PİLATES İLE İLGİLİ AKLINIZA GELEBİLECEK 55 SORU VE CEVAPLARI

blog yazısı ekle !

PİLATES İLE İLGİLİ AKLINIZA GELEBİLECEK 55 SORU VE CEVAPLARI

PİLATES İLE İLGİLİ AKLINIZA GELEBİLECEK TÜM SORULAR VE CEVAPLARI BU SAYFADA

PİLATES REHBERİ 
  1. PİLATES ÇEŞİTLERİ NELERDİR?
    • MAT PİLATES
    • ALETLİ PİLATES
    • PİLATES REFORMER
    • PİLATES BARREL
    • PİLATES CADILLAC
    • PİLATES CHAIR
    • PİLATES TOWER REFORMER
    • PİLATES TRAPAZE TABLE
    • PİLATES BOOTY BARE
    • HAMİLE PİLATESİ
    • KLİNİK PİLATES
    • AIR PİLATES
  2. ALETLİ PİLATES Mİ MAT PİLATES Mİ?
  3. PİLATES DERS FİYATLARI
  4. ALETLİ PİLATES (PİLATES REFORMER) DERS FİYATLARI
  5. MAT PİLATES DERS FİYATLARI
  6. PİLATES YAPARAK KİLO VERİLİR Mİ?
  7. PİLATES BOY UZATIR MI?
  8. NE KADAR SIKLIKLA PİLATES YAPMALIYIM?
  9. PİLATES İLE NE KADAR ZAMANDA FORMA GİRERİZ?
  10. PİLATES İLE YOGANIN FARKI NEDİR?
  11. PİLATES YAPARKEN NASIL BİR SIRA İZLEYELİM?
  12. PİLATES YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
  13. PİLATES YALNIZ BAŞINA YAPILABİLİR Mİ?
  14. PİLATES ERKEKLER İÇİN UYGUN MU?
  15. YENİ BAŞLAYANLAR PİLATES YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİDİR?
  16. PİLATES İLE HANGİ BÖLGELERİMİZİ ÇALIŞTIRIRIZ?
    • NE TÜR PİLATES HAREKETLERİ ZAYIFLAMAYA YARDIMCI OLUR?
    • HANGİ PİLATES HAREKETLERİYLE KALÇALARIMIZI SIKILAŞTIRABİLİRİZ?
    • HANGİ PİLATES METOTLARI İLE BEL KASLARIMIZI GÜÇLENDİRİRİZ?
    • BELİMİZİ HANGİ PİLATES HAREKETLERİ İLE FORMA SOKARIZ?
    • KALÇALARINI FORMA SOKMAK İSTEYENLER HANGİ PİLATES HREKETLERİNİ YAPMALIDIR?
    • BASEN BÖLGESİ İÇİN YAPILAN PİLATES HAREKETLERİ NELERDİR?.
    • ALT KARIN İÇİN HANGİ PİLATES HAREKETLERİ YAPILABİLİR?
    • ÜST KARIN İÇİN HANGİ PİLATES HAREKETLERİ YAPILIR?
    • SIRT KASLARINI GÜÇLENDİREN PİLATES HAREKETLERİ HANGİLERİDİR?
    • GÖGÜS KASLARI İÇİN HANGİ PİLATES HAREKETLERİ YAPILMALI?
    • BOYUN AĞRILARI İÇİN PİLATES BİZE NASIL YARDIMCI OLABİLİR?
    • BACAKLARI İNCELTMEK İÇİN HANGİ PİLATES TOPU EGZERSİZLERİNİ YAPMALIYIZ?
    • KARIN KASLARI İÇİN HANGİ PİLATES TOPU HAREKETLERİNİ YAPABİLİRİZ?
    • OMUZLARI FORMA SOKAN PİLATES EGZERSİZLERİ NELERDİR?
    • DÜZGÜN BİR KARIN İÇİN HANGİ PİLATES HAREKETLERİ YAPILABİLİR?
    • DURUŞ BOZUKLUKLARI HANGİ PİLATES HAREKETLERİ İLE DÜZELTİLEBİLİR?
    • KOL KASLARI HANGİ PİLATES HAREKETLERİ İLE GÜÇLENDİRİLEBİLİR?
    • PİLATES İLE KOLLARIMIZI NASIL FORMA SOKARIZ?
  17. HANGİ PİLATES ÇALIŞMALARI NEFES DÜZENLEMEYE YARDIM EDER?
  18. HAMİLELER İÇİN PİLATES REHBERİ
    • PİLATESİN HAMİLELER İÇİN FAYDALARI NELERDİR?
    • NORMALDE PİLATES YAPMAYANLAR HAMİLELİKTE BAŞLAYABİLİR Mİ?
    • HAMİLELER HANGİ SIKLIKTA PİLATES YAPABİLİR?
    • HAMİLELİKTE PİLATES BEBEĞİN SAĞLIĞINI NASIL ETKİLER?
    • HAMİLELİK BOYUNCA YAŞANAN BEL AĞRILARI PİLATES İLE NASIL AZALTILIR?
    • HAMİLELİKTE YAŞANAN AYAK AĞRILARI PİLATESLE NASIL AZALTILIR?
    • HAMİLELER PİLATES YAPARKEN NE TÜR SORUNLAR YAŞAYABİLİR?
    • HAMİLELİK BOYUNCA KAÇINMAMIZ GEREKEN PİLATESHAREKETLERİ NELERDİR?
    • HAMİLE KADINLAR PİLATESE HANGİ DURUMLARDA ARA VERMELİ?
    • HAMİLELİĞİN SON AYLARINDA NE TÜR PİLATES HAREKETLERİ YAPILMALIDIR?
    • DOĞUMU KOLAYLAŞTIRMAK İÇİN UYGULANACAK PİLATES TEKNİKLERİ VAR MI?
    • DOĞUM SONRASI VÜCUDU ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN PİLATESTEN NASIL YARARLANILIR?
  19. RAHATSIZLIKLAR, AĞRILAR, MİGREN, DURUŞ BOZUKLUKLARI İÇİN PİLATES
  20. FİZİK TEDAVİ VE MANUEL TERAPİ GEREKTİREN RAHATSIZLIKLARDA PİLATES YAPILABİLİR Mİ?
  21. PİLATES, EKLEM RAHATSIZLIĞI OLAN KİŞİLER İÇİN UYGUN MUDUR?
  22. PİLATES FİZİKSEL AĞRILARA İYİ GELEBİLİR Mİ?
  23. YOGA VE PİLATES MİGREN TEDAVİSİNDE KULLANILIYOR MU?
  24. DURUŞ BOZUKLUĞU HANGİ PİLATES TEKNİKLERİ İLE DÜZELEBİLİR?
  25. PİLATES YAPARKEN NASIL BESLENMEK GEREKİR?
  26. BİR PİLATES EĞİTMENİNDE NELERE DİKKAT ETMELİYİM?
  27. PİLATES TERİMLER SÖZLÜĞÜ

data/blog/6634/Pilates (13).jpg

Pilates öyle alıştırmalara sahiptir ki; fiziksel duruşu şekillendiren, vücut derisini gerginleştiren, boy uzamasında gelişimi etkileyen alıştırma seansları.

Öyle alıştırmalara sahiptir ki; vücudun büyük-küçük kas gruplarını çalıştıran ve eğlenceli müzik eşliğinde alıştırma seansları.

Bu alıştırmaların sadece bir sporda birleştiği, seri ve bağlantılı hareketler ile hayatınızın ve bedenin yeniden şekillenmesine yardımcı olan alıştırmalardır.

Pilatesin sahip olduğu alıştırmalara ve vücudun yeteneklerine Pilates rehberi ile bir yolculuk başlatalım.

PİLATES ÇEŞİTLERİ NELERDİR?

Pilates, kullanılan aletlere ve Pilates malzemelerine göre beş temel gruba ayrılmaktadır. Bu ayrımdaki temel unsur vücutta çalıştırılacak bölge veya kas grubuna doğrudan etki etmektir.

Pilates çeşitleri kişinin seviyesine, esnekliğine, yaşına ve hatta hamile olması durumuna uygun hareketlere sahiptir. Pilates çeşitleri kendi kendine yapılabileceği gibi mutlaka uzman desteği gerektiren hareketleri de mevcuttur. Kendi kendine yapılan Pilates de mutlaka hareketler hakkında bilgi sahibi olmak gerekir.

MAT PİLATES

Mat Pilates de gerekli olan mattır. Bu mat 10 cm ile 15 cm kalınlığa sahiptir. Hem ağırlığının olmaması hem de istenilen her yere taşınması açısından oldukça pratiktir. Mat Pilatesin amacı omurganın düzenli çalıştırılmasını sağlamaktır. Mesela omurgaya binen yükü azaltmak, eğrilikleri düzeltmek, fıtık sorunun çözümü için yapılır.

Mat Pilates üzerinde çeşitli hareketler ile vücut yer yer çalıştırılır. Mat Pilatesin verimliliği kişinin enerjisine, isteğine ve odaklanmasına bağlıdır. Bu yüzden eğer belirlenen hedefe ulaşmak isteniyorsa azim ve inanmak gerekir.

Mat Pilates üzerine sırt üstü uzanarak, çömelerek veya ayakta olmak üzere değişik pozisyonlar ile çalışmalar gerçekleştirilir. Eklemler, kaslar, kemikler çalıştırılır.

Mat Pilates de kişi bedenine odaklanarak yapabileceği ve yapması gereken hareketler ile yeteneklerini öğrenir.

ALETLİ PİLATES

Pilates zaman içerisinde teknolojinin etkisi altında girmiştir. Pilatesin hareketlerinin çeşitlenmesine, hareket sayısının artmasına yardımcı olan ve kişinin bedenine göre makineler, aletler üretilmiştir. Aletli Pilates de hangi alet ön planda ve hareketler onun etrafında şekilleniyorsa ona göre isim almıştır. Aletli Pilates çeşitleri:

PİLATES REFORMER

Pilates Reformer, aletli Pilatesin bir çeşididir. Adından da anlaşılacağı üzere Pilates Reformer cihazı kullanılarak Pilates egzersizleri gerçekleştirilmektedir. Bu cihaz tekerlekler üzerine yerleştirilmiş bir düzlem hareket ettirilir. Yaylar yardımı ile hareket sağlanır. Bu yayların sıkılığı ve gerginliği farklı seviyelerde dirence sahiptir.

Pilates Reformer cihazı kilo, boy veya çalışma derecesine göre ayarlanabilir özelliklere sahiptir. Pilates Reformer çalışan bir kişi vücudunun bölümlerini çalıştırır. Bunun için vücudun sağ bölümü ve sol bölümü simetrik olarak çalıştırılabilir.

Pilates Reformer sadece spor olarak yapılmaz. Aynı zamanda tıbbi tedavilerde mesela rehabilitasyon tedavileri için çok başarılı sonuçlar alınmaktadır.

PİLATES BARREL

Pilates barrel; omurgaları düzgün şekillendiren olarak anılmaktadır. Farklı yöntemlerin tek bir cihaz da birleştirilmesi ile insanlara farklı çalışma alternatifleri sunmaktadır. Pilates teorileri, egzersizleri bu yöntemde de geçerlidir.

Pilates barrel, varil biçimi ve yan tarafında bulunan basamakların birleşimini ifade eder. Varil yüzeyinde ve basamaklar da daha çok esneme ve yanlara doğru esnemeye dayalı çalışmalar yapılır. Ayrıca açma germe hareketleri de ilave çalışmalardandır.

Pilates barrel aletinin yapısı her kiloyu taşıması için dayanıklıdır. Ham maddesi için ahşap kullanılmaktadır. Varil biçimindeki aletin üzerinde rahat hareket edilmesi için döşeme bulunmaktadır. Döşemenin altında sünger üstünde ise deri kaplamadır.

Pilates barrelin herkese kullanım kolaylığı sağlamak amacı ile insanların boylarına göre ayarlanabilir özelliğinin bulunmasıdır. Pilates barrel diğer aletli Pilates çeşitleri ile kullandığında etkisi daha yüksek olmaktadır.

Pilates barrel omurga üzerinde tedavi edici özelliği bulunduğu, uzmanların önerisinde bir cihazdır. Özellikle skolyoz gibi hastaların da kullanması mümkündür.

PİLATES CADILLAC

Düz bir yüzey üzerinde gerçekleştirilen Pilates çalışmaları biraz daha güçlendirmek için bar ve yayların da eklendiği aletli Pilates çeşididir. Sadece vücudu kullanılarak yapılan egzersizlere göre daha zorlayıcıdır. Gücün ve kuvvetin sınırları bu aletli Pilates de ortaya çıkmaktadır.

Pilates cadillac ile diğer yöntemlerdeki gibi sadece kaslar çalıştırılmaz. Aynı zamanda yatma pozisyonu bilindik olmaktadır. Pilates cadillac da ayaklardan demirlere tutunarak kendini boşluğa bırakma ile ayak bilekleri de devreye girmektedir. Ayrıca el bilekleri de kullanılmaktadır.

Vücudun alt bölümde bulunan kasların yanı sıra üst bölümdeki kasları da çalıştırmaktadır. Özellikle koşu sporuna çalışmalarını odaklayan kişiler Pilates cadillac ile dizlerini güçlendirmektedir.

Pilates cadillac oldukça lüks bir alettir. Bünyesinde yaylar (kol ve bacaklar için), bar, trapez, kollar bulunmaktadır. Bu kollar açma- germe hareketleri için kullanılmaktadır. Pilates cadillac ile ulaşılmak istenen hedef için çok kısa sürede ulaşılmaktadır.

PİLATES CHAIR

Pilates chair de kullanılan iki tip sandalye vardır. Bunlardan biri elektrikli cihaz şeklinde ve kompleks yapıdan uzak alçak seviyeli bir sandalyedir. Elektrikli sandalye de donanım daha fazladır. Mesela yan kısımlarda kollar ve sırtın rahat edebileceği bir yüzey bulunmaktadır.

Sandalye üzerinde bulunan deri kaplama oturma, ayak da durma pozisyonlarında rahatsızlık vermemesi için idealdir. Kasları çalıştırmak için zeminden bir sandalye yardımı ile yukarı da çalıştırılmaktadır. Yani yer çekimine karşı vücudun ağırlığı ile mücadele edilmektedir.

PİLATES TOWER REFORMER

Hareketli bir düzlem ve yanlarda çalışma aletleri ile güçlendirilmiş Pilates çalışma aletidir. İki yumuşak sünger ile yerden yüksek bir kasa üzerine yerleştirilmiş, yaylar ile ister ayak kasları ister kol kaslarını çalıştırır.

Pilates tower Reformer hem dayanıklı hem de farklı hareket imkânı sunması ile profesyonel sporcuların vazgeçemediği bir sistemdir. Pilates tower Reformer cihazının isminde geçen tower yani kule, dik bölümünün bulunmasıdır.

PİLATES TRAPAZE TABLE

Pilates trapaze table makinesi Pilates de ileri seviyelerde kullanılmaktadır. Hem vücudun kondisyonu hem de Pilates tekniklerine sahip olan kişilerin kullanabileceği bir alettir.

Pilates trapaze table, diğer çeşitler gibi oldukça gelişmiş ve lüks bir alettir. Oldukça geniş hareket yelpazesi ve yanındaki aparatlar ile profesyonel Pilates yapanların kullanımına uygundur.

PİLATES BOOTY BARE

Pilates booty bare, bacak kaslarını güçlendirmek, kalçayı sıkılaştırmak için yapılan pilatestir. Pilates egzersizleri için bar kullanılır. Tıpkı bale de olduğu gibi. Bale de hareketlerin temeli barlara tutunarak başlar. Bar dediğimiz birbirine paralel iki yatay çubuktur. Pilates de bu paralel iki yatay konumdaki çubuklar ile esneme, dik duruş, dengeyi sağlama gibi çalışmalar yapılır.

Kollar, boyun, omuzlar ve sırt bölgeleri de Pilates booty bare egzersizlerinde çalıştırılan bölümlerdendir. Pilatesin eğlenceli halidir. Müzik eşliğinde dans ederek Pilates hareketleri oldukça canlı bir çalışma süresini kapsar.

Pilates booty bare, bale ile bağlantılı olduğu bir çeşittir. Ayrıca yogadan da izler görmek mümkündür. Farklı spor dalları ile harmanlanarak dinamik bir yapıya sahiptir.

data/blog/6634/Pilates-Hamile (3).jpg

HAMİLE PİLATESİ

Hamilelik süreci boyunca doktorun önerisinde ve gözetiminde yapılan egzersizler ağrıların azalmasında, aşırı kilo alımını kontrol almasında oldukça faydalıdır. Hamile bayanların çok ağır, yorucu, enerji harcayan egzersizlerden uzak durması gerekir. Hamileler için en ideal egzersizler hamile Pilatesin de mevcuttur.

Hamile Pilatesin de bir kere nefes alıp verme egzersizleri ilk sıradadır. Böylece doğru nefes teknikleri ile yeterli oksijen alımı sağlanır. Hamile pilatesi aynı zamanda eğlenceli egzersizler ile hamilelerin moral, duygu seviyelerini düzenlemektedir. Pilates de yardımcı aletlerden Pilates topları, yastık gibi malzemeler de kullanılmaktadır.

Hamile pilatesi ile doğum konusunda korkular ortadan kaldırılmaktadır. Özellikle sağlık bakanlığının altını çizdiği normal doğum konusunda yardımcı bir süreçtir.

KLİNİK PİLATES

Klinik Pilates birçok hastalığa tedavi olmaktadır. Özellikle de fizik tedavi de uzmanların uyguladığı programlara göre yapılmaktadır. Klinik Pilates sadece fiziksel rahatsızlıkları olan hastalara uygulanmaz. Aynı zamanda sağlıklı bireylerde klinik pilatesi uygulayabilir. Mesela yorgunluk şikâyeti olanlar klinik Pilates ile rahatlayarak gevşer ve yorgunluklarından kurtulur. Kısacası klinik Pilates terapi yöntemini de kapsamaktadır.

Bilgisayarda uzun saatler harcayan bireylerde en çok rastlanan boyun, bel, omuz ağrıları için klinik Pilates ideal bir çözüm olmaktadır.

Klinik Pilates belirli süreli seanslar ile hastaların ihtiyacına göre uygulanmaktadır. Mesela bir seansın süresi bir saattir. Doktorun belirlediği programa göre ve doktorun uygulaması ile o sorunlu bölgeyi pilates hareketleri uygulanmaktadır.

AIR PİLATES

Air Pilates ile yerçekimi kullanılarak kasların güçlenmesi ve esneme gibi hareketler için idealdir. Yerçekimi zaman içinde kişinin vücudunun sarkması, ağrıların oluşması, dokuların kendini yenileyememesi gibi sorunlara yol açmaktadır. Pilatesin en profesyonel olarak yapılan aletli Pilates çeşididir. Çünkü hava da asılı kalarak Pilates hareketlerini yaparken belirli bir deneyim ve aletli Pilates çeşitleri ile seviye tamamlamış olmak gerekir.

Air Pilates hareketlerinde çeşitli aletler kullanılır. Mesela bazı hareketler için ipek kumaş vb. gibi malzemeler kullanılır. Bu kumaşlara bedeni, kolları, bacakları, elleri gibi farklı bölümleri sararak yerçekimine karşı Pilates hareketleri yapılır.

Air Pilates de kullanılan Pilates aleti bir de hamak şeklinde olan ile yapılır. Bu kumaşların e hamakların insanları taşıyabilecek kalite de olması Pilates hareketlerini kolaylaştırmaktadır. Hamakta kullanılan malzeme özellikle de paraşüt kumaşından yapılandan olması kaliteyi yükseltir.

ALETLİ PİLATES Mİ MAT PİLATES Mİ?

Aletli Pilates veya mat Pilates gibi ayrımlar olmasına karşın prensipler aynıdır. Sadece uygulamada farklılıklar görülmektedir.

  • Aletli Pilates, vücudun bölümlerini aynı anda çalıştırabilir. Mat Pilates de vücudun sağ bölümünü çalıştırıp biraz enerji topladıktan sonra sol bölüm çalıştırılmaya başlanır.
  • Mat Pilates egzersizleri sırasında mat üzerinde kişi kendi ağırlığı v yerçekimine karşı mücadele eder. Böylece yerçekiminin neden olacağı sarkmalar, deformelere arşı vücudun sıkılaşması ve kendini yenilemesi mümkündür.
  • Aletli Pilates de Pilates trapeze table, booty bare vb. gibi aletlerin hangisi kişinin belirlediği hedefe uygunsa ona göre çalışma programları belirlenir. Aletli Pilates de çeşitli dirençlerde yaylar ve barlar vardır. Bu aletler kişinin gücünü ve esnekliğini az bir zaman harcayarak kazanmasına yardımcı olmaktadır.
  • Mat Pilates için çok pahalı ekipmanlara ihtiyaç yoktur. Kullanılan zemin üzerine serilen mat ve kişinin kendisi. Böylece bütün yetenekleri, enerjisi, kuvveti kısacası kişi kendi özellikleri ile baş başadır. Mat Pilates istediğiniz bir anda park da bahçe de yani bulunduğunuz yerde rahatlıkla yapabilme imkanına sahiptir. Aletli Pilates için lüks makinelere ve cihazlara ihtiyaç duyulmaktadır. Bunun için spor salonlarına üye olunarak bu makineleri kullanma hakkı kazanılır.
  • Mat Pilates de kişinin motivasyonu ve moodu önemlidir. Yani bu unsurların düşük olması halinde kişinin mat pilatesten elde edeceği verimde o derece düşük olacaktır. Aletli Pilates de barların ve yayların gerginliği ile zaten harcanan enerji doğru orantılıdır.
  • Hem mat Pilates hem de aletli Pilates de ortak olan unsurlar da vardır. Yani nefes alış-veriş uygulamaları, konsantrasyon gibi konulardır. Eğer uzman desteği alınıyorsa egzersizler sırasında dersler mutlaka düzenli takip etmek gerekir.
  • Aletli Pilates genellikle spor salonlarında bireysel çalışma ile gerçekleştirilir. Mat Pilates için bireysel yapılacağı gibi genellikle grup dersleri ön plana çıkmaktadır.
  • Ancak hem aletli Pilates hem de mat Pilates üzerinde yapılan egzersizlerin teknik ve amaçları öğrenilerek hedefe uygun yapılması halinde kişiye katkıları büyüktür. Kişinin pilatese ilgi duyması, sevmesi ve egzersizlere başlama noktasından sonra esneklik, sıkılaşma gibi belirli hedeflere uygun pilates çeşidine yönelmesi gerekir.

PİLATES DERS FİYATLARI

Pilates ders fiyatları sabit olmayıp çeşitli unsurlara göre değişim göstermektedir. Aşağıda belirttiğimiz fiyatlar ortalamadır. Pilates ders fiyatlarında grup, bireysel ders seçenekleri, nakit, taksitli ödeme, indirim, fırsat gibi pek çok unsur değiştirmektedir.

ALETLİ PİLATES (PİLATES REFORMER) DERS FİYATLARI

Diyetle birlikte başlanan aletli pilates (pilates Reformer) derslerindeki egzersizler kişinin uzun süreli sıkı bir form tutmasına katkı sağlar. Ayrıca diyet sonrasında bile aletli pilates (pilates Reformer) derslerine devam edilmesi formun korunmasına katkı sağlar. Pilatesin temel amacı duruş bozuklukları aletli pilates ile kısa sürede sonuç almayı sağlar. Aletli pilates (pilates Reformer) dersleri ile kasların gücünü ve kuvvetini artırarak kişide uyanan özgüven ruhu.

Aletli pilates (pilates Reformer) ders fiyatları özel ve grup derslerine göre değişmektedir. Mesela aletli pilates (pilates Reformer) dersi fiyatları grup halinde ortalama 185 TL – 600 TL arasındadır.

Aletli pilates (pilates Reformer) dersi fiyatları bireysel tercih edilmesi halinde ortalama 700 TL – 2000 TL.

MAT PİLATES DERS FİYATLARI

Her ortamda kolayca spor yapabilmenin sağladığı rahatlık, kişinin kendini dingin ve huzurlu hissetmesi. Mat pilates ile kişinin esnekliğini kazanması ve spora bakış açısını değiştirerek pilates ile spor anlayışını güçlendirmesi.

Mat pilates ders fiyatları, sosyalleşmek isteyenlerin gruplara katılması halinde ortalama 185 TL – 900 TL.

Mat pilates ders fiyatları, zaman konusunda sıkıntı yaşayanların bireysel ders tercih etmesi ile ortalama 670 TL – 1980 TL.

PİLATES YAPARAK KİLO VERİLİR Mİ?

Pilates yaparak kilo verilir mi? Sorusu son yıllarda özellikle de kadınlar arasında sıkça sorulan ama cevap bekleyen bir sorudur. Öyleyse cevabını hemen verelim: Pilates, tembel kaslar dahil bütün kasları çalıştıran, bedeni yeniden yapılandıran popüler egzersizler sistemidir. Pilatesin kapsadığı pilates çeşitleri, sayısız teknik ve egzersiz bulunmaktadır. Pilates egzersizlerin yanında uzmanlar tarafından belirlenmiş bir diyet programı ile kilo vermek kolaylaşır. Diyet ile yediklerinize dikkat ederek, fazla kalori alımından kaçınırsınız. Vücuttaki fazla kalorileri de pilates ile yakarak istediğiniz bedene kadar incelebilirsiniz.

Pilates egzersizleri aşırı ve kontrolsüz kilo alanların sıkça başvurduğu bir spor olmuştur. Ancak sadece kilo sorunu yaşayanların değil ideal kilo da olup da bu kiloyu sabit tutmak içinde yapılması gerekir. Kişilerin metabolizma sistemleri birbirinden farklıdır. Bu yüzden uygulanacak pilates egzersizleri ve süreleri değişmektedir. Ancak ortalama olarak hesaplarsak pilates yeni başlayan bir kişi 120 dakikalık bir çalışma sonrasında yaklaşık 400 kalori yakar.

Pilates de bu kalori yakımı hızlandırmak ve miktarı artırmak için pilates düzenli devam etmek gerekir. Ayrıca pilates hareketlerini derece derece ilerletmek önemli bir ayrıntıdır.

Mesela ortalama 65 kg bir bireyin 120 dakikalık pilates programı ile 400 civarında kalori yaktığı doğrudur. Bu kiloyu artırırsak yani 95 kg bir bireyin yakacağı kalori 600 civarındadır. Yine 120 dakikalık bir pilates programı ile.

Pilates yaparak kilo verilir mi? Sorusunun cevabı yukarıda verdiğimiz örneklere göre verilmektedir.

PİLATES BOY UZATIR MI?

Pilatesin boy uzattığı ağızdan ağıza dolaşan bir söylem halini aldı. Peki, pilates boy uzatır mı? Sorusunun cevabına iki farklı pencerelerden bakalım: ilki, Bireyin boy uzunluğu genetik yapısını belirleyen en önemli faktördür. Ancak çeşitli sporlar ile büyüme çağındaki çocukların boy uzama konusuna destek sağlanmaktadır. Ama pilates egzersizleri kemik yapısını uzatmaktan ziyade kemiklerin güçlenmesini ve esnekliğini kazanmasına yardımcı olur. Yani pilates boy uzatmaz.

İkincisi, bireyin zaman içinde duruş bozuklukları sorunuyla kemikler eğilerek kamburlaşmaktadır. Bu durum eğilmeye bağlı olarak boyda kısalma gibi algıların oluşmasını neden olur. Pilates egzersizleri ile kemikleri ve omurgayı dik haline getirir. Böylece eğilmeden dolayı oluşan kısalık ortadan kalkarak dikleşen kemikler uzamış algısını oluşturur. Veya vücuttaki ödemlerin atılması ile sıkılaşan vücut incelir. Bu durum yine sanki uzamış gibi bir görüntü oluşturur. Yani pilates boy uzatır.

NE KADAR SIKLIKLA PİLATES YAPMALIYIM?

Pilates egzersizleri her gün yapmak yerine düzenli periyodlarda yapılması gerekir. Doktorların ve uzmanların yaptığı araştırmalarda hangi spor çeşidi ile uğraşıldığının bir önemi olmadan spor yaparken mutlaka ara verilerek yapılması gerektiğidir. Çünkü vücudun bu aralarda dinlendirilerek yenilenme sürecine bırakmak gerekir. Pilates egzersizlerini haftanın yedi günü yapmak sağlıklı değildir. Kasların, kemiklerin, omurga hareket sonucunda yıpranır. Sık sık yapılması aşınmaları hızlandırır. Ayrıca vücudun erken yaşlanmasına neden olan maddeler salgılanır.

Uzmanlar, ne kadar sıklıkla pilates yapılmalı? Sorusuna hafta da en fazla üç gün cevabını vermiştir. Zaman konusunda sıkıntı yaşayanlar bu süreyi azaltabilir. Çabucak kilo vermek için sabırsızlananlar bu konuda sabırlı davranmalı ve üç gün pilates egzersizleri yapmalıdır.

PİLATES İLE NE KADAR ZAMANDA FORMA GİRERİZ?

Pilates yeni başlayanlar temel hareketler ile yavaş yavaş ilerlerken, daha önce pilates deneyimi olanların bir seviye daha hızlı ilerlediğini görmek mümkündür. Hareketler öncesi ısınma ile vücudun pilates hazır hale getirilmesi ile başlar. Pilates ile ne kadar zamanda forma gireriz? Gibi sorular için; ilk doksan günde değişimleri birey kendisi hissederken 180 gün sonra fark gözle görülebilir derece de ortaya çıkacaktır. Pilates yaparken belirli günlerde devamlı olarak yapılması halinde yukarıda bahsettiğimiz farklar yaşanır.

Ancak pilatese ilk başlanıldığı günden psikolojik rahatlama, dinginlik gibi etkiler hemen görülmektedir. Forma girmek için ise azimli çalışarak 180 gün sonrasında incelmeler veya fit bir görünüme kavuşmak mümkündür.

data/blog/6634/Pilates (20).jpg

PİLATES İLE YOGANIN FARKI NEDİR?

Hem bedensel rahatlama hem de zihinsel rahatlama için yoga ve pilates yapılabilir. Peki bu iki yöntemi birbirinden ayıran yönler nelerdir? Pilates ile yoganın farkı nedir? Detaylıca ele alalım:

  • Yoga ile kişinin iç dünyasına yapılan bir yolculuktur. Hem kendini tanıma, anlama, sorgulama gibi düşünsel süreç mevcuttur. Pilates de fiziksel egzersizler bütünüdür.
  • Yoga da kişinin zihinsel düşünceleri ile fiziksel hareketleri bütünleşir. Böylece düşüncelerin merkezinden hareketlere aktarılan kontrollü eylemler oluşur. Pilates ile temel hareketler ve profesyonel hareketler ile hareketlerin esnek ve zarif olması sağlanır.
  • Yoga ile çakralarını açmak isteyenler tercih eder. Pilates de böyle çalışmalar yapılmaz.
  • Pilates de daha çok kemiklerin çalıştırılması ile güçlenme sağlanır. Yoga da düşünce gücü ön plandadır. Pilates de ise fiziksel güç ön plandadır.
  • Yoga da kullanılan malzemeler temel yapıda ve sınırlıdır. Mesela, mat, kumaşlar, yoga bloğu gibi. Pilates de kullanılan malzemeler daha çeşitli ve kompleks yapıya sahiptir. Mesela, pilates tower Reformer, pilates chair, Reformer pilates, pilates barrel gibi.
  • Pilates daha dinamik ve hareketli yapılırken yoga daha sakin ve uzun süreli yapılmaktadır.

PİLATES YAPARKEN NASIL BİR SIRA İZLEYELİM?

Pilatese başlamadan önce ısınma hareketlerine öncelik vermek gerekir. Isınma hareketleri özellikle bel, boyun, omuz ve dizlere yönelik yapılması gerekir. Pilates öncesi ısınma ve pilates egzersizleri eğitmenin gözetiminde yapılmalıdır.

Pilates yaparken nasıl bir sıra izleyelim? Karmaşasından kurtarmak için belirlenen adımlar izlenmelidir. Isınan kaslar ve kemiklerden sonra Pilatesin temel hareketlerinden karın bölgesini çalıştıran teknikler ile pilates egzersizleri başlatılır. Çünkü iskelet sisteminin ağırlık merkezi bu noktadır.

Daha sonra sırt, bel, omuzlar, bacaklar sırası ile çalıştırılır. Bir mat üzerinde yapılabilecek bu sıra ile vücut daha sağlıklı çalışır ve kompleks yapılı pilates malzemelerine ihtiyaç duyulmaz.

PİLATES YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Pilates egzersizleri kişinin çok fazla güç, enerji harcamadan gerçekleştirebileceği hareketleri içerir. Mesela mat üzerinde yapılan hareketler. Hareketlerin pilates cihazları ile çeşitlendirilmesi ile hareketler de biraz zorlaşacaktır.

Pilates yaparken nasıl bir sıra izlenmelidir? Konu başlığının altında temel hareketler ve vücudun belirli bölümlerini çalıştırılması gerektiğinden bahsettik. Yani bu sıraya öncelik vermek pilates yaparken dikkat edilmesi gerekenlerin başında gelir.

Pilates yaparken kıyafetlerin spora, egzersizlere uygun olması gerekir. Böylece vücudun rahat esnetilmesi, belirli pozisyonlara uygun olması için tayt, tişört, şort gibi geniş ve rahat kıyafetler tercih edilebilir.

Pilates de adım adım öğrenilen teknikleri iyi kavrayıp, eğitmenin yaptığı şekli ile yapmak gerekir. Yani orijinal hareketlere uygun ve tam olarak yapmaktan bahsediyoruz. Bu durumda hareketlerin düzgün yapılmasına dikkat edilmelidir.

Pilatesi tek başınıza yapıyorsanız teknik bilgilerinizin tam ve yeterli olmasına dikkat edin. Böylece nereden başlayıp nasıl bir sonuca gidileceği konusunda tereddüt yaşanmaz. Grup olarak pilates yapıyorsanız eğitmenin hareketlerine uymaya dikkat etmek gerekir.

Pilates egzersizlerini belirli bir süre tutarak yapmaya dikkat edin. Bu süre bir saati geçmemeli veya bir saatten kısa olmamalıdır.

PİLATES YALNIZ BAŞINA YAPILABİLİR Mİ?

Pilates yalnız başına yapılabilir mi? İfadesi daha önce pilates deneyimi olmayanların kafasını karıştıran bir sorudur. Pilates tek başına yapılabilir. Ancak belirli bir deneyim elde ettikten ve uzman desteği aldıktan sonra pilates yalnız başına yapılabilir. Mesela pilates egzersizleri için gerekli olan nefes çalışmaları, pilates duruşları nasıl olmalı, hareketleri gerçekleştirirken denge- ağırlık gibi konularda kontrolün nasıl sağlanacağı, pilates de nasıl bir sıra takip edilerek hareketlerin uygulanacağı gibi Pilatesin iskelet bilgilerine sahip olmak gerekir. Bu bilgiler eğitmenlerin oluşturduğu programlar da edinildikten sonra pilates yalnız başına yapılır.

PİLATES ERKEKLER İÇİN UYGUN MU?

Pilates denildiği zaman akla ilk kadınların yaptığı egzersiz türü gelir. Yani hedef kitlesi sadece ve öncelikli olarak kadınlardır gibi bir algı oluşmuştur. Bunun temelinde hareketlerin esnekliği artırma ve güç kullanmadan, bedeni yormadan yapılmasından kaynaklanmaktadır.

Pilatesi erkekler yapamaz veya pilates erkekler için uygun mu? Gibi farklı düşünceler ile karşılaşılmaktadır. Pilatesi icat eden josepf pilates, erkek çalışma gruplarında deneyerek bu hareketleri ve teknikleri oluşturmuştur. Zamanın şartları, anlayış gibi geleneksel ve toplumsal yargılar bunu gerektirmiştir. Daha sonraları çeşitli sebeplerden kaynaklanan sakatlananların tedavisinde kullanılmıştır. Yani kadın ve erkek olarak ayırt etmeden.

Dolayısı ile pilates erkekler için uygun mu? Sorusunun cevabı çok nettir. Pilates sadece kadınların değil erkeklerin de yapabileceği bir egzersiz çeşididir.

YENİ BAŞLAYANLAR PİLATES YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİDİR?

Pilatese yeni başlayanlar ilk önce pilatesi ne için yaptığını belirlemelidir. Yani fiziksel bir rahatsızlığı tedavi etmek için mi yoksa bir egzersiz amacı ile yapıldığı mı? Fıtık, ağrı, kireçleme gibi rahatsızlıkları olanlar pilates hareketlerini bu sorunlar üzerinde yoğunlaştırarak iyileştirmeyi hedeflemelidir.

Ayrıca hareketlerin seri ve bir bütün içinde yapılmasının püf noktası nefesin yeterli ve doğru kullanmayı bilmekte saklıdır.

Hareketler esnasında vücudun savrulmadan veya dengesini, duruşunu bozmadan yapabilmek için vücudunu iyi kontrol etmek gerekir.

Yeni başlayanlar pilates yaparken nelere dikkat etmelidir? Sorusunun kilit noktası direkt hareketler vücut ağırlığı kullanılarak yapılması gerektiğidir. Yani pilates de yardımcı malzemeler kullanılarak yapılan hareketler ileriki seviyeler için gereklidir.

Pilates çalışma süresi boyunca aceleci davranılmamalı ve beslenme konusunda kalorisi düşük beslenme alışkanlıkları edinilmesi gerekir. Böylece hareketlerin daha başarılı olması sağlanır.

PİLATES İLE HANGİ BÖLGELERİMİZİ ÇALIŞTIRIRIZ?

VÜCUDUMUZUN ESNEKLİĞİNİ HANGİ PİLATES EGZERSİZLERİ İLE ARTIRABİLİRİZ?

Pilates aletlerinden pilates Reformer gibi cihazlar vücudun çeşitli bölümlerini çalıştırmaktadır. Böylece esneme, uzama ve hareket ettirme gibi farklı eylemler yapılmaktadır. İç bacak kaslarını esnetme ve arka bacak kaslarını esnetme pilates egzersizleri ile bacakların güçlenmesi sağlanabilir.

Vücudu bükmeden yapılan hareketler daha doğru olacaktır. Nefes teknikleri ile hareketler desteklenir.

Vücudun sağa ve sola dönüşlerini kolaylaştırmak için pilates chair ile egzersizler yapılabilir. Hareketler belirli sayılarda tekrarlanmalıdır. Böylece bu tekrarlar arasında kaslar tam anlamı ile esner ve uzar.

NE TÜR PİLATES HAREKETLERİ ZAYIFLAMAYA YARDIMCI OLUR?

Pilates egzersizleri ve ısınma hareketlerinin düzenli yapılması sonucunda kalori yakımın da etkili olacaktır. Buna bağlı olarak ne tür pilates hareketleri zayıflamaya yardımcı olur? Diye uzun uzun düşünmek yerine pilates hareketlerini yapmak yeterlidir.

Zayıflama olarak belirlediğiniz hedefe kolayca ulaşabilmek için pilates egzersizlerinden yüksek verim alınması gerekir. Aynı zamanda tüketilen besinlerin çeşidi, besin değerleri, sıvı tüketimi gibi tüketim programı için bir düzenlemeye gidilmesi gerekir.

Pilates egzersizlerini zayıflamak amacı ile yapılıyorsa aşama aşama zorlaştırılmalıdır. Mesela eller ve ayakları yere yaslayın. Dizlerin yukarı kaldırırken nefes ver. Nefes al ve hareketi tekrarla. Böylece beden yerçekimine karşı koymak için çaba harcar ve enerji yakımı hızlandırır.

Sol ayak ve sağ ayak eş zamanlı hareket ettirilirken nefes al. Kollar ve bacaklar aynı yükseklikte olmalıdır. Bacakları geriye çekerken dirseklerden yardım alın. Nefes verirken beden kaldırılırken nefes alırken indirilir. Bütün hareketlerde vücudun hem sağ yanı hem de sol yanı simetrik olarak hareket ettirmek gerekir.

HANGİ PİLATES HAREKETLERİYLE KALÇALARIMIZI SIKILAŞTIRABİLİRİZ?

Pilates hareketlerinde rahat olabilmek için ayakkabı giyme gibi bir zorunluluk yoktur. Hangi pilates hareketleriyle kalçalarımızı sıkılaştırabiliriz? Gibi bir sorunun cevabı evde yapılabilecek kadar kolaydır. Öyleyse bu hareketlerden bazılarını detayları ile anlatalım:

İlki matın üzerine vücudun yanı ile uzanın. Kalçanın konumundan öne gelecek şekilde ayaklar uzatılır. Ayak kaldırılır. Yine yükseklik kalça ile aynı olmalıdır. Ardından ayağı öne uzatıp nefes alıp, ayağı geriye çekip nefes verilir.

Diğeri ise yan yatış pozisyonunda ayak bükülür ve diz göğüs ile aynı seviyeye getirilir. Bu konumda diz açılır bacak gerginleştirilir. Daha sonra arkaya götürülür ve topuğu kalçaya değdirmek için diz bükülür. Belirli sayı aralığında bacağı indirmeden bu hareket tekrarlanır.

HANGİ PİLATES METOTLARI İLE BEL KASLARIMIZI GÜÇLENDİRİRİZ?

Beldeki ağrıları ve acıları tedavi etmenin yanı sıra belde bulunan kasların, kemiklerin kuvvetlenmesini sağlayan pilates metotları mevcuttur. Mesela matın üzerine yüz üstü uzanın. Belden yukarısını çalıştırmak için kafayı ve bedenin üst kısmı kaldırılır.

Bel kaslarını güçlendirmek amacı ile germe açma hareketleri yapılır. Germe ve açma hareketine geçmeden önce bacaklar omuz seviyesinde aralanır. Eller de öne doğru uzatılır. Sağ bacak ve sağ el birlikte hareket ettirilir. Ve germe hareketi yapılır.

BELİMİZİ HANGİ PİLATES HAREKETLERİ İLE FORMA SOKARIZ?

Yerde oturur pozisyonunu alın. Sadece belden yukarısını hareket ettirerek bel kasları çalıştırılır. Eller iki yana açılır ve sağa sola dönülür. Sırttaki kemikler dik pozisyonda olmalıdır. Dizlerde bu hareket için yardım alınabilir. Sırtın dikliği sağlanamıyorsa bacaklar bükülür. Eğer dikse bacaklar gergin tutulur.

Belin yukarısını çalıştırdıktan sonra sıra bacakları çalıştırmaya geldi. Kollardan destek alarak bacaklar bükülür ve yukarı kaldırılır. Ardından sağa ve sola döndürülerek hareket ettirilir.

KALÇALARINI FORMA SOKMAK İSTEYENLER HANGİ PİLATES HREKETLERİNİ YAPMALIDIR?

Yüz üstü uzanarak kolların ve ayak parmakların ucunda durarak beden kaldırılır. Ancak beden düz ve gergin bir biçimde olmalıdır. Bacaklar sırası ile yukarı kaldırılır. Ancak bacakların gergin olmasına dikkat etmek gerekir.

Yan pozisyonda yere yatılır. Ancak bacaklar dizlerden bükülür. Hareketler için topuklar birleştirilir ve dizlerden yukarı kaldırılır. Bu iki hareket ile kalçalar forma girecektir.

BASEN BÖLGESİ İÇİN YAPILAN PİLATES HAREKETLERİ NELERDİR?

Gergin bir biçimde yan pozisyon ile yere uzanıp basen bölgesini çalıştırabilirsiniz. Öncelikle nefes alıp verip bacak ileri geri hareket ettirilir.

Diğer hareket için pozisyon yukarıdaki gibidir. Bu sefer bacak hareketi havada daire çizer biçimde hareket ettirilir.

ALT KARIN İÇİN HANGİ PİLATES HAREKETLERİ YAPILABİLİR?

Alt karın kasları için sırt üstü uzanmak gerekir. Bacaklar kollar bu hareket için kullanacaktır. Sadece vücudun bölümleri çalıştırılır. Yani haricen bir alet ya da malzeme kullanmaya gerek yoktur. Eller parmak uçlarından birleştirilir ve kalçanın altına alınır. Bacaklar yukarı kaldırılır ve gergin tutulur. Ancak tamamen zemine değdirmeden kırk beş derecelik açıyla indirilir.

Diğer harekette yine pozisyon aynıdır. Sadece bacaklar dizlerden bükülür ve havaya kaldırılır. İndirirken yine yerle temas etmeden yere paralel indirilir. Bu harekette dikkat edilmesi gereken eğer bir sağlık sorunu olan varsa özellikle de bel fıtığı gibi mutlaka doktorun tavsiyesine göre hareket etmelidir. Çünkü hareketin ağırlık merkezi beldir. Yani hareketler sırasında bele baskı uygulanır.

ÜST KARIN İÇİN HANGİ PİLATES HAREKETLERİ YAPILIR?

Üst karın çalışmaları için pilates hareketlerine yardımcı malzeme olan pilates topu ile yapılmaktadır. Öncelikle sırt üstü uzanarak pilatesi bacakların altına alın. Daha sonra elleri geriye doğru uzatıp öne doğru getirip yere değdirmeden hareket ettirilir. Bedenin üst kısmı hafif kaldırılır.

Diğer hareket sadece beden ile yapılır. Yüzüstü uzanır pozisyon alınır. Dirseklerden destek alınır ve ayak parmak uçları ile beden kaldırılır. 10 saniye kadar bekletip dinlendirilir.

Küçük bir ip ucu verelim. Eğer elinizde pilates topu yoksa bir sehpadan yardım alınabilir.

SIRT KASLARINI GÜÇLENDİREN PİLATES HAREKETLERİ HANGİLERİDİR?

Sırt kaslarını çalıştırmak için vücut yere bakacak şekilde dizlerin üstünde ve eller ile yerden destek alınmalıdır. Eller omuz hizasındadır. Bacaklarda kalça hizasındadır. Sağ el ile sol ayak aynı anda havaya kaldırılır ve gergindir.

Vücudun dengesini korumak bu aşamada önemlidir. İlk başlarda yapmada sıkıntı çekilebilir ancak birkaç hareket sonrasında denge sağlanacaktır.

GÖGÜS KASLARI İÇİN HANGİ PİLATES HAREKETLERİ YAPILMALI?

Yere sır üstü uzanın. Bacakları bükün. Ellerinizi havaya kaldırıp birbirine paralel tutun. Daha sonra başın yukarısına uzatıp durmadan yarım daire çizin. Tekrar yukarı paralel hale geri getirin. Ancak hareketleri yaparken havayı ittirerek bir güç harcamalısınız. Bu hareket ile ilk defa göğüs kaslarını çalıştıranlar için ideal bir çalışmadır. İleriki seviyeler için bir yardımcı ağırlık aleti ile çalışılabilir.

BOYUN AĞRILARI İÇİN PİLATES BİZE NASIL YARDIMCI OLABİLİR?

Boyun, sürekli TV karşısında, bilgisayar başında zaman geçirerek belirli bir süre sonra ağrılar, tutulmalara neden olur. Pilates egzersizleri ile boyuna binen ağırlığı azaltmak mümkündür. Oturduğunuz yerden yapabileceğiniz egzersizler vardır. Mesela başınızın sağ bölümünü elinizi yerleştirin. Sola doğru başı iterek kasların bu güç karşısında tetiklenerek harekete geçirilir.

BACAKLARI İNCELTMEK İÇİN HANGİ PİLATES TOPU EGZERSİZLERİNİ YAPMALIYIZ?

Yüz üstü uzanır pozisyonunu alın. Karın bölgenize pilates topunu yerleştirin. Kollarınızı şınav çekecekmiş gibi pozisyon alın. Ayaklarınızı yüzerken hareket ettirir gibi açıp kapatın. Ancak hiçbir şekilde kırılmamalı, bükülmemelidir.

KARIN KASLARI İÇİN HANGİ PİLATES TOPU HAREKETLERİNİ YAPABİLİRİZ?

Dizlerimizin üstüne çöküp, pilates topunu da dizlerimizin önüne alıyoruz. Çenemizi göğsümüze değdirecek kadar eğiyoruz. Ellerimiz ile pilates topunun üzerinden ileri doğru bedeni uzatıyoruz. Bu işlem sırtımız düzleşinceye kadar devam ediyoruz. Kalça dik tutulur. Böylece ağırlık karın kaslarına yüklenir ve çalışması sağlanır.

OMUZLARI FORMA SOKAN PİLATES EGZERSİZLERİ NELERDİR?

Ayak da dik duruş pozisyonunu alın. Karın içe çekilir. Ayaklar omuz hizasına getirilir. Nefes alın. Nefesi verirken kollar yukarı kaldırılır baş ile aynı hizaya getirilir. Nefes alındıktan sonra verirken aynı işlemler tekrarlanır.

DÜZGÜN BİR KARIN İÇİN HANGİ PİLATES HAREKETLERİ YAPILABİLİR?

Pilates egzersizleri ile karın sıkılaşması ve düzgün bir görüntü sağlanabilir. Yere sırt üstü uzanın. Yerden yükseklik doksan derecelik bir açı kadar olmalıdır bacakların. Vücudun yarım ay çeklinde olması için önce kafa daha sonra sırtın yerle teması kesilir. Bu esnada nefesi alıp- vermiş olmak gerekir.

DURUŞ BOZUKLUKLARI HANGİ PİLATES HAREKETLERİ İLE DÜZELTİLEBİLİR?

Duruş bozukluğunu düzeltmenin eğlenceli bir yolu; top gibi yuvarlanarak yapılan pilates hareketidir. Omurgaya yerde yapılan yarım dairesel hareket ile masaj yaparak esnetilir ve uzatılır. Bacaklar ve kalçalar da bu şekildeyken gergindir.

data/blog/6634/Pilates Reformer (16).jpg

KOL KASLARI HANGİ PİLATES HAREKETLERİ İLE GÜÇLENDİRİLEBİLİR?

Şınav pozisyonun bir değişik türüdür. Kollar ile şınav çekerken dizler bükülür ve ayaklar hava da birbirine değdirilir. Böylece şınav çekip nefes alıp- verilmelidir.

PİLATES İLE KOLLARIMIZI NASIL FORMA SOKARIZ?

Yukarıda bahsettiğimiz hareket ile eş değerdir. Kol kasları güçlendikçe formda kazanacaktır. Bu hareket uzmanlar tarafından kol kaslarının güçlendikten sonra yapılmasını önermektedir.

HANGİ PİLATES ÇALIŞMALARI NEFES DÜZENLEMEYE YARDIM EDER?

Nefes alıp vermenin en doğru biçimi burundan hava girişi yapılıp ağızdan nefesi vermektir. Pilates çalışmaları ile bu biçimin doğru biçimde yapılıp alışkanlık haline getirilmesini sağlamaktır. Bunu için burun ile alınan havayı karında toplayıp, nefes verirken karın bölgesindeki havayı kullanarak boşaltmak gerekir. Böylece sadece karın bölgesi değil göğüs bölgesi de çalıştırılmış olunur.

HAMİLELER İÇİN PİLATES REHBERİ

PİLATESİN HAMİLELER İÇİN FAYDALARI NELERDİR?

  • Pilates egzersizleri vücuttaki hormonların salınımı kolaylaştırır. Mesela mutluluk hormonu. Belki de bu dönem de en ihtiyaç duyulan hormondur. Mutlu olan hamilelerin psikolojik olarak rahatlamaları sağlanır.
  • Mutluluk hormonuna bağlı olarak annelerin özgüvenleri artar. Böylece anne ve bebek sağlığı için önemli olan normal doğuma girebilirler.
  • Hamilelik döneminde hem bedensel rahatlama hem de ruhsal rahatlama için pilates egzersizleri yapılmalıdır.
  • Pilates egzersizleri içerisinde belirttiğimiz denge konusu hamilelik döneminde de önemlidir. Mesela yine normal doğum esnasında vücudun bölümlerini kontrol etme gibi konularda yarar sağlar.
  • Hamile annelerin düzenli nefes alış- veriş egzersizleri ile hem kendi bedenin hem de bebek için gerekli olan oksijen miktarını sağlar.
  • Hamilelik sürecinde bele yüklenme daha fazla olur. Omurgalarda aşırı yük binmesinden dolayı ağrılar hissedilir. Böylece ağrıların azaltılmasında yardımcı olur pilates.

NORMALDE PİLATES YAPMAYANLAR HAMİLELİKTE BAŞLAYABİLİR Mİ?

Kadınlar için hamilelik dönemi tamamen değişimlerin meydana geldiği bir süreçtir. Sadece fiziksel görünüşte değil psikolojik de değişimler görülür. Annenin kas ve kemik yapısı bebeğin ağırlığına göre değişmektedir. Mesela zayıf ve güçsüz kaslarda ağrılar meydana gelmesi gibi.

Hamilelik özel bir süreçtir. Normalde pilates yapmayanlar hamilelikte başlayabilir mi? Sorusunun cevabı kendi doktorunda saklıdır. Doktorun öneri ve görüşleri doğrultusunda Pilatese başlanması gerekir. Ne annenin ne de bebeğin sağlık sorunu yoksa pilates yapılabilir.

HAMİLELER HANGİ SIKLIKTA PİLATES YAPABİLİR?

Hamilelik sürecinde normale göre daha dikkatli hareket edilmelidir hatta spor yapılmalıdır. Hamilelik sürecinde annenin ve bebeğin sağlık sorunu yoksa düzenli pilates egzersilzeri yapılması gerekir. Eğer bir sağlık problemi varsa bunu için doktor görüşlerini almak gerekir.

Hamileler hangi sıklıkta pilates yapabilir? Sorusunda sağlık durumuna göre değişir. Sağlık sorunu yoksa haftanın üç günü yeterlidir pilates için. Pilates egzersizleri sırasında hamilelerin hareketleri sakin, yavaş ve dinlenerek yapması gerekir. Böylece pilates egzersizinin verimi yüksek olacaktır.

HAMİLELİKTE PİLATES BEBEĞİN SAĞLIĞINI NASIL ETKİLER?

Hamilelikte pilates egzersizleri düzgün ve yeterli miktarda oksijen alımını kolaylaştırır. Böylece kan dolaşımını hızlandırması ile sınırlı değildir. Bebeğe taşınan temiz kan miktarı artar.

Hamilelik sürecinde bebeğin gereğinden fazla aşağı kayması gibi bir durum da annenin hissedeceği baskı artar. Bu baskı pilates egzersizleri ile azaltılır. Böylece bebek anne karnında rahat etmesi sağlanır.

Mutluluk hormonun salgılanması anneyi mutlu ettiği kadar bebek de mutlu olacaktır.

Hamilelerin kas sorunlarını ortadan kaldıran pilates bebeklerin de sağlıklı bireyler şeklinde dünyaya gözlerini açmasını sağlar.

HAMİLELİK BOYUNCA YAŞANAN BEL AĞRILARI PİLATES İLE NASIL AZALTILIR?

İlk aylarda rahat geçirilen hamilelik bebeğin büyümesi ile bel ağrılarının yaşanmasına neden olur. Hamilelerde bel ağrılarının sıklaştığı dönemler hamileliğin sonlarına doğrudur. Bel kaslarını güçlendirmek ve ağrıları azaltmak için pilates egzersizlerine başvurulabilir.

Hamilelik boyunca yaşanan bel ağrıları pilates ile nasıl azaltılır? İfadesi aslında çok basittir. Sırt üstü düz bir zemine uzanın. Ayakların altına pilates topunu yerleştirin. Beli desteklemek için eller yerleştirilir. Çene göğse doğru eğilir.ve bel yavaşça aşağı tarafa çekilir.
data/blog/6634/Pilates-Hamile (1).jpg

HAMİLELİKTE YAŞANAN AYAK AĞRILARI PİLATESLE NASIL AZALTILIR?

Ayaklarda ağrıların yaşanması hamilelik döneminde sık rastlanan sorunlardandır. Annenin ağırlığının yanı sıra bebeğin ağırlığının eklenmesi ile ayaklara yüklenen baskı artar. Ancak ayaklardaki ağrıların tedavisi zor değildir. Hamilelikte yaşanan ayak ağrıları pilates nasıl azaltılır? Sorusunun cevabı pilates egzersizlerinde saklıdır.

Hamileler pilates topu ile pilates egzersizlerinde ayakları rahatlatmak için çalışmalar yapabilir. Öncelikle pilates topuna oturur pozisyonunu alın. Ayaklara masaj yaparak kan dolaşımı hızlandırılır. Bunun için yumuşak dokulu bez serilir. Bu bezi ayak aracılığı ile toplanır. Hiç bırakmadan tekrar bez geri serilir.

Ayaklarda parmak uçlar bu hareket için kullanılması gereken vücudun püf noktasıdır.

HAMİLELER PİLATES YAPARKEN NE TÜR SORUNLAR YAŞAYABİLİR?

Pilates başta olmak üzere diğer sporlar da hamileler yaparken doktor görüşlerinin önemli olduğunu yukarıdaki satırlar da belirtmiştik. Hamileler pilates yaparken ne tür sorunlar yaşayabilir? İfadesi pilates hareketleri ile alakalı değildir. Çünkü pilates hareketleri ağrıları dindirmeye yaramaktadır. Ancak vücutta bulunan mineral, protein eksikliğinden dolayı yorgunluk, halsizlik ya da kas gerilmeleri gibi beklenmedik sorunlar ortaya çıkabilir. Yine belirtelim ki bu beklenmedik sorunlar sadece vücuttaki eksiklerden kaynaklanabilir.

Mesela bebeğin düşük riski varsa zaten pilates yapılması önerilmez.

Hamileler pilates yaparken beklenmedik bir durumda kaslar da oluşan kasılmadır. Ancak bedeni kontrol etme yöntemi ile kasılmalar rahatlatılabilir. Hamilelik sürecinde de mutlaka pilates eğitmenin oluşturacağı çalışma programları uygulanmalıdır.

Hamilelerde pilates anında bir rahatsızlık yaşanırsa paniğe kapılmamak gerekir. Egzersizler yarıda bırakılarak annenin enerjisini toplaması sağlanır.

HAMİLELİK BOYUNCA KAÇINMAMIZ GEREKEN PİLATES HAREKETLERİ NELERDİR?

Hamilelik boyunca yapacağınız pilates egzersizleri biraz daha hafif olmalıdır. Ayrıca hamilelikte bebeğin sağlığını tehlikeye atmamak için yüzüstü pozisyonlarda yapılan egzersizlerden uzak durulmalıdır. Yüzüstü pozisyonun yerine sırtüstü veya oturur pozisyondaki diğer avantajlı pozisyonlara yönelmek gerekir.

Hamilelik süresi veya hamilelerin vücut yapısı birbirinden farklıdır. Pilates hareketlerinde top, bant gibi diğer pilates aletlerinden yardım alınabilir.

Hamileler yaptığı egzersizlerde sık sık bedeni dinlendirmesi gerekir. Ayrıca pilates hareketleri yumuşak yapılmalıdır. Enerji harcamak veya ağırlık kaldırmak gibi hareketlerden uzak durulmalıdır. Ani kalkışlardan, yüzüstü pozisyonlardan, açma germe hareketlerinden kaçınmak gerekir.



HAMİLE KADINLAR PİLATESE HANGİ DURUMLARDA ARA VERMELİ?

Hamile kadınlar da eğer bebeğin düşme riski varsa veya annede sağlık sorunu varsa pilatese ara verilmesi gerekir. Bu tür riskler ortadan kalktığında pilates egzersizlerine devam edilebilir.

Hamile kadınlar doktorların tavsiyesi ile pilatese başlamalı veya ara vermelidir. Pilates egzersizleri yaparken ya da pilates egzersizlerinden sonra ağrılar başlarsa pilatese ara verilmelidir. Hamile kadınların ayaklarında, ellerinde şişmeler oluşuyorsa yine pilatese ara verilmelidir.

HAMİLELİĞİN SON AYLARINDA NE TÜR PİLATES HAREKETLERİ YAPILMALIDIR?

Hamileliğin son ayları demek doğuma yaklaşan bir dönemdir. Bu durumda hamilelerin hem psikolojik olarak hem de bedensel olarak doğuma hazır hale gelmesi gerekir. Özellikle pilates egzersizlerinde doğumu kolaylaştırmak için alt kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır.

Pilates hareketlerinde hamileliğin son aylarında çömelme pozisyonu ön plandadır. Mesela pilates topuna tutunarak çömelip baş eğik, omuzlar dikleştirilir. Bedeni dikleştirmek için ayakta pozisyonuna geçerken karın içe çekip top öne yuvarlanır. Ani olmadan ayağa kalkılır.

Hamileliğin son aylarında bebek aşağı doru kaymış pozisyondadır ve kilosu artar. Böylece hamilelerin hareketlerdeki enerjisini dengeli kullanması gerekir. Ayrıca bebeğin durumundan dolayı çömelme pozisyonların yanı sıra oturarak da pilates egzersizleri yapılabilir.

DOĞUMU KOLAYLAŞTIRMAK İÇİN UYGULANACAK PİLATES TEKNİKLERİ VAR MI?

Pilates egzersizleri doğum esnasında oldukça kolaylık sağlamaktadır. Doğumu kolaylaştırmak için yapılması gereken özel pilates egzersizleri vardır. Mesela oturma pozisyonu alın. Ayakları gergin tutuyoruz. Kollar omuz yanlara açılır ve gergindirler. Nefes alın ve verirken çapraz bir biçimde ayak ucuna doğru uzanın. Aynı stil diğer taraf içinde uygulanmalıdır.

DOĞUM SONRASI VÜCUDU ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN PİLATESTEN NASIL YARARLANILIR?

Hamilelik süresi boyunca alınan kilolar veya doğum sonrasında meydana gelen sarkma tam bir kabusa dönüşür. Ama vücudun sıkılaşıp, hamilelik kilolarından kurtulmak için pilates egzersizleri sorunun net cevabıdır. Doğum şekline göre pilatese başlama süreleri değişmektedir. Mesela sezaryen ile doğum yapan bir kadının vücudunun iyileşme süresi farklıdır. Otuz gün sonra pilatese başlamak Normal doğum için mümkündür.

Bebek dünyaya geldikten sonra anne spor yaparken veya pilates yaparken kendini fazla yormamalıdır. Özellikle ağır ve güç gerektiren egzersizlerden kaçınmak gerekir. Sırt üstü uzanıp karın kaslarını çalıştıralım. Dizlerden bükelim bacakları. Ellerin baş altına konulması ile karın bölgesi gerginleştirilir. Nefes alırken bel bölgesinin altında boşluk bırakılmalı, vücut kaldırılırken nefes verilmelidir.

RAHATSIZLIKLAR, AĞRILAR, MİGREN, DURUŞ BOZUKLUKLARI İÇİN PİLATES

FİZİK TEDAVİ VE MANUEL TERAPİ GEREKTİREN RAHATSIZLIKLARDA PİLATES YAPILABİLİR Mİ?

Ağrı, migren vb. gibi sorunların derecesine göre tedavi yöntemleri uygulanmaktadır. Mesela fıtık gibi bir sorun eğer daha yeni başlamış ise ilaçlar ile tedavi edilir. İlk bir hafta doktorun önerdiği ilaçlar kullanılmalıdır. Ancak ilaç tedavisine cevap vermeyen rahatsızlıklar için fizik tedavi yöntemine başlanır.

Fizik tedavi kendi içinde ikiye ayrılır. Aletli ve aletsiz (manuel) terapi. Pilatesin tedavi edici özelliği fizik tedaviye de konu olmuştur. Ağrıların dindirilmesi, eklemlerin işlevselliğini tedavi etmede, kasların kuvvetinin arttırılması gibi konularda pilates destek çözüm sunmaktadır.

Fizik tedavi ve manuel terapi gerektiren rahatsızlıklarda pilates yapılabilir mi? Sorusunun cevabı uzmanlar tarafından başarılı sonuçlar verdiği kanıtlamıştır. Pilates de bireyin vücut kaslarını çalıştıran egzersizler manuel terapi için ideal yöntemleri oluşturur.

PİLATES, EKLEM RAHATSIZLIĞI OLAN KİŞİLER İÇİN UYGUN MUDUR?

Eklemlerin uzun süreli hareketsiz kalması çalışma amacını kaybetmesine neden olmaktadır. Bu duruma bağlı olarak eklem rahatsızlığı oluşması kaçınılmazdır. Birçok hastalık için pilatesin tedavi sürecine katkısı sağladığını belirttik. Peki, pilates eklem rahatsızlığı olan kişiler için uygun mudur? Sürekli yapılan pilates hareketleri ve on dakika gibi kısa süreli ısınma egzersizler eklem rahatsızlığını ortadan kaldırmaktadır.

Eklem rahatsızlığı olan kişiler bulunduğu yerde yapabileceği kolay, basit pilates hareketlerini azımsamamalıdır. Ağrıları azaltması, eklemleri çalıştırmaktadır. Mesela pilates yapanlarda eklem rahatsızlığı görülmemektedir.

PİLATES FİZİKSEL AĞRILARA İYİ GELEBİLİR Mİ?

Donanımlı eğitmen ve rutin katılım ile pilates egzersizleri her türlü fiziksel ağrıları ortadan kaldırmaktadır. Özellikle omurgaya uygulanan baskının azaltılması, omurganın şeklini düzeltilmesi gibi konuların ele alınması ile pilates doğmuştur. Pilatesin doğuşundan günümüze kadar farklar oluşmuştur. Mesela yeni hareketlerin eklenmesi, alternatif malzemelerin kullanılması gibi konulardaki değişim süreci pilatesi etkileyen en önemli unsurlardır.

Sırt, bel, boyun, omuz gibi Omurgaya bağlı olan bölümler de yaşanabilecek ağrılar için net çözüm pilatestir. Fiziksel ağrıların yanı sıra kireçlenme gibi sorunlar içinde pilates uygulanmaktadır.

YOGA VE PİLATES MİGREN TEDAVİSİNDE KULLANILIYOR MU?

Migren tedavisinde ilaç ile tedavi ilk çözüm olmaktadır. Ancak ilacında yetersiz kaldığı durumlarda alternatif tedavi çeşitlerine yönelen bilim insanları yoga ve pilates gibi tedavi çeşitlerini keşfetmişlerdir. Ayrıca temiz hava almak, sessiz ve sakin ortamda bulunma gibi değişik yöntemlerde vardır.

Migren tedavisinde yoga ve Pilatesin verimli sonuçlarına rastlanmaktadır. Yoga ile migren arasında genel bir etki söz konusudur. Bütün vücudun rahatlaması, gerginlik yerini ferahlığa bırakması, krampları minimuma indirmek için yoga kullanılmaktadır. Pilates ile açma- germe hareketleri ile esneme, kasları uzatma gibi etkileri vardır. Bu yöntemlerin harmanlanarak yapılması ile migren tedavi süreci oluşturulur. Aksi takdir de bağımsız yapılması migren tedavisinde sonuç alınmaz. Yoga ve pilates karışımı ile oluşturan bir program migren nöbetlerinin sayısını azaltmaktadır.

DURUŞ BOZUKLUĞU HANGİ PİLATES TEKNİKLERİ İLE DÜZELEBİLİR?

Bedenin üst bölgesinde bulunan kaslara aşırı yüklenme ve çok çalıştırmaya bağlı olarak duruş bozukluğu sorunları ortaya çıkmaktadır. Doğru nefes egzersizleri pilates tekniklerinin temel prensipleri içerisinde yer almaktadır. Mesela duruş bozukluğu için nefesi burundan alırken sırt bölgesini kaslar yukarı kaldırılır ve nefesi ağızdan verirken kaslar indirilir.

Pilates yediden yetmişe herkesi ilgilendiren tekniklere sahip, dinamik özelliktedir. Ancak pilates yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Pilates de amaç ne olursa olsun Pilatesin seçilmesi yerinde bir tercihtir.

Özellikle Pilatesin zorluk aşamaları bireyin daha önceki spor deneyimine, yaşına vb. unsurlara göre ayarlanması ile esnek bir spordur. Buna bağlı olarak pilates egzersizlerinin ileriki yaştaki kilere de uyarlanabilmesi hareket kolaylığı sağlamaktadır.

PİLATES YAPARKEN NASIL BESLENMEK GEREKİR?

Uzman desteği alınarak oluşturulmuş beslenme programı ile pilates daha verimli hale gelmektedir. Bu programda her besin çeşidinden, yeterli miktarlar da bulunmaktadır. Mesele bir porsiyonda mineralli, vitaminli ve protein içeren gıdalar yer almalıdır. Pilates süresi boyunca bu besinler enerji kaybını ortadan kaldırır.

Pilatese başlamadan önce neler tüketilmelidir? Uzmanlar tarafından Pilatesin tok veya aç karnına yapılmaması gerektiğini vurgulamaktadır. Yani 120 dakika öncesinde besinler tüketilmiş olmalıdır. Böylece sindirim tamamlandıktan sonra pilatese başlamak pilates esnasında oluşan ani kas kasılmalarını önleyecektir.

Pilates yaparken su tüketmek çok önemlidir. Oda sıcaklığındaki su vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar aksatmadan tüketilmesi gerek. Pilates egzersizlerini yaparken susamanız halinde suyu kafaya dikmek yerine azar azar içmek gerekir.

Üç beyazdan uzak durulmalıdır. Şeker, un, tuz. Çünkü karbonhidratça zengin bes