PİLATES: TOP GİBİ YUVARLANMA HAREKETİ

blog yazısı ekle !

PİLATES: TOP GİBİ YUVARLANMA HAREKETİ

"Rolling Like A Ball" olarak anılan " Top Gibi Yuvarlanma Hareketi", doğru olarak gerçekleştirilebilmesi için kararlılık ve sabır gerektiren bir pilates egzersizidir. Pilates programınız süresinde en az bir kez bunu deneyimlenebilir. Esneklik ve güçlülük seviyesine bağlı olarak, çalışılması eğlenceli bir tekniğe dönüşebilir. Yapılırken bacaklar yönünden sıkıntı yaşanırsa, ilk aşamada biraz daha hafifletilerek egzersiz yapılması da mümkündür. Bu pozisyon omurga için masaj etkisi oluştururken, aynı zamanda dengeyi de arttıracaktır. Yine çalışma dolayısıyla, üst bedende C-curve yeteneği ilerletilebilir ve abdominal kaslar sıkılaştırılıp kuvvetlendirilebilir. Hareketin akıcılığını korumak kaydıyla, çalışma boyunca temiz bir şekilde nefes alınıp verilmesi oldukça önemlidir.




Fizyo Bee Sağlıklı Yaşam Merkezi

Eryaman

devamını oku... Adres: Göksu Mahallesi Ertuğrul Bey Caddesi Meydan Eryaman Sitesi No:2/2 D:3 Eryaman-Ankara

Force Crossbox - Pilates

Bilkent

Pilates akıl, ruh ve beden bütünlüğü çerçevesinde ; kontrol , konsantrasyon , nefes parametrelerinin üst düzeyde kullanıldığı egzersiz biçimidir. Kuvvet, esneklik, denge ve mobilite bazlı yaptığımız çalışmalar ; sizlerin sağlıklı bir omurga, beden ve oksijen kapasitesi yüksek kan dolaşım sistemine sahip olmanızı sağlayacaktır.

Sürecimiz ise şöyle; sizler için gerekli tüm testleri yapıyoruz. Bu analizler bizim yol haritamızı oluşturuyor. Daha sonrasında yaptığımız analizi size detaylı olarak anlatıyoruz.

İstekleriniz ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel programınızı hazırlıyoruz . Sizi de aramızda görmek isteriz . #Feeltheforce
devamını oku...
Adres: Üniversiteler Mah. 1598. Cad. Bilkent Plaza A3 Blok No:5 Ankuva İş Merkezi Yanı Bilkent - Ankara

Home Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 435. Cadde 458. Sokak 24/9 Çankaya-Ankara

Bella Pilates Stüdyo

Birlik Mahallesi

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 448 cad No:85/1 Çankaya - Ankara

Sportif Yaşam Kulübü Çayyolu Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Eskişehir Yolu Prestij Konutları No:364/1 Çayyolu-Konutkent-Ümitköy-Ankara

Maviada Gym Personel Training & Pilates Stüdyo

Yıldız

devamını oku... Adres: Sancak Mah. Tiflis Cad. 21/A Yıldız - Ankara

Switch Zone Pilates Çayyolu

Çayyolu

Uzun zamandır sağlığınız ve bedeniniz için bir şeyler yapmanız gerektiğinin farkındasınız. Çayyolu civarında oturuyor veya çalışıyorsunuz ve ''Peki ama hangi sporu yapmalı nereden başlamalıyım?'' diye düşünüyorsunuz.

Çayyolu şubemiz ile birlikte sizi Ankara'da 3 farklı semtte hizmet veren ve kendi ekipmanlarını üreten Switchzone ailesi ile pilatesi deneyimlemeye davet ediyoruz. Düzenli olarak pilates yapmaya başladığınızda vücudunuzda neler mi olacak? Duruşunuz düzelmeye başlayacak, eklem,sırt, bel ağrılarınızdan eser kalmayacak, daha esnek, daha sıkı olacaksınız. Daha güçlü kaslara sahip olacaksınız. Hayatınızın genelinde konsantrasyon gücünüz artacak, kendinize güveniniz artacak.

Çayyolu Switchzone ailesi olarak sizlerin yaşam kalitesini arttırmak amaçlı hizmet vermekteyiz. Bilindik spor salonlarının sıradan egzersizleri yerine, tamamen size özel egzersiz programları uygulamaktayız. Çayyolu Switch Zone'da uzman eğitmenlerimiz öncelikle postür ve vücut analizi yaparak sizler için en uygun programları hazırlayarak elde ettikleri veriler ile üzerinde durulması gereken noktaları belirlerler.

Pilates'ten tam fayda sağlayabilmeniz için bir düzen içinde çalışılması gerekir.

Pilates tekniğine ismini veren Joseph Pilates'in de söylediği gibi ''İyi tasarlanmış, doğru ve dengeli birkaç sıralamayla uygulanan birkaç hareket, saatlerce yapılan yarım yamalak egzersizlere ve zorlama esneme hareketlerine eş değerdir.''

Başlamak için daha fazla zaman kaybetmeyin! Çayyolu şubemizde sizleri bekliyoruz!



devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2880. Cadde Uyum Yapı Koop. No:3 Çayyolu-Ankara

Apollofiz Fizyoterapi ve Spor Merkezi

Konutkent

Apollofiz Fizyoterapi ve Spor Merkezi, Uzman Fizyoterapist kadrosuyla kurulmuş, ''en önce sağlık'' mottosunu hedef edinmiş fizik tedavi danışma kliniğidir.

Burada alacağınız, Fizyoterapist eşliğinde klinik pilates ile sakatlanmadan istekleriniz doğrultusunda en hızlı biçimde sonuca ulaşmanız hedefimizdir.

Reformer aletlerimiz fonksiyonel olup özellikle bel fıtığı, boyun fıtığı, ankilozan spondilit vb. omurga rahatsızlıkları olan bireylerde ve hamilelerde kişiye özel pozisyon ve yatak ayarlaması yapılabilmektedir.

Ücretsiz deneme seansı ile ilk önce sizi ve ihtiyaçlarınızı tanıyıp, size en uygun egzersiz programı hazırlanmaktadır.

Doğru egzersiz yönetimi, kişiye özel planlanmış egzersiz reçetesinden geçer ve bu reçete, alanında uzmanlaşmış fizyoterapister tarafından yapılması gerekmektedir.

Gerekli ekipmanların sağlandığı, ferah, hijyenik ortamda Uzman Fizyoterapist eşliğinde pilates farkını deneyimlemek için sizleri de Konutkent-Apollofiz Fizyoterapi ve Spor Merkezimize bekliyoruz.

Hizmetlerimiz;

Klinik Pilates
Hamile Pilatesi
Çocuk Pilatesi
Mat Pilates
Fizyoterapi Ve Rehabilitasyon Danışmanlık Hizmetleri
Doğum Koçluğu
Üriner İnkontinans (idrar Kaçırma) Problemlerinde Fizyoterapi Danışmanlığı
Kadın Hastalıklarında Fizyoterapi Danışmanlığı
Erkek Hastalıklarında Fizyoterapi Danışmanlığı
Cinsel Terapi Danışmanlığı
Klinik Masaj
Manuel Terapi
Medikal Fitness
Sakatlanma Sonrası Spora Dönüş
Kinesiotape bantlama hizmeti
Kupa Terapi
Perküsyon Terapi
devamını oku...
Adres: 2983. Cad. No:55 Konutkent - Ankara

Si Pilates Fizyoterapi Diyet

Çankaya

Si Danışmanlık bünyesinde beslenme danışmanlığı, reformer pilates, fizyoterapi ve nefes terapisini bulunduran; sağlıklı bir yaşam için birbirini destekleyen alanlarda çalışan bir işletmedir.
Gürkan Kubilay önderliğinde vermiş olduğumuz beslenme danışmanlığı hizmetinin yanında, kişilere özel olarak birebir çalıştığımız klinik pilates salonumuz , doğal nefes meditasyonları gerçekleştirdiğimiz nefes terapi alanımız bulunmaktadır. Alanında uzman kişileri bir araya getirerek oluşturduğumuz ekipte sağlıklı bir yaşam ve motivasyon adına çok güzel işler çıkarıyoruz.
devamını oku...
Adres: Söğütözü Mah. 2178. Sokak No:2/2 Söğüt İş Merkezi Çankaya - Ankara

Seven Pilates Premium

Çayyolu

Bize kulak verin! Pilates ile ilgili her şeyi "premium" olarak öğrenin.

Seven Pilates Premium'da deneyimli kadın eğitmenlerimiz tarafından pilatese her yönüyle hâkim olun istiyoruz.



devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2815 Sokak No:14 Çayyolu-Ankara

PilateSystem Eryaman

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi 2651. Cadde No:2-A Eryaman-Ankara

Lets Fit Batıkent by Okay Köksal

Batıkent

devamını oku... Adres: Yeni Batı Mah. Palandöken Cad. No:58 Batıkent - Ankara

PilateSystem TRIO

Çankaya

Türkiye'nin En Ayrıcalıklı Pilates Studyosu olan PilateSystem Trio, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.
Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Foot Corrector
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Hilal Mahallesi 697. Sokak No:6 Çankaya-Ankara

Sportif Yaşam Kulübü Çukurambar Pilates

Çukurambar

devamını oku... Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Cad. Bagi's Plaza 43/1 Çukurambar-Ankara

Jungle Pilates Training Studio

Batıkent

Jungle Pilates & Training Studio - Batıkent Ankaradevamını oku... Adres: Yenibatı mahallesi Palandöken caddesi 16/1 Yenimahalle/Batıkent Ankara

Jolly Fiz Pilates

Eryaman

devamını oku... Adres: Altay Mah. Ayaş Yolu Bulvarı No: 212 Ata Yıldız Platinum Plaza Kat:7 No:35 Eryaman - Ankara

WM Stüdyo

Birlik Mahallesi

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 471 Sokak No:5/1 Çankaya-Ankara

Fizyopark Pilates Studio

Çayyolu

FizyoPark Sağlıklı Yaşam Merkezi
Fizyoterapist Eşliğinde Pilates

Genel Bilgi
Reformer (Aletli) pilatesi FizyoPark ayrıcalıklarıyla sunuyoruz. En yeni aletler, bahçe konsepti, şık stüdyosu ve Reformer Pilates Uzmanlık Belgeli Fizyoterapistimiz ve Alannda Uzman Ekibimizle kalite ve bilimselliği üst düzeye taşıyoruz.
Reformer (Aletli) Pilates doğru şekilde uygulandığında bel-boyun fıtığı gibi rahatsızlıklarda çok büyük bir faydası olduğu artık kanıtlanmıştır. Ancak altını önemle çizmemiz gerekir ki, uygulanan egzersizlerin doğru ve kişinin ihtiyacı doğrultusunda olması gerektiğidir. Gereksiz zorlamalar ya da bilinçsizce yaptırılan hareketler sağlam bir omurgada bile sorunlara yol açabilir. Yani eğer ne yaptığınızı bilmiyorsanız ya da işinde uzman kişilerle çalışmıyorsanız, egzersizlerden kalıcı hasarlar ile ayrılmanız olasıdır.
Reformer (Aletli) Pilates de amaç güç kazanmak, denge merkezini postür bozukluklarını düzeltmek, vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek, ve tüm bunlar esnasında doğru nefes, doğru tempo, odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır; çünkü, amaç belirli kas gruplarını şişirmek ya da büyütmek değil, esnetip uzatarak kuvvetlendirmektir.
Reformer (Aletli) Pilates ile tüm vücut çalışır. Kişi aletli pilates yaparken vücudun kuvvet merkezini de kullanır, böylece aslında kollarıyla bantları çekerken ya da bacaklarıyla barı iterken sadece tek bir kas grubuna yüklenmemiş olur. Vücuttaki tüm kas grupları aynı anda ve hemen hemen eşit düzeyde çalışır ve güçlenir. Bu aletli pilatesi diğer egzersiz türlerinden ayıran en önemli özelliktir. Bu özellik sayesinde pilates aletleri normal hayattaki aktivitelere de en benzer egzersizlerin yapılmasını sağlar. Aletli pilatesin bir diğer özelliği de yatarak uygulanan hereketlerde yerçekiminin etkisini azalttığı için kuvvet olarak zayıf kişilerin dahi birçok egzersizi yapabilmesini sağlamasıdır. Egzersizler sırasında eklemlere az yük biner ve kişi güçlenerek normal hayattaki fizyolojik hareketleri yapabilmeye başlar.

Hangi Durumlarda Merkezimizden Yararlanabilirsiniz?
- Bel, boyun fıtığı ve omurga ağrıları
- Osteoartrit (kireçlenme)
- Osteporoz (kemik erimesi)
- Eklem ve kas problemleri
- Fibromiyalji
- Kalça, diz, ayak, omuz, dirsek ve el gibi eklem ağrıları
- Topuk dikeni
- Temisçi, golfçü dirseği
- Carpal tunnel sendromu
- Skolyoz, kifoz, lordoz gibi omurga ve duruş bozuklukları
- Ankilozan Spondilit
- Yürüme, denge ve koordinasyon bozukluğu
- İdrar kaçırma problemi
- Hamilelik dönemi (Prenatal-Postnatal)
- Esnekliği arttırmak ve sıkılaştırmak
- Sağlıklı kas-iskelet sistemine sahip olmak
- Sporcu sakatlanmaları, yaralanmaları ya da ortopedik operasyonlar sonrasında kas kuvvetini arttırmak

Hizmetlerimiz
-Reformer (Aletli) Pilates
-Klinik Pilates
-Hamile Pilatesi
-Çocuk Pilatesi
-Mat Pilates
-Kişiye Özel Egzersizler
-Aletle Yumuşak Doku Mobilizasyonu

Doğru yapılan iki hareket, düşünmeden ve kontrolsüzce yapılan on hareketten iyidir.devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780.Cadde 2822.Sokak No:2 Çayyolu-Ankara

Zep Pilates Stüdyosu - Eryaman

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi 1404. Cadde No:6 Daire: 141 Eryaman-Ankara

Jova Life Pilates Studio

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Mah. 1180. Sokak Balpar İş Merkezi A Blok No: 1 / A İç Kapı: 4 Bağlıca - Ankara



Talimatlar:

1. Matın üst kısmında oturma pozisyonu alın. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükerek ayak bileklerinizi kavrayın.

2. Göbeğinizi omurganıza doğru çekerken abdominal kaslarınızı mümkün olduğunca sıkmaya çalışın.

3. Dizleriniz bükülüyken ayaklarınızı mat zemininden kaldırın ve kuyruk sokumu üzerinde kendi dengenizi oluşturun.

4. Çenenizi hafifçe eğerek bakışlarınızı karnınızda odaklayın. Bu sırada omurganız bir "C" şekli almalıdır.

5. Nefes alın ve geriye doğru "C" şeklinde eğilmiş olan omurganız üzerinde yuvarlanın. Belinizi muntazam bir şekilde indirirken başınızı hafifçe mat zemininden yukarı tutmak için özen gösterin. Kalçalarınız biraz yükselmeli ve bu esnada ayak parmaklarınız tavanı işaret ediyor olmalıdır.

6. Başlangıç pozisyonuna geri dönerken nefes verin, omurganın kıvrılmış ve çenenizin eğilmiş pozisyonlarını koruması gerekmektedir. Başlangıç noktasına ulaştığınızda dengeyi kuyruk sokumu üzerinde yakalamaya çalışın ve ayaklarınızla mat zemininden destek almamaya çabalayın.

7. Bu hareketi 10 tekrar halinde bir set olarak çalışabilirsiniz.

İpucu:

Hareket boyunca başınızın ileri geri salınmasına izin vermeyin. Başınızı dizlerinizin arasındaki hizada birazcık eğin ve omurganızın kıvrılmış şeklini korumasına özen gösterin.

Uyarılar:

"Rolling Like A Ball" tekniği kontrol, denge ve hassasiyet gerektiren bir çalışmadır. Aşağıdaki bazı noktalar, çalışmalarınızda sizlere yardımcı olabilir.

- Bu çalışmayı bir pilates matı, ya da iki üç adet yoga matının üst üste gelecek şekilde yerleştirilmesiyle oluşan kalınca bir zeminde çalışın.

- Eğer ayak bileklerinizi kavramak hareketi engelliyorsa, bu durumda bir süre bacaklarınızı baldır seviyesinden tutarak çalışabilirsiniz.

- Hareket süresinde kıvrılmış pozisyonunuzu koruyun.

- Hareket boyunca bakışlarınızı karın bölgesinde odaklayın.

- Hatasız bir şekilde kıvrılabilmek için bedeninizin orta hattında odaklanın.

- Omuzlarınızı kulak hizasından aşağıda tutun.

- Ayak parmaklarınız ileride ve ayak tabanı gergin olmalıdır.

- Hareketi baş ya da boynunuzu kapsayacak şekilde çalışmayın.

- Başınız mat zemininden biraz yukarıda kalarak korunmalıdır.

Nefesinizle hareketinizi senkronize edin.

Özet:

"Rolling Like A Ball", tıpkı "Open Leg Rocker" çalışmasında da olduğu gibi ileri düzey yuvarlanma, kıvrılma manevralarına hazırlayan klasik bir tekniktir. Momentuma yardımcı olarak, hareketiniz boyunca ritmik bir şekilde nefesinizi düzenlemeyi ihmal etmeyin. Zaman içerisinde, bu egzersiz omurganızı kuvvetlendirecek ve hareketlerinizin daha akıcı bir şekilde yapılmasına yardımcı olacaktır.