yürüyüş bandındaki hızım da artış göstermişti.
Pilates egzersizlerini özel olarak yapmaya devam ettim. 12. hafta ile birlikte artık reformer aletlerinde, sırtımı çalıştırabildiğim hareketleri gerçekleştirebiliyorum.
Bugün
Artık, kendimi bütünüyle normal hissediyorum. Ara sıra kaburgalarımdaki sancıları hissediyor olsam da, mat üzerindeki çalışmalar beni oldukça rahatlatmaya devam ediyor. Dayanıklılığımın tam anlamıyla bana dönmüş olduğunu söyleyemem. Üstelik sırtımın tam anlamı ile iyileşebilmesi için neredeyse 1 yıllık bir zaman geçmesi gerekiyor.
Fakat bugün ileri bir pilates çalışması denedim ve bazı klasik sırt egzersizlerine giriş yaptım. Yürüyüş bandındaki hızım da % 50 artmış bulunuyor.
Peki, gelecek hafta… Kim bilir?... Sadece, çabaladığım sürece bulunduğum şu anki halimden çok daha iyi bir noktada olacağıma inanıyorum, bunu hissediyorum."
