PİLATES: PELVIC CURL HAREKETİ
Türkçede tam karşılığı olmayan bu pilates tekniği, daha çok bacak, sırt ve abdomen kas gruplarını esnetmek ve güçlendirmek için kullanılan bir tür ısınma hareketi olarak düşünülebilir. Kıvrılma manevrası, omurgayı ve abdominal kasları daha zorlu egzersizler için hazır hale getirmeye başlarken, kaldırma (lifting) bileşeni ise bacak ve kalça kaslarını kuvvetlendirmeyi amaç edinir. Hareket boyunca nefesi doğru bir şekilde koordine etmek, gerilimin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca bu teknik, omurganın sıralı bir şekilde harekete geçebilme farkındalığını oluşturur; nötral pozisyonda başlayan omurga hareketleri alt bölgelerde hareket tamamlanana kadar farklı evrelerde çalıştırılacaktır. Bu teknik aynı zamanda orijinal kullanımı ile "Spine Curls" ya da "Coccyx (Tailbone – Kuyruk sokumu) Curls" olarak da adlandırılmaktadır.
Tower Pilates
Türkiye ve Avrupa'dan sonra Dünyanın en büyük pilates stüdyosuyla çok yakında 7.şubemizle siz değerli pilates sevenlerle buluşuyoruz! En kadınlara özel pilates stüdyolarımızda ücretsiz deneme derslerimize katılmak için bizi arayın!
Her birinde kendinizi çok özel hissedeceğiniz, Ümitköy başta olmak üzere Ankara'nın çeşitli bölgelerinde yer alan altı farklı stüdyomuzda, birbirinden deneyimli eğitmen kadrosuyla en etkili, en keyifli, en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle yaşam kalitenizi artırmak için çalışıyoruz…
Siz de Dünyanın en kadınlara özel pilates stüdyoları olan Tower Pilates Ümitköy şubemiz ve diğer şubelerimizde yerinizi almak istiyorsanız ücretsiz deneme derslerimiz, randevu ve detaylı bilgi için telefonumuzdan bizlere ulaşabilirsiniz.
devamını oku... Adres: Kanuni Sultan Süleyman Bulvarı 5387. Cadde Beytepe Ümitköy-Ankara
Aletli pilates
Aletli pilates ; birebir antrenör eşliğinde yapılır, postür analizi alınır, varsa fiziksel problemler, yaş ,spor geçmişi göz önünde bulundurularak kişiye özel aktivite beslenme ve egzersiz proğramı çıkarılır . Genellikle haftada üç gün düzenli gelmeniz istenir . Seanslar 50 dk civarı sürer. Tek veya 2 kişi olarak yapabilirsiniz. Kısa sürelerde memnun edici sonuçlar almaya başlarsınız. Kronik ağrılarınız varsa bel ve boyun ağrısı diz ağrısı gibi zamanla ortadan kalkar . Hareket kapasiteniz artar . Duruş bozukları varsa düzelir. Hızla sıkılaşmaya başladığınızı farkedersiniz.
Sweet Studio Pilates Salonumuzda aletli pilatesle ilgili tüm ekipmanlar mevcuttur. Seviyenize uygun hazırladığımız proğramlarla yılllardır etkili sonuçlar almaktayız. Sweet Studio Pilates Antrenörlerimiz alanında tecrübeli profesyonel ve güleryüzlüdür. Yıllardır devamlı gelen müşteri portföyümüzün memnuniyeti aldığımız çok iyi sonuçlar ile alanımızın en iyi salonlarından biriyiz . Sporu sevdirmeyi ve sonuç almayı müşterilerimize garanti ediyoruz.
Ems
Birebir alanında deneyimli antrenörlerimiz ilk olarak sizi ön görüşme için çağırır.Postür analizi ölçüm ve değerlendirme yapar. Kan tahlili isteyebilir.
Beslenme proğramınızı hazırlar . Antrenmanlar tüm kas gruplarına denk gelecek elektrotların bulunduğu özel bir kıyafet giyilerek yapılır. Haftada 2 gün 25 dk sürer ,yaklaşık size 3000 4000 kalori yaktırır ve 4 saat fitness yaparak geleceğiniz noktaya 25 dk gibi kısa bir sürede ulaşabilirsiniz. Bir ayda düzenli devamla yaklaşık 8 kilo kaybedersiniz . Çok hızlı kas gelişimi, zayıflama güçlenme sağlar. Sonuç garantilidir.
Fly Yoga
Fly yoga kronik sinüzit ve hamile bayanlar için uygun değildir . Tavana asılmış belli boyutlarda kumaştan hamaklar ile yapılır. Güç denge ve koordinasyonu geliştirirken hızla sıkılaşmayı , esnemeyi sağlar. Daha dengeli güçlü zarif bir bedene sahip olursunuz. Klasik hatha yoganın hamağa uyarlanmış eğlenceli halidir . Daha genç güzel ve bakımlı görünürsünüz. 110 kiloya kadar yapılabilir. Salonumuzda hamak yoga birebir uzman antrenör eşliğinde güvenle yapılmaktadır.
Bungeefitness
Bungeefitnessı dağcılık kayışları benzeri kemerleri giyerek tavandan gelen aparatlara asılarak yapıyoruz. Aşırı eğlencelidir ve ayaklarınızı yerden keserek sizi günlük stresinizden arındırır. Kilo vermenin en eğlenceli yoludur. Belli hareketlerin harmanlanıp zıplayarak yapılmasıdır . Metabolizma hızlanır ? Bağışıklığı kuvvetlendirir, kasları güçlendirir 75 kilo civarı kaldırma kapasitesi vardır. Salonumuzda uzman antrenör eşliğinde güvenle verilmektedir.
Meditasyon
Alanında uzman eğitmen eşliğinde grup olarak verilmektedir . En fazla 6 kişi ile birlikte haftada 1 gün ayda 4 seans uygulanır.
Sweet Studio Pilates Salonumuz Ankara'nın en iyi antrenörleriyle hijyenik güleryüzlü aile ortamıyla severek gelebileceğiniz uygun fiyat ve yeterli ekipmanlarıyla kendinizi sınırlarınızı keşfedebileceğiniz Ankara'nın en nezih ortamıyla müşterilerine hizmet vermektedir . Sizi de ailemizde görmekten büyük mutluluk duyacağız . Size sporu sevdirmeyi alışkanlık haline getirmeyi hedefinize en kısa yoldan ulaştırmayı garanti ediyoruz.
Sweet Studio Pilatesdevamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi Dumlupınar Bulvarı No:381 Sisa Kule Yaşamkent-Ankara
Harmony fizyoterapi ve klinik pilates stüdyomuzda aletli pilates (reformer pilates), klinik pilates , fizyoterapi ve diyet danışmanlık hizmetleri veriyoruz. Yerimiz bağlıca da otobüs ,dolmuş güzergahı üzerindedir, ulaşımı kolaydır. Aletli pilates derslerimizde tamamen fizyoterapistlerden oluşan deneyimli kadromuzla hizmet vermekteyiz. Tüm pilates seanslarından önce detaylı bir kas testi,postür analizi, spor geçmişi, şikayet durumunuz değerlendirilir. Yağ ve kas ölçümünüz yapılır. Size özel bir egzersiz programı çıkarılır ve ona uygun seans düzenlenir.
Fizyoterapistlerle çalışmak size kısa sürede kas kazanımı, duruş bozuklukları için hareket kabiliyeti sağlamaktadır. Sadece 8 derste farkı hissedeceksiniz.
Klinik pilates kurumumuzda; eğitimlerini tamamen APPI (Avusturya Fizyoterapi ve Pilates Kuruluşu) ile tamamlamış fizyoterapistler ile verilir. Bu fizyoterapistlerle çalışmanın farkını tam da bu seanslarda göreceksiniz. Ankilozan spondilit, Romatoid Artrit, Fibromiyalji, Skolyoz, Kifoz, duruş bozuklukları, mekanik bel ağrısı, boyun düzleşmesi rahatsızlıklarında egzersiz ile çözüm bulmak çok keyifli hale gelecek. Hem spor yapmanın hem ağrılardan kurtulmanın birlikteliği ile sağlıklı omurga, daha zinde bir beyin, güçlü bir vücut sağlamış oluyoruz.
Fizyoterapi hizmetimiz ile her türlü ortopedik rehabilitasyon, manuel terapi, kişiye özel egzersiz danışmanlığı hizmeti verebiliyoruz.
Harmony ile hijyenik güleryüzlü aile ortamıyla severek gelebileceğiniz uygun fiyat ve yeterli ekipmanlarıyla kendinizi sınırlarınızı keşfedebileceğiniz nezih ortamıyla danışanlarına hizmet vermektedir . Sizi de aramızda görmekten büyük mutluluk duyacağız . Size sporu sevdirmeyi , sakatlanmadan spor yapabilmenin zevkini ve bu süreci alışkanlık haline getirmeyi hedefinize en kısa yoldan ulaştırmayı garanti ediyoruz.devamını oku... Adres: Bağlıca Mah. Etimesgut Blv. No:75/53 Lion İş Merkezi Etimesgut-Ankara
ALETLİ PİLATES
Pilates gerek vücudun belirli bölümlerini gerekse vücudu bir bütün olarak çalıştıran bir egzersiz çeşididir. Çalışmalar sırasında nefes alış- verişi de kontrol edilmektedir. Çeşitli spor araç gereci kullanılarak yapılan Pilates; aletli pilatestir.
Pilates kendi içerisinde farklı dallara ayrılmaktadır. Bunlardan biri de aletli pilatestir. Aletli pilatesin kendi yöntemleri, teknikleri hatta çalışma aletleri bulunmaktadır. Böylece kişi kendi ağırlığını Pilates aletlerine yansıtarak egzersiz çalışmalarını yapar. Bu durumda vücut çok fazla yorulmaz ve aşırı enerji kaybına uğramaz. Kas ve kemik gruplarında verimli çalışmalar yapılır.
Pilatesin basit usullerde yapılması zaman içerisinde geliştirilerek aletli Pilates ortaya çıkmıştır. Böylece Pilates konusunda hedeflenen amaca ulaşmak veya etkileri çok kısa bir sürede hissedilmektedir.
New Body Pilates Salonu Ankara, aletli Pilates konusunda uzman hocaların rehberliğinde egzersiz yapma fırsatını sunmaktadır. Aletli Pilates hakkında öğrenmek istediğiniz her şeyi uzman hocalara sorarak öğrenebilirsiniz.
Aletli pilatesi neden tercih etmeliyim? Diye merak edenler için çok sayıda seçenek sunulabilir. Bunlar: sağlığını ve formu korumak, bel, kalça, karın bölgelerini sıkılaştırmak, nefes alış- verişini düzenlemek, yağlanmayı azaltmak ve fazla yağlardan kurtulmak, eklem bölgelerindeki olası sakatlanma risklerini minimuma indirmek vb.
Aletli Pilates sayesinde egzersiz sayısı da oldukça fazladır. Yani sınırlı sayıda aynı hareketleri yapmak yerine aletli Pilates ile 450'den fazla egzersiz çeşidi ile spor dünyanıza renk katabilirsiniz.
PİLATES REFORMER
Pilates reformer denildiği zaman akla ilk yaylar gelmelidir. Yani Pilates egzersizlerini yapmak için kullanılan makinenin unsurudur. Böylece tüm egzersiz çalışmaları sırasında etkili olmaktadır. Bu yaylar sayesinde egzersizler sırasında kuvvet, dayanıklılık ve direnç gibi konularda vücuda etkileri olmaktadır.
Pilates reformer sağlık sektöründe kullanıldığı gibi, egzersiz yapanların hatta sporcuların tercih ettiği bir yöntemdir. Bu açıdan bakıldığında Pilates reformerın tercih edildiği alan geniştir. Pilates reformer da kullanılan makineler kişiye göre ayarlanabilirdir. Herkesin kolayca egzersiz yapmasını kolaylaştırır.
New Body Pilates Salonu Ankara, ülkemiz de yeni bir spor olan pilatesi tanıtmak ve sevdirmeyi amaçlamıştır. Böylece Pilates dersleri, Pilates reformer için dersler verilmektedir. Ayrıca Pilates reformer için en son teknolojik makine donanımlarına sahip modern yerlerdir. Böylece egzersizleri veya hareketleri kontrollü bir şekilde yapılmasını sağlar.
Pilates reformer de egzersizler yapılırken vücut farklı pozisyonlarda tutulmaktadır. Mesela ayakta durma, baş aşağı, kayış çekme, ayakta durma gibi. Şekillerde Pilates reformer kullanılabilir. Buna bağlı olarak hareketler, Pilates reformu kullanma şekli kişinin yaşına, esnekliğine, hareket çeşidine göre değişkenlik göstermektedir. Kısacası Pilates reformer esnek bir çalışma stilidir.
Pilates reformerın vücuda olumlu etkilerini saymakla bitiremeyiz. Ancak en belirgin faydaları şunlardır: ağrılardan kurtulmanızda yardımcı olur, duruş konusunda sıkıntısı olanlarda kısa sürede düzelme, hareket sayısının artması, esnekliği artırma, vücut direncini artırma gibi etkilerden söz edilebilir.
MAT PİLATES
Mat Pilates, adından da anlaşılacağı üzere pilatesin mat zemin üzerinde yapılmasıdır. Kas gruplarını, iskelet sistemin en yoğun çalıştıran Pilates çeşididir. Çünkü Pilates hareketlerini bir mat üzerinde yapılır. Ancak herhangi bir makine, Pilates aracı, yay, kayış kullanılmaz.
Diğer Pilates çeşitlerinde olduğu gibi mat Pilates de de bölgesel egzersizler yapılmaktadır. Mat pilatesin fiziksel faydalarının yanı sıra psikolojik faydalarından da bahsetmek gerekir. Hareketlerdeki sakinlik, yavaşlık kişinin stresini azaltır ve dinginliğini artırır. Bu açıdan bakıldığında yoga ile benzerlik göstermektedir. Ayrıca hareketlerin aşama aşama yapılması kişide panik oluşumunu minimum seviyeye indirir. Hareketleri yaparken kişi bedenini tanır ve kabiliyetlerini, esnekliğini fark eder. Böylece kişi, hareketleri doğru bir şekilde yapabilmesi için Pilates hareketlerine odaklanması gerekir. Pilates de odaklanmayı öğrenerek günlük hayatta konsantrasyon sorunu ortadan kalkar.
New Body Pilates Salonu Ankara da sadece mat Pilates dersleri verilmez. Aynı zamanda Pilates hocaları, eğitmenleri de yetiştirilmektedir. Bu da New Body Pilates Salonu Ankara, Pilates konusunda ne kadar profesyonel olduğunu kanıtlar. Katılımcılara mat pilatesi öğretmek ve daha önce denemeyenler için iyi bir tecrübe olmaktadır. Derslerde sakatlanmaların minimuma indirilmesi veya güvenlik gibi konulara öncelik verilmektedir.
Daha önce denediğiniz egzersizler de forma girmek, formu uzun vadede koruma gibi konularda istediğiniz gibi sonuç alamdıysanız o zaman mat pilatesi kesinlikle denemenizi tavsiye ederiz.
TRX
Trx hareketlerini yaparken vücudun ağırlığı, yer çekimine karşı koymaya çalışır. Böylece daha çok enerji kullanılır. Süspansiyon trainer olarak da adlandırılır. Egzersizler sırasında kişinin vücut enerjisi hareketlerin hızını, şiddetini, direncini belirler. Böylece vücudun bütün bölümlerinin aynı anda çalışmasını sağlar.
Trx egzersizi spora yeni başlayanlar için ideal bir tercih olabileceği gibi zor seviyelerde veya aletli çalışmalar yapan kişiler için de ısınma egzersizleri için idealdir. Ayrıca her ortamda (parkta, evde, Pilates stüdyolarında) yapabilme imkânı sağlar. Böylece iş yoğunluğundan şikâyet edenler için Trx egzersizi için ayrıca bir ortam şartı yoktur.
New Body Pilates Salonu Ankara, Trx egzersizlerinin doğru ve bilinçli bir şekilde yapılması için insanların bilgilendirildiği tek adrestir. Bireysel dersler yapıldığı gibi grup derslerine de katılmak mümkündür. Böylece New Body Pilates Salonu Ankara, Trx egzersizlerinin kısa süre de geniş kitlelere yayılmasında da büyük rol oynamaktadır.
Spor yapmak için fırsat bulamayanlar, spor salonlarının pahalı olmasından yakınanlar, spor salonlarının çalışma programlarına uyamayanlar için Trx, oldukça iyi bir fırsattır. Hem diğer spor dallarından farklı hem bulunduğun nokta da spor yapabilme fırsatı ile ilgileri üzerine çekmeyi başarmıştır.
Trx, sadece ülkemiz de değil dünyanın çeşitli ülkelerinde yapılan bir egzersiz çeşididir. Basketbolcular, savunma sporunu yapan dövüşçüler gibi farklı alanlarda aktif olan sporcuların verimliliğini artırmak için Trx'e sıkı sık başvurdukları görülmektedir.
devamını oku... Adres: Cidde Caddesi Sancak Mahallesi 31/A Çankaya-Ankara
Tower Pilates
Dünyanın en büyük pilates stüdyosuyla olan 7.şubemiz ile sevenlerle buluşuyoruz!
Khai Pilates Stüdyomuzda Pilates egzersizlerinin temel anacı zihin ve beden bütünlüğü sağlamaktır. Pilates vücudun merkezini güçlendirip, denge ve koordinasyonu artırarak stresi azaltmaktadır.
Pilatesin faydaları arasında en önemlisi, vücudun derin dengeleyici kaslarını, direnç biçimi olarak yer çekimi, vücut ağırlığı ve özel tasarlanmış ekipman ve hareket dizileri kullanılarak güçlendirmesidir.
Alanında 10 yılı aşkın tecrübeli ve profesyonel ekinimizle Bağlıca'da Khai Pilates olarak hizmetinizdeyiz.
"Bedeni inşa eden zihnin kendisidir"
Joseph Pilatesdevamını oku... Adres: Eski Bağlar Caddesi Astoria Life Sitesi G Blok Villa No:1 Bağlıca-Ankara
devamını oku...
Adres: Göksu Mahallesi Ertuğrul Bey Caddesi Meydan Eryaman Sitesi No:2/2 D:3 Eryaman-Ankara
Talimatlar:
1. Dizleriniz bükülü bir şekilde ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Yere basacak olan ayaklarınız ve dizler paralel bir pozisyonda durmalı ve kalça açıklığında olmalıdır. Omurganız nötral pozisyonda kalmalı ve sırtınız mat üzerine tamamıyla bir baskı uygulamalıdır. Kolların rahat bir şekilde ve vücudun yanlarında uzanması yeterlidir.
2. Nefes alın ve harekete hazırlanın.
3. Nefes verme sırasında, abdominal kasları hissederek, pelvik bölge ve kuyruk sokumunuzu sıkıştırın. Omurganızı, tamamen zemine doğru bastırın. Pelvisiniz yukarı doğru kıvrılacaktır ve pubik kemiğiniz kalça kemiğinden daha yukarıda kalacaktır. Bu pozisyonda tekrar nefesinizi alın.
4. Nefesinizi verin ve nötral omurga pozisyonuna geri dönün. Nefesinizi alarak harekete geçmek için hazırlanın.
5. Nefes verirken, ayaklarınızın üzerine hafifçe basarak kalça kaslarınızı birleştirin ve kuyruk sokumunu bir kez daha sıkın. Bu kez, pelvisinizi kıvırarak, her defasında bir omurunuzu hissedecek şekilde omurganızı yavaşça tavana doğru kaldırın. Abdominal kaslarınızı kullanarak kendinizi matınızdan ayırarak yukarı çekmeye devam edin. Bükülme manevrası omuzlara ulaştığı zaman hareketinizi sonlandırın, omuzlarınız mat yüzeyinden ayrılmamalıdır.
6. Bu pozisyonda omurganız üzerine yoğunlaşarak nefes alın.
7. Nefes verin ve omurganızı mat üzerine yine her seferinde bir omur olmak üzere yavaşça geri indirin. Omurganızın yarısına kadar, daha sonra alt omurga bölümünü ve en sonunda da kalçanızı tamamıyla mat zemini ile buluşturun.
İpucu:
Çok fazla kıvrılmaya çalışmayın. Tüm bedeninizi neredeyse omzunuzun üst kısmına kadar kıvırmaya ve pelvis bölgenizi mümkün olduğunca çok esnetmeye çalışmak cazip bir fikir gibi gelebilir. Ancak bu egzersizin odak noktası tamamen esneklik üzerine kurgulanmamıştır; bunun yerine dikkatle ve tam bir kontrol ile kendinizi birer omur mesafesinde yavaş yavaş kaldırabilmeniz gerekir. Omurgayı çok fazla yükseltmek ya da kavislendirmek yerine, abdominal ve harmstring kas gruplarının çalıştırılması önemlidir.
Uyarılar:
Pelvic Curl hareketi tüm vücudu ısıtmak ve daha yoğun bir odaklanma ve konsantrasyon geliştirmek için başvurulan bir tekniktir. Aşağıdaki adımlar, uygulamada bazı kolaylıklar sağlayabilir.
- Boyun ve sırt ağrısı, bu egzersizin ilk dört basamağında, kişiyi zorlayıcı bir etkiye neden olabilir.
- Devinimsel bir şekilde kıvrılmaya dikkat edin. Hareketinizi kontrollü ve ritmik olarak gerçekleştirmeye çalışın.
- Omuzlarınızı ve boynunuzu hareket süresince rahat tutun.
- Ayak tabanlarınızı düz ve birbirine paralel olacak şekilde tutun. Ayak tabanınızın içeri ya da dışarı doğru kıvrılmasına veya ayak parmaklarınızın iç ya da dış tarafı işaret edecek şekilde oynamasına izin vermeyin.
- Hareketinizle birlikte nefesinizi koordine edin.
Özet:
Pelvic Curl, bedeni daha zorlu pilates egzersizlerine hazırlamak için basit ancak etkili bir tekniktir. Aynı zamanda, atletik performans ya da diğer benzeri stresli durumlar sırasında zihni rahat bir şekilde odaklayabilmek için iyi bir yöntem olarak kabul edilebilir. Omurganızda gerçekleşen hareket sırasında tüm gücünüzle kontrol üzerine odaklanmanız, beden – zihin koordinasyonu için sizi güçlendirici bir etkiyi de beraberinde getirecektir.
Türkiye ve Avrupa'dan sonra Dünyanın en büyük pilates stüdyosuyla çok yakında 7.şubemizle siz değerli pilates sevenlerle buluşuyoruz! En kadınlara özel pilates stüdyolarımızda ücretsiz deneme derslerimize katılmak için bizi arayın!
Her birinde kendinizi çok özel hissedeceğiniz, Ümitköy başta olmak üzere Ankara'nın çeşitli bölgelerinde yer alan altı farklı stüdyomuzda, birbirinden deneyimli eğitmen kadrosuyla en etkili, en keyifli, en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle yaşam kalitenizi artırmak için çalışıyoruz…
Siz de Dünyanın en kadınlara özel pilates stüdyoları olan Tower Pilates Ümitköy şubemiz ve diğer şubelerimizde yerinizi almak istiyorsanız ücretsiz deneme derslerimiz, randevu ve detaylı bilgi için telefonumuzdan bizlere ulaşabilirsiniz.
devamını oku... Adres: Kanuni Sultan Süleyman Bulvarı 5387. Cadde Beytepe Ümitköy-Ankara
Aletli pilates ; birebir antrenör eşliğinde yapılır, postür analizi alınır, varsa fiziksel problemler, yaş ,spor geçmişi göz önünde bulundurularak kişiye özel aktivite beslenme ve egzersiz proğramı çıkarılır . Genellikle haftada üç gün düzenli gelmeniz istenir . Seanslar 50 dk civarı sürer. Tek veya 2 kişi olarak yapabilirsiniz. Kısa sürelerde memnun edici sonuçlar almaya başlarsınız. Kronik ağrılarınız varsa bel ve boyun ağrısı diz ağrısı gibi zamanla ortadan kalkar . Hareket kapasiteniz artar . Duruş bozukları varsa düzelir. Hızla sıkılaşmaya başladığınızı farkedersiniz.
Sweet Studio Pilates Salonumuzda aletli pilatesle ilgili tüm ekipmanlar mevcuttur. Seviyenize uygun hazırladığımız proğramlarla yılllardır etkili sonuçlar almaktayız. Sweet Studio Pilates Antrenörlerimiz alanında tecrübeli profesyonel ve güleryüzlüdür. Yıllardır devamlı gelen müşteri portföyümüzün memnuniyeti aldığımız çok iyi sonuçlar ile alanımızın en iyi salonlarından biriyiz . Sporu sevdirmeyi ve sonuç almayı müşterilerimize garanti ediyoruz.
Ems
Birebir alanında deneyimli antrenörlerimiz ilk olarak sizi ön görüşme için çağırır.Postür analizi ölçüm ve değerlendirme yapar. Kan tahlili isteyebilir.
Beslenme proğramınızı hazırlar . Antrenmanlar tüm kas gruplarına denk gelecek elektrotların bulunduğu özel bir kıyafet giyilerek yapılır. Haftada 2 gün 25 dk sürer ,yaklaşık size 3000 4000 kalori yaktırır ve 4 saat fitness yaparak geleceğiniz noktaya 25 dk gibi kısa bir sürede ulaşabilirsiniz. Bir ayda düzenli devamla yaklaşık 8 kilo kaybedersiniz . Çok hızlı kas gelişimi, zayıflama güçlenme sağlar. Sonuç garantilidir.
Fly Yoga
Fly yoga kronik sinüzit ve hamile bayanlar için uygun değildir . Tavana asılmış belli boyutlarda kumaştan hamaklar ile yapılır. Güç denge ve koordinasyonu geliştirirken hızla sıkılaşmayı , esnemeyi sağlar. Daha dengeli güçlü zarif bir bedene sahip olursunuz. Klasik hatha yoganın hamağa uyarlanmış eğlenceli halidir . Daha genç güzel ve bakımlı görünürsünüz. 110 kiloya kadar yapılabilir. Salonumuzda hamak yoga birebir uzman antrenör eşliğinde güvenle yapılmaktadır.
Bungeefitness
Bungeefitnessı dağcılık kayışları benzeri kemerleri giyerek tavandan gelen aparatlara asılarak yapıyoruz. Aşırı eğlencelidir ve ayaklarınızı yerden keserek sizi günlük stresinizden arındırır. Kilo vermenin en eğlenceli yoludur. Belli hareketlerin harmanlanıp zıplayarak yapılmasıdır . Metabolizma hızlanır ? Bağışıklığı kuvvetlendirir, kasları güçlendirir 75 kilo civarı kaldırma kapasitesi vardır. Salonumuzda uzman antrenör eşliğinde güvenle verilmektedir.
Meditasyon
Alanında uzman eğitmen eşliğinde grup olarak verilmektedir . En fazla 6 kişi ile birlikte haftada 1 gün ayda 4 seans uygulanır.
Sweet Studio Pilates Salonumuz Ankara'nın en iyi antrenörleriyle hijyenik güleryüzlü aile ortamıyla severek gelebileceğiniz uygun fiyat ve yeterli ekipmanlarıyla kendinizi sınırlarınızı keşfedebileceğiniz Ankara'nın en nezih ortamıyla müşterilerine hizmet vermektedir . Sizi de ailemizde görmekten büyük mutluluk duyacağız . Size sporu sevdirmeyi alışkanlık haline getirmeyi hedefinize en kısa yoldan ulaştırmayı garanti ediyoruz.
Sweet Studio Pilatesdevamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi Dumlupınar Bulvarı No:381 Sisa Kule Yaşamkent-Ankara
Fizyoterapistlerle çalışmak size kısa sürede kas kazanımı, duruş bozuklukları için hareket kabiliyeti sağlamaktadır. Sadece 8 derste farkı hissedeceksiniz.
Klinik pilates kurumumuzda; eğitimlerini tamamen APPI (Avusturya Fizyoterapi ve Pilates Kuruluşu) ile tamamlamış fizyoterapistler ile verilir. Bu fizyoterapistlerle çalışmanın farkını tam da bu seanslarda göreceksiniz. Ankilozan spondilit, Romatoid Artrit, Fibromiyalji, Skolyoz, Kifoz, duruş bozuklukları, mekanik bel ağrısı, boyun düzleşmesi rahatsızlıklarında egzersiz ile çözüm bulmak çok keyifli hale gelecek. Hem spor yapmanın hem ağrılardan kurtulmanın birlikteliği ile sağlıklı omurga, daha zinde bir beyin, güçlü bir vücut sağlamış oluyoruz.
Fizyoterapi hizmetimiz ile her türlü ortopedik rehabilitasyon, manuel terapi, kişiye özel egzersiz danışmanlığı hizmeti verebiliyoruz.
Harmony ile hijyenik güleryüzlü aile ortamıyla severek gelebileceğiniz uygun fiyat ve yeterli ekipmanlarıyla kendinizi sınırlarınızı keşfedebileceğiniz nezih ortamıyla danışanlarına hizmet vermektedir . Sizi de aramızda görmekten büyük mutluluk duyacağız . Size sporu sevdirmeyi , sakatlanmadan spor yapabilmenin zevkini ve bu süreci alışkanlık haline getirmeyi hedefinize en kısa yoldan ulaştırmayı garanti ediyoruz.devamını oku... Adres: Bağlıca Mah. Etimesgut Blv. No:75/53 Lion İş Merkezi Etimesgut-Ankara
Pilates gerek vücudun belirli bölümlerini gerekse vücudu bir bütün olarak çalıştıran bir egzersiz çeşididir. Çalışmalar sırasında nefes alış- verişi de kontrol edilmektedir. Çeşitli spor araç gereci kullanılarak yapılan Pilates; aletli pilatestir.
Pilates kendi içerisinde farklı dallara ayrılmaktadır. Bunlardan biri de aletli pilatestir. Aletli pilatesin kendi yöntemleri, teknikleri hatta çalışma aletleri bulunmaktadır. Böylece kişi kendi ağırlığını Pilates aletlerine yansıtarak egzersiz çalışmalarını yapar. Bu durumda vücut çok fazla yorulmaz ve aşırı enerji kaybına uğramaz. Kas ve kemik gruplarında verimli çalışmalar yapılır.
Pilatesin basit usullerde yapılması zaman içerisinde geliştirilerek aletli Pilates ortaya çıkmıştır. Böylece Pilates konusunda hedeflenen amaca ulaşmak veya etkileri çok kısa bir sürede hissedilmektedir.
New Body Pilates Salonu Ankara, aletli Pilates konusunda uzman hocaların rehberliğinde egzersiz yapma fırsatını sunmaktadır. Aletli Pilates hakkında öğrenmek istediğiniz her şeyi uzman hocalara sorarak öğrenebilirsiniz.
Aletli pilatesi neden tercih etmeliyim? Diye merak edenler için çok sayıda seçenek sunulabilir. Bunlar: sağlığını ve formu korumak, bel, kalça, karın bölgelerini sıkılaştırmak, nefes alış- verişini düzenlemek, yağlanmayı azaltmak ve fazla yağlardan kurtulmak, eklem bölgelerindeki olası sakatlanma risklerini minimuma indirmek vb.
Aletli Pilates sayesinde egzersiz sayısı da oldukça fazladır. Yani sınırlı sayıda aynı hareketleri yapmak yerine aletli Pilates ile 450'den fazla egzersiz çeşidi ile spor dünyanıza renk katabilirsiniz.
PİLATES REFORMER
Pilates reformer denildiği zaman akla ilk yaylar gelmelidir. Yani Pilates egzersizlerini yapmak için kullanılan makinenin unsurudur. Böylece tüm egzersiz çalışmaları sırasında etkili olmaktadır. Bu yaylar sayesinde egzersizler sırasında kuvvet, dayanıklılık ve direnç gibi konularda vücuda etkileri olmaktadır.
Pilates reformer sağlık sektöründe kullanıldığı gibi, egzersiz yapanların hatta sporcuların tercih ettiği bir yöntemdir. Bu açıdan bakıldığında Pilates reformerın tercih edildiği alan geniştir. Pilates reformer da kullanılan makineler kişiye göre ayarlanabilirdir. Herkesin kolayca egzersiz yapmasını kolaylaştırır.
New Body Pilates Salonu Ankara, ülkemiz de yeni bir spor olan pilatesi tanıtmak ve sevdirmeyi amaçlamıştır. Böylece Pilates dersleri, Pilates reformer için dersler verilmektedir. Ayrıca Pilates reformer için en son teknolojik makine donanımlarına sahip modern yerlerdir. Böylece egzersizleri veya hareketleri kontrollü bir şekilde yapılmasını sağlar.
Pilates reformer de egzersizler yapılırken vücut farklı pozisyonlarda tutulmaktadır. Mesela ayakta durma, baş aşağı, kayış çekme, ayakta durma gibi. Şekillerde Pilates reformer kullanılabilir. Buna bağlı olarak hareketler, Pilates reformu kullanma şekli kişinin yaşına, esnekliğine, hareket çeşidine göre değişkenlik göstermektedir. Kısacası Pilates reformer esnek bir çalışma stilidir.
Pilates reformerın vücuda olumlu etkilerini saymakla bitiremeyiz. Ancak en belirgin faydaları şunlardır: ağrılardan kurtulmanızda yardımcı olur, duruş konusunda sıkıntısı olanlarda kısa sürede düzelme, hareket sayısının artması, esnekliği artırma, vücut direncini artırma gibi etkilerden söz edilebilir.
MAT PİLATES
Mat Pilates, adından da anlaşılacağı üzere pilatesin mat zemin üzerinde yapılmasıdır. Kas gruplarını, iskelet sistemin en yoğun çalıştıran Pilates çeşididir. Çünkü Pilates hareketlerini bir mat üzerinde yapılır. Ancak herhangi bir makine, Pilates aracı, yay, kayış kullanılmaz.
Diğer Pilates çeşitlerinde olduğu gibi mat Pilates de de bölgesel egzersizler yapılmaktadır. Mat pilatesin fiziksel faydalarının yanı sıra psikolojik faydalarından da bahsetmek gerekir. Hareketlerdeki sakinlik, yavaşlık kişinin stresini azaltır ve dinginliğini artırır. Bu açıdan bakıldığında yoga ile benzerlik göstermektedir. Ayrıca hareketlerin aşama aşama yapılması kişide panik oluşumunu minimum seviyeye indirir. Hareketleri yaparken kişi bedenini tanır ve kabiliyetlerini, esnekliğini fark eder. Böylece kişi, hareketleri doğru bir şekilde yapabilmesi için Pilates hareketlerine odaklanması gerekir. Pilates de odaklanmayı öğrenerek günlük hayatta konsantrasyon sorunu ortadan kalkar.
New Body Pilates Salonu Ankara da sadece mat Pilates dersleri verilmez. Aynı zamanda Pilates hocaları, eğitmenleri de yetiştirilmektedir. Bu da New Body Pilates Salonu Ankara, Pilates konusunda ne kadar profesyonel olduğunu kanıtlar. Katılımcılara mat pilatesi öğretmek ve daha önce denemeyenler için iyi bir tecrübe olmaktadır. Derslerde sakatlanmaların minimuma indirilmesi veya güvenlik gibi konulara öncelik verilmektedir.
Daha önce denediğiniz egzersizler de forma girmek, formu uzun vadede koruma gibi konularda istediğiniz gibi sonuç alamdıysanız o zaman mat pilatesi kesinlikle denemenizi tavsiye ederiz.
TRX
Trx hareketlerini yaparken vücudun ağırlığı, yer çekimine karşı koymaya çalışır. Böylece daha çok enerji kullanılır. Süspansiyon trainer olarak da adlandırılır. Egzersizler sırasında kişinin vücut enerjisi hareketlerin hızını, şiddetini, direncini belirler. Böylece vücudun bütün bölümlerinin aynı anda çalışmasını sağlar.
Trx egzersizi spora yeni başlayanlar için ideal bir tercih olabileceği gibi zor seviyelerde veya aletli çalışmalar yapan kişiler için de ısınma egzersizleri için idealdir. Ayrıca her ortamda (parkta, evde, Pilates stüdyolarında) yapabilme imkânı sağlar. Böylece iş yoğunluğundan şikâyet edenler için Trx egzersizi için ayrıca bir ortam şartı yoktur.
New Body Pilates Salonu Ankara, Trx egzersizlerinin doğru ve bilinçli bir şekilde yapılması için insanların bilgilendirildiği tek adrestir. Bireysel dersler yapıldığı gibi grup derslerine de katılmak mümkündür. Böylece New Body Pilates Salonu Ankara, Trx egzersizlerinin kısa süre de geniş kitlelere yayılmasında da büyük rol oynamaktadır.
Spor yapmak için fırsat bulamayanlar, spor salonlarının pahalı olmasından yakınanlar, spor salonlarının çalışma programlarına uyamayanlar için Trx, oldukça iyi bir fırsattır. Hem diğer spor dallarından farklı hem bulunduğun nokta da spor yapabilme fırsatı ile ilgileri üzerine çekmeyi başarmıştır.
Trx, sadece ülkemiz de değil dünyanın çeşitli ülkelerinde yapılan bir egzersiz çeşididir. Basketbolcular, savunma sporunu yapan dövüşçüler gibi farklı alanlarda aktif olan sporcuların verimliliğini artırmak için Trx'e sıkı sık başvurdukları görülmektedir.
devamını oku... Adres: Cidde Caddesi Sancak Mahallesi 31/A Çankaya-Ankara
Dünyanın en büyük pilates stüdyosuyla olan 7.şubemiz ile sevenlerle buluşuyoruz!
Kadınlara özel pilates stüdyolarımızda ücretsiz deneme derslerimize için bizi arayın!
Her birinde aletli pilatesin muhteşem etkilerini kısa sürede hissedebileceğiniz, başta Çukurambar olmak üzere Ankara'nın birçok bölgesinde yer alan altı farklı stüdyomuzda, birbirinden deneyimli eğitmenlerimizle en etkili, en keyifli, en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle sporla yaşam kalitenizi artırmak için sizleri bekliyoruz…
Siz de Dünyanın en kadınlara özel pilates markası olan Tower Pilates Çukurambar şubemiz ve diğer şubelerimizde ücretsiz deneme derslerimize katılmak ve yerinizi almak istiyorsanız randevu ve detaylı bilgi için bize hemen ulaşın!
devamını oku... Adres: Via Tower Söğütözü Mahallesi Nergiz Sokak 7/A 25.Kat No:7 Çukurambar-Ankara
Pilatesin faydaları arasında en önemlisi, vücudun derin dengeleyici kaslarını, direnç biçimi olarak yer çekimi, vücut ağırlığı ve özel tasarlanmış ekipman ve hareket dizileri kullanılarak güçlendirmesidir.
Alanında 10 yılı aşkın tecrübeli ve profesyonel ekinimizle Bağlıca'da Khai Pilates olarak hizmetinizdeyiz.
"Bedeni inşa eden zihnin kendisidir"
Joseph Pilatesdevamını oku... Adres: Eski Bağlar Caddesi Astoria Life Sitesi G Blok Villa No:1 Bağlıca-Ankara
Talimatlar:
1. Dizleriniz bükülü bir şekilde ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Yere basacak olan ayaklarınız ve dizler paralel bir pozisyonda durmalı ve kalça açıklığında olmalıdır. Omurganız nötral pozisyonda kalmalı ve sırtınız mat üzerine tamamıyla bir baskı uygulamalıdır. Kolların rahat bir şekilde ve vücudun yanlarında uzanması yeterlidir.
2. Nefes alın ve harekete hazırlanın.
3. Nefes verme sırasında, abdominal kasları hissederek, pelvik bölge ve kuyruk sokumunuzu sıkıştırın. Omurganızı, tamamen zemine doğru bastırın. Pelvisiniz yukarı doğru kıvrılacaktır ve pubik kemiğiniz kalça kemiğinden daha yukarıda kalacaktır. Bu pozisyonda tekrar nefesinizi alın.
4. Nefesinizi verin ve nötral omurga pozisyonuna geri dönün. Nefesinizi alarak harekete geçmek için hazırlanın.
5. Nefes verirken, ayaklarınızın üzerine hafifçe basarak kalça kaslarınızı birleştirin ve kuyruk sokumunu bir kez daha sıkın. Bu kez, pelvisinizi kıvırarak, her defasında bir omurunuzu hissedecek şekilde omurganızı yavaşça tavana doğru kaldırın. Abdominal kaslarınızı kullanarak kendinizi matınızdan ayırarak yukarı çekmeye devam edin. Bükülme manevrası omuzlara ulaştığı zaman hareketinizi sonlandırın, omuzlarınız mat yüzeyinden ayrılmamalıdır.
6. Bu pozisyonda omurganız üzerine yoğunlaşarak nefes alın.
7. Nefes verin ve omurganızı mat üzerine yine her seferinde bir omur olmak üzere yavaşça geri indirin. Omurganızın yarısına kadar, daha sonra alt omurga bölümünü ve en sonunda da kalçanızı tamamıyla mat zemini ile buluşturun.
İpucu:
Çok fazla kıvrılmaya çalışmayın. Tüm bedeninizi neredeyse omzunuzun üst kısmına kadar kıvırmaya ve pelvis bölgenizi mümkün olduğunca çok esnetmeye çalışmak cazip bir fikir gibi gelebilir. Ancak bu egzersizin odak noktası tamamen esneklik üzerine kurgulanmamıştır; bunun yerine dikkatle ve tam bir kontrol ile kendinizi birer omur mesafesinde yavaş yavaş kaldırabilmeniz gerekir. Omurgayı çok fazla yükseltmek ya da kavislendirmek yerine, abdominal ve harmstring kas gruplarının çalıştırılması önemlidir.
Uyarılar:
Pelvic Curl hareketi tüm vücudu ısıtmak ve daha yoğun bir odaklanma ve konsantrasyon geliştirmek için başvurulan bir tekniktir. Aşağıdaki adımlar, uygulamada bazı kolaylıklar sağlayabilir.
- Boyun ve sırt ağrısı, bu egzersizin ilk dört basamağında, kişiyi zorlayıcı bir etkiye neden olabilir.
- Devinimsel bir şekilde kıvrılmaya dikkat edin. Hareketinizi kontrollü ve ritmik olarak gerçekleştirmeye çalışın.
- Omuzlarınızı ve boynunuzu hareket süresince rahat tutun.
- Ayak tabanlarınızı düz ve birbirine paralel olacak şekilde tutun. Ayak tabanınızın içeri ya da dışarı doğru kıvrılmasına veya ayak parmaklarınızın iç ya da dış tarafı işaret edecek şekilde oynamasına izin vermeyin.
- Hareketinizle birlikte nefesinizi koordine edin.
Özet:
Pelvic Curl, bedeni daha zorlu pilates egzersizlerine hazırlamak için basit ancak etkili bir tekniktir. Aynı zamanda, atletik performans ya da diğer benzeri stresli durumlar sırasında zihni rahat bir şekilde odaklayabilmek için iyi bir yöntem olarak kabul edilebilir. Omurganızda gerçekleşen hareket sırasında tüm gücünüzle kontrol üzerine odaklanmanız, beden – zihin koordinasyonu için sizi güçlendirici bir etkiyi de beraberinde getirecektir.