Crypto Dans Stüdyosu Pilates - Blog Yazıları

CORKSCREW (TİRBUŞON) HAREKETİTemel mat pilatesi egzersizlerinden birisi olan ve orijinal adı ile "Corkscrew (Tirbuşon)" olarak bilinen bu hareket, tüm beden üzerinde dengenin ve dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur. ...

"Omuz Köprüsü (Shoulder Bridge)" olarak adlandırılan bu egzersiz, karın kaslarının (güç evi bölgesi) dayanıklılığını arttıran ileri pilates tekniklerinden birisidir. Aynı zamanda bu yöntem ile pelvik, baldır ve kalça bölgeler...

Türkçede tam karşılığı olmayan bu pilates tekniği, daha çok bacak, sırt ve abdomen kas gruplarını esnetmek ve güçlendirmek için kullanılan bir tür ısınma hareketi olarak düşünülebilir. Kıvrılma manevrası, omurgayı ve abdomina...

Birebir Türkçe karşılığı ile "Boyun Çekme" olarak adlandırılan, ancak daha çok orijinal ismi ile anılan "Neck Pull" pilates egzersizi, orta ve ileri seviye öğrencilerine hitap eden bir mat tekniğidir. Adının içeriğine kanmada...

Türkçede tam karşılığı ile kullanımına pek fazla rastlanmayan ve önemli mat pilatesi egzersizlerinden biri olarak anılan "Double Leg Kick" tekniği, vücudun arkasındaki kas gruplarının esnetilmesi ve güçlendirilmesi için başvu...

Türkçe karşılığı çok fazla kullanım alanına sahip olmayan "Single Leg Kick" hareketi, vücudun arka kısmını, kalça ve basenleri, arka bacak kas gruplarını ve omurgayı çalıştıran güzel bir mat pilatesi çalışmasıdır. Bu teknik y...

Ayakta durarak gerçekleştirilen "Standing Roll Down" hareketi, sırt gerilimini azaltan ve bacak kaslarının esnemesine yardımcı olan bir ısınma egzersizidir. Ayrıca bir soğuma hareketi ve bedenin dengesini geri kazandırma yard...

PİLATES REFORMER - SAW (TESTERE) HAREKETİ "Testere" olarak tercüme edilebilecek olan, orijinal ismi ile "Saw" hareketi, omurgayı güçlendiren, bel bölgesini şekillendiren, arka bacaklar ve kalçaları esneten klasik bir pilates...

"Spine Twist" adı verilen teknik, arka bölgeyi esneten ve güçlendiren iddialı mat pilatesi egzersizlerinden birisidir. Bu egzersiz, sakatlıklardan daha az etkilenmeyi sağlayacak şekilde, omurga ve gövdenin hareket kabiliyeti ...

Türkçe karşılığı "Kuğu" olarak verilebilecek "Swan" hareketi, sırt kaslarını güçlendiren ve esneten bir mat pilatesi egzersizidir. Bu teknik, aynı zamanda, göğüs, abdomen ve kalça fleksör kaslarını açar. "Kuğu Dalışı – Swan D...

Kifoz ve PilatesTürkiye ve hatta Dünya üzerinde en sık görülen ortopedik rahatsızlık “kamburluk" (kifoz).Sırt Kemiğinin dışarıya doğru çıkıntı pozisyonu almasına kamburluk denir. Yaşlılarda Görülme olasılığının yüksek olmasın...

"Open Leg Rocker" olarak adlandırılan "Bacaklar Açık Salınma" tekniği, doğru uygulanabilmesi için sabır ve kararlılık gerektiren geleneksel bir mat pilatesi egzersizidir. Yalnızca "Open Leg Balance" hareketini kolaylıkla ve e...

"Open Leg Balance" olarak bilinen denge duruşu, karın kaslarını güçlendiren ve bacakları esneten çok önemli bir mat pilatesi egzersizidir. Doğru pozisyonu alabilmek ve bunu uzun süreli olarak koruyabilmek için yoğun bir konsa...

Pelvik taban denilen kaslar, omurganın hemen bitimindeki bölgede yer almaktadır. Pelvisi dengelemek için kullanılırlar. Pubik kemik, kuyruksokumu (coccyx) ve alt kalça kemikleri yani iskiyum olarak adlandırılan oturak kemikle...

"Rolling Like A Ball" olarak anılan " Top Gibi Yuvarlanma Hareketi", doğru olarak gerçekleştirilebilmesi için kararlılık ve sabır gerektiren bir pilates egzersizidir. Pilates programınız süresinde en az bir kez bunu deneyimle...